Sú saunové súpravy vhodné na chudnutie?

Obsah

• Výhody saunových oblekov na chudnutie
• Predtým, ako si pôjdete zacvičiť v saune...
• Skontrolovať pre

Už asi viete, že kúzelné tabletky na chudnutie sú podvrh. Môžete dokonca vedieť, že tréneri pásu sú B.S. Môžete, prirodzene, predpokladať, že saunové obleky nie sú nič iné, ako humbuk.

Najnovší výskum však naznačuje, že tieto outfity v štýle potápania môžu mať len niektoré legitímne výhody pri cvičení.

Lance C. Dalleck, Ph.D. a člen vedeckého poradného panelu ACE nedávno zistil, že tréning v saunových oblekoch môže mať pre športovcov vážne výhody z hľadiska výkonu. „Vieme, že pre športovcov, ktorí trénujú v horúčavách, existuje množstvo úprav,“ hovorí Dalleck. "Skoršie sa potíte, máte zvýšený objem plazmy, máte vyššie VO2 max a lepšiu schopnosť znášať teplo."

Ale vo svojej najnovšej štúdii chcel Dalleck vidieť, ako cvičenie v saune ovplyvní chudnutie.

Výskumný tím z programu fyziológie cvičenia vo vysokej nadmorskej výške na Western State Colorado University prijal 45 sedavých dospelých s nadváhou alebo obezitou vo veku od 18 do 60 rokov s BMI medzi 25 a 40, percentuálnym podielom telesného tuku nad 22 percent u mužov a 32 percent. pre ženy a hodnotené ako nízke až stredné riziko kardiovaskulárnych, pľúcnych a/alebo metabolických ochorení. Boli rozdelení do troch skupín: skupina na cvičenie v saunovom obleku, pravidelná cvičebná skupina a kontrolná skupina.

Počas ôsmich týždňov sa obe cvičebné skupiny zúčastnili progresívneho tréningového programu, pričom týždenne vykonávali tri 45-minútové tréningy so strednou intenzitou (eliptický trenažér, veslár a bežiaci pás) a dva 30-minútové tréningy s intenzívnou intenzitou (trieda spinov). Všetci jedli normálne a nerobili žiadne cvičenia mimo usmernení štúdie. Jediný rozdiel medzi týmito dvoma skupinami? Jedna skupina cvičila v saunových oblekoch Kutting Weight (hrubý neoprénový odev podobný neoprénu), zatiaľ čo druhá skupina cvičila v bežnom telocvični.

;

Výhody saunových oblekov na chudnutie

Na konci štúdie všetci cvičenci zaznamenali zlepšenie systolického a diastolického krvného tlaku a celkového cholesterolu, ako aj znížený obvod pása. (Hej!) Ale, TBH, to nie je skutočne prelomové. (Už z jedného cvičenia môžete získať úžasné fyzické výhody.)

Čo je zaujímavé však je, že skupina saunových oblekov zaznamenala väčšie zlepšenie v zásade v každom kľúčovom opatrení oproti tým, ktorí cvičili v bežnom oblečení. Po prvé, skupina v saune klesla o 2,6 percenta svojej telesnej hmotnosti a 13,8 percenta svojho telesného tuku v porovnaní s bežnými cvičencami, ktorí iba 0,9 percenta a 8,3 percenta.

Skupina saunových oblekov tiež zaznamenala väčšie zlepšenie VO2 max (dôležité meradlo kardiovaskulárnej vytrvalosti), zvýšenie oxidácie tukov (schopnosť tela spaľovať tuky ako palivo) a väčší pokles glykémie nalačno (dôležitý ukazovateľ pre cukrovka a prediabetes).

V neposlednom rade skupina saunových oblekov taktiež zaznamenala 11,4 -percentný nárast rýchlosti pokojového metabolizmu (koľko kalórií vaše telo spáli v pokoji) v porovnaní so skupinou s pravidelným cvičením, ktorá zaznamenala 2,7 percenta znížiť.

Všetko závisí od EPOC alebo spotreby kyslíka po cvičení, hovorí Dalleck. (Tá super úžasná vec, ktorá stojí za „efektom dodatočného spaľovania“.) „Cvičenie v teple zvyšuje EPOC,“ hovorí, „a s EPOC je veľa priaznivých vecí (ako napríklad spaľovanie väčšieho množstva kalórií).“

Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu zvýšiť EPOC: pre jedno cvičenie s vysokou intenzitou, pretože vytvára väčšie narušenie homeostázy vášho tela. Po cvičení to vyžaduje viac energie a úsilia, aby ste sa vrátili do tej homeostázy. Ďalší faktor: narušenie normálnej teploty jadra. Každé cvičenie má za následok zvýšenie vnútornej teploty, ale ak to ešte viac zdôrazníte (napríklad cvičíte v horúčave alebo v saune), znamená to, že návrat do homeostázy a regulácia telesnej teploty bude trvať dlhšie. Obe tieto veci vedú k väčšiemu spáleniu kalórií a zlepšenej oxidácii sacharidov a tukov.

Predtým, ako si pôjdete zacvičiť v saune...

Všimnite si toho, že štúdia bola vykonaná iba s použitím cvičenia strednej až silnej intenzity, ale nie vysoká intenzita, a to vždy 45 minút alebo menej, v kontrolovanom, nevykurovanom prostredí. „V tomto prípade môžu byť saunové obleky, ak sú použité správne, veľmi prospešné,“ hovorí Dalleck.

To znamená, že vystavujete svoje telo teplu a super intenzívne cvičenie, keď na to nie ste trénovaní, môže spôsobiť prílišné namáhanie vášho tela a spôsobiť hypertermiu (prehriatie). "Odporúčame udržiavať intenzitu miernu až silnú, nie vysokú," hovorí. Ďalšia dôležitá poznámka: Ak máte cukrovku, srdcové choroby alebo akékoľvek iné ťažkosti, ktoré vášmu telu sťažujú termoreguláciu, mali by ste najskôr vynechať saunový oblek alebo sa obrátiť na svojho lekára.

Navyše možno budete môcť získať výhody z obyčajnej vyhrievanej triedy odstreďovania, vinyasy alebo iného zapareného cvičebného štúdia. Saunové súpravy simulujú asi 90-stupňové Fahrenheitovo prostredie s 30 až 50 percentnou vlhkosťou, hovorí Dalleck. Aj keď nemôžete presne ovládať prostredie vašej cvičebnej triedy na T, vyzvať svoje telo, aby sa adaptovalo na toto prostredie, je podobné ako jeho zahrievanie cez saunový oblek. (Pozri: Sú horúce tréningy naozaj lepšie?)

Jedna posledná zaujímavá výhoda: "Aklimatizácia na jeden environmentálny stresor môže poskytnúť ochranu proti iným environmentálnym stresorom," hovorí Dalleck. Napríklad aklimatizácia na teplo vám môže pomôcť aklimatizovať sa na nadmorskú výšku.

Čaká vás veľká turistika alebo lyžiarska dovolenka? Zvážte, či sa pred tým, ako sa vydáte na horu, vypotíte – vďaka tomu môžete získať množstvo telesných výhod (a ľahšie sa vám tam bude dýchať).

Skontrolovať pre