Sprievodca úzkostnou osobou pri rozhovoroch o zamestnaní

Obsah

• Skôr ako pôjdete: Osvojte si stresovú stránku
• Čo je sakra „eustress“?
• Kredit naviac!
• Zobraziť čas: Starajte sa o svoje fyzické zdravie
• Všímavosť? Znie to falošne, ale OK.
• Potrebujem úľavu od úzkosti. RÝCHLO.
• Následky: Nezabudnite na súcit
• Prijatie? Nikdy som o tom nepočul.
• Pamätajte, že úzkosť je jednou z najbežnejších podmienok. Nie si sám!

Kto vlastne vlastne potrebuje výplatu?

Sedíte v čakárni kancelárskej budovy a počúvate, ako sa bude volať vaše meno.

Vo svojej mysli prechádzate potenciálnymi otázkami a zúfalo sa snažíte spomenúť si na odpovede, ktoré ste si vyskúšali. Čo ste mali povedať, keď sa pýtajú na tie roky medzi zamestnaniami? Čo bolo to módne slovo, ktoré hovoril váš náborár - spolupráca? Čo dokonca je spolupráca?

Utierate si spotené dlane do nohavíc v nádeji, že si anketár nevšimne, aké sú vlhké, keď idete podať ruku (čo ste si tiež nacvičili). Zavedú vás do miestnosti na pohovor a všetky oči budú upierať na vás. Keď skenujete v miestnosti upokojujúcu tvár, zistíte, že ste zavalení podvodným syndrómom a žalúdok bol v uzloch.

Zrazu sa myšlienka byť späť pod prikrývkou a pozerať na Netflix javí ako veľa lepšia voľba života ako skutočné pohovory pre túto prácu. Kto vlastne potreby aj tak výplata?

Pohovor o práci nie je nikdy ľahký. Ale pre ľudí, ktorí trpia úzkostnými poruchami, je prijímanie pohovorov za prácou viac ako stresujúce. Môže to byť v skutočnosti úplne vyčerpávajúce a zabrániť niektorým z nás, aby sa vôbec dostavili na pohovor.

Tak čo robíš? Táto príručka rozoberie pred, počas a po ukončení pracovného pohovoru, takže môžete zvládnuť svoju úzkosť a dokonca ju využiť - a s praxou prácu vysadiť!

Skôr ako pôjdete: Osvojte si stresovú stránku

Neodstraňujte to: Úzkosť je známkou toho, že vám na pohovore záleží a chcete urobiť dobre. Povedanie si, že nemáte úzkosť, je v skutočnosti pravdepodobnejšie, že vás ešte viac znepokojí.

Takže „zahrnutie“ stresu, ktorý vybuchne pred vašim pohovorom, a duševná príprava na to, v skutočnosti môžu pomôcť znížiť úzkosť, ktorú vo výsledku pociťujete.

„Akokoľvek to znie ironicky, interpretácia vašej úzkosti ako niečoho, čo vám pomôže byť lepšie pripravení, môže trvať dlho,“ hovorí doktorka Jacinta M. Jiménez, psychologička a trénerka vedená v predstavenstve.

Stanfordská psychologička Kelly McGonigal v skutočnosti uskutočnila výskum, ktorý ukázal, že prijatie stresu je dôležitejšie ako jeho zníženie. „Stres nie je vždy škodlivý,“ uviedla v článku pre Stanford. "Len čo oceníte, že vďaka stresu sa v ňom budete lepšie pohybovať, môže byť jednoduchšie čeliť každej novej výzve."

Namiesto toho, aby ste boli znamením, že vo vašom živote niečo nie je v poriadku, vám môže byť stresovaný, pretože nám hovorí, že sa venujeme činnostiam a vzťahom, na ktorých nám záleží - čo je v konečnom dôsledku pozitívne!

Posunutie dialógu v našom mozgu nám môže pomôcť prispôsobiť sa a zmierniť spúšťače, ktoré by mohli vystupňovať našu úzkosť.

Čo je sakra „eustress“?

Ak hľadáte spôsob, ako využiť „dobrý stres“, tu je sprievodca, ktorý sa oplatí vyskúšať.

Vykonajte myšlienkový audit: Deň pred pohovorom môže byť užitočné zapísať si myšlienky, ktoré sa vám točia v mysli. To pomáha dostať vaše úzkostné myšlienky z mysle a urobiť ich konkrétnejšími.

Ďalej si prečítajte každú myšlienku a položte si otázku: ‚Je to pravda? Existujú skutočné dôkazy pre túto myšlienku? “

Ak si budete klásť tieto otázky, pomôže vám to dostať sa z vašej emocionálnej mysle do tej logickej, takže budete viac sústredení. A ak sa tieto myšlienky vyskytnú počas vášho pohovoru, budete ich môcť vnútorne riešiť rýchlejšie a znova sa zamerať.

Kredit naviac!

Ak hľadáte spôsoby, ako usporiadať svoje myšlienky a nežiaduce pocity, toto cvičenie vám môže pomôcť.

Zobraziť čas: Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Je tu deň vášho pohovoru. Cvičili ste v zrkadle, pripravili ste sa na úzkosť. Teraz je čas na ukážku. Ak sa staráte o svoje fyzické zdravie v noci pred a v deň, pravdepodobne uvidíte pozitívne výsledky počas samotného procesu pohovoru!

Precvičujte všímavosť: Ak pociťujete úzkosť, zvýšte povedomie o fyziologických vlastnostiach vášho tela. Pamätáte si na tie spotené dlane spredu? Môžu slúžiť ako pripomienka, aby ste sa upokojili v prítomnom okamihu upokojením vášho tela.

Napríklad, ak cítite uzol v žalúdku, zvieranie na hrudi, napätie na krku alebo ramenách, zaťatú čeľusť alebo búšenie srdca, použite to na pripomenutie, aby ste priviedli pozornosť svojej mysle späť sem a tam.

Všímavosť? Znie to falošne, ale OK.

Ak si nie ste istí, ako trénovať všímavosť, vyskúšajte tieto triky všímavosti týkajúce sa úzkosti.

Buďte naozaj opatrní: Doprajte si dostatok spánku a nezabudnite na výživné raňajky, ktoré vás môžu dlhodobo zásobovať palivom. Zvážte niečo s nízkym obsahom cukru a sacharidov, aby ste zabránili energetickému nárazu neskôr počas dňa! V skutočnosti, ak to dokážete, preskočte šálku kávy tesne pred pohovorom. Po skončení rozhovoru si šálku kávy predstavte ako pochúťku.

Zbaľte si so sebou éterický olej, napríklad levanduľu, ktorý môže dočasne upokojiť úzkosť. Dajte si niekoľko bodiek na zápästia a pulzné body tesne predtým, ako vstúpite. Ak vás CBD upokojuje, zoberte si CBD gumičku a majte ju poruke.

že počúvanie hudby pred štandardizovaným stresorom môže pomôcť nervovému systému rýchlejšie sa zotaviť, rovnako ako psychická stresová reakcia. Zvážte vytvorenie pumpovacieho zoznamu skladieb alebo počúvanie hudby, ktorá vás upokojí pri šoférovaní alebo dochádzaní na pohovor.

Skúste sa zamerať na pozitívnu mantru. Dokončili ste prácu. Zaslúžiš si túto prácu. Pripomeňte si to.

Potrebujem úľavu od úzkosti. RÝCHLO.

Hľadáte rýchle nástroje na zvládanie úzkosti? Aj na to máme sprievodcu!

Následky: Nezabudnite na súcit

Gratulujem! Dostali ste sa cez rozhovor. Teraz zhlboka dýchajte, pretože ťažká časť skončila. Ďalšia časť, čakanie, si vyžaduje trpezlivosť a veľa súcitu so sebou.

Prax radikálne prijatie: Inými slovami? Viem, že budeš v poriadku bez ohľadu na výsledok. Niekedy prvá alebo dokonca piata práca, ktorá príde, nie je tá pravá, ale to neznamená, že tá správna práca pre vás nie je k dispozícii!

"Čím viac budete mať pripútanosť k výsledku, tým pravdepodobnejšie budete tento výsledok uchopiť, držať sa ho a usilovať oň. Zvyšujete tak pravdepodobnosť svojho utrpenia, ak výsledok nepôjde podľa vašich predstáv," hovorí Joree Rose, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Takže choďte s dôverou a prípravou a nechajte to byť v poriadku, ak to nedokážete."

Prijatie? Nikdy som o tom nepočul.

Nie ste si istí, ako „radikálne prijať“ svoju úzkosť? Máme na vyskúšanie päť stratégií.

Oslavujte čokoľvek: Pomáha to mať plán osláv bez ohľadu na to, ako prebiehal pohovor. Po rozhovore si s priateľom urobte plán, ako si zajesť večeru alebo drink.

Robiť niečo pozitívne bez ohľadu na to, ako skúsenosť prebehla, vám môže dať niečo, na čo sa môžete tešiť, a mať k dispozícii priateľa, ktorý vám poskytne perspektívu, pomôže zmierniť vašu úzkosť. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je ísť sama domov a mať rozhovor v repríze v hlave celú noc!

Nepremýšľajte nad následnými krokmi: Posielanie e-mailov „Ďakujem“ komukoľvek, s kým ste pohovorili, je skvelou formou, pokiaľ ide o prijímacie pohovory, ale nenechajte sa tým ešte viac stresovať. E-mail nie je potrebné prehadzovať!

Jednoduché: „Ďakujem pekne za váš čas. Vážim si túto príležitosť. Bolo mi potešením stretnúť sa s vami a teším sa, až sa mi ozvete, “urobí.

Pamätajte, že úzkosť je jednou z najbežnejších podmienok. Nie si sám!

„Namiesto toho, aby ste sa počas procesu prechádzali kritikou, pokúste sa zaujať a reagovať na svoj vnútorný hlas rovnako, ako by ste hovorili s blízkym priateľom alebo blízkym,“ hovorí Dr. Jiménez.

Tí, ktorí vedú váš pohovor, boli všetci v jednom okamihu rozhovormi a vedia, aké môžu byť rozhovory vyvolávajúce úzkosť. Je pravdepodobné, že vám budú sympatickí bez ohľadu na to, ako prebiehal váš rozhovor.

Buďte k sebe láskaví - ak by ste po rozhovore nezložili priateľa, prečo by ste sa položili? Buďte hrdí na to, že zakaždým, keď čelíte svojim obavám, stávate sa voči nim odolnejší, bez ohľadu na to, aký bude výsledok.

Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na to, aby čo najviac využila zážitkové cestovanie pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.