Čo jesť pred a po tréningu, aby ste nabrali svaly a schudli

Obsah

• 1. Pred tréningom
• 2. Počas tréningu
• 3. Po tréningu

Jesť pred, počas a po tréningu je dôležité pre podporu prírastku svalovej hmoty a chudnutie, pretože jedlo dodáva energiu potrebnú na vykonanie tréningu a tiež podporuje regeneráciu a prírastok svalovej hmoty. Okrem toho, že si musíte dávať pozor na to, čo jesť, je tiež dôležité počas tréningu piť veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované.

Odporúča sa, aby stravu pred a po tréningu riadil odborník na výživu, pretože tak je možné poskytnúť viac informácií o tom, ako dlho pred alebo po tréningu by ste mali jesť a čo jesť podľa cieľa osoby. Je teda možné dosiahnuť priaznivejšie a trvalejšie výsledky. Zistite, ako zlepšiť výsledky tréningu.

1. Pred tréningom

Jedlo pred tréningom sa líši v závislosti od času medzi jedlom a tréningom: čím bližšie je tréning k jedlu, tým ľahší by mal byť, aby sa predišlo nepríjemným pocitom počas cvičenia. Odporúčanie je, že pred tréningom je zdroj sacharidov, bielkovín a tukov, aby sa zabezpečila energia potrebná na tréning.

Jednou z možností je 1 pohár mlieka s 1 lyžicou kakaového prášku a chlieb so syrom, alebo len pohár avokádového smoothie s 1 lyžicou ovsa. Ak medzi jedlom a tréningom nie je veľa času, môžete si zvoliť jogurt a ovocie, proteínovú tyčinku alebo ovocie, napríklad banán alebo jablko.

Okrem toho je dôležité poznamenať, že cvičenie nalačno, najmä u ľudí bez tréningového tempa, zvyšuje pravdepodobnosť hypoglykémie, čo je prípad, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, čo spôsobí príznaky búšenia srdca, bledosti a pocitu slabosti. Preto sa neodporúča trénovať nalačno, čo môže znížiť výkon počas tréningu a zmenšiť svalovú hmotu, čo nie je dobré ani pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Vyskúšajte niektoré ďalšie možnosti občerstvenia pred tréningom.

2. Počas tréningu

Počas tréningu by ste mali piť vodu, kokosovú vodu alebo izotonické nápoje, v závislosti od intenzity a typu tréningu. Tekutiny obsahujúce minerálne soli pomáhajú riadiť chemické reakcie tela počas cvičenia a udržiavajú telo hydratované.

Aj keď je hydratácia dôležitá pri všetkých druhoch tréningu, je ešte dôležitejšia, ak tréning trvá viac ako 1 hodinu alebo keď sa vykonáva v prostredí s vysokou teplotou alebo suchým podnebím.

3. Po tréningu

Kŕmenie po tréningu je dôležité, aby sa zabránilo úbytku svalov, podporilo sa zotavenie svalov po stimulácii a zvýšila sa syntéza bielkovín vo svaloch.Odporúča sa preto, aby po tréningu prebehlo do 45 minút po tréningu a bolo bohaté na bielkoviny. Osoba môže uprednostniť jogurt, želatínové mäso, vaječný bielok alebo šunku, ideálne je pripraviť si kompletné jedlo, napr. ako obed alebo večera.

Okrem toho existujú výživové doplnky, ktoré môže odborník na výživu označiť na podporu prírastku svalovej hmoty a zlepšenie fyzickej výkonnosti, napríklad srvátkový proteín a kreatín, ktoré by sa mali používať podľa výživových pokynov a môžu byť zahrnuté pred aj po jedle. po tréningu. Tu je príklad, ako užívať kreatín.

Ďalšie tipy na výživu pred a po tréningu nájdete v nasledujúcom videu: