Zhoršujú stres a bežné zmeny vaše príznaky IBD? Tu je postup

Obsah

• Vytvorte si svoje veľké 3 povinné položky
• Zahrňte aktivity, ktoré vás robia šťastnou
• Precvičujte stratégie zvládania, keď sa cítite mimo kontroly
• Dýchajte
• Vyskúšajte meditáciu
• Denník
• Choďte von na prechádzku
• Dajte si milosť a trpezlivosť

Môže byť zložité vytvárať a držať sa novej rutiny, ale existujú spôsoby, ako znížiť stres a vytvoriť pocit pokoja, zvnútra i zvonku.

Tí z nás, ktorí trpia zápalovými ochoreniami čriev (IBD), chápu vplyv stresu na príznaky - a nie je to pekné.

Stres môže vyvolať bolesť brucha a nutkanie na črevá a môže dokonca prispieť k zápalu čriev.

Je zrejmé, že ak chceme úspešne zvládnuť svoje príznaky, je dôležité dobre zvládať stres.

Jedným z efektívnych spôsobov, ako zvládať stres, je vytváranie rutín. Koniec koncov, v opakovaní rutín, ktoré si sami vytvárame, je pohodlie.

Čo však môžete urobiť, ak sa váš denný rozvrh, ktorý vám pomohol zvládnuť príznaky IBD, obrátil naruby?

Možno teraz nebudete chodiť do práce na jej fyzickom mieste alebo dokonca robiť rovnaké úlohy, ale dočasná rutina vám dá štruktúru a účel dňa.

Môže byť zložité vytvárať a držať sa novej rutiny, ale existujú spôsoby, ako znížiť stres a vytvoriť pocit pokoja, zvnútra i zvonku.

Vytvorte si svoje veľké 3 povinné položky

Či už máte rušný deň pracovných hovorov alebo upratovania v domácnosti, urobte si staromódny zoznam toho, čo musíte dosiahnuť. Ak tieto úlohy dáte na papier, môžete uvoľniť viac mentálneho priestoru pre iné veci.

Namiesto toho, aby ste si zapísali všetko, čo by ste v ten deň mohli urobiť, napíšte si tri najdôležitejšie úlohy, ktoré musíte urobiť.

Niekedy je príliš veľa vecí potrebné ochromiť a nakoniec neurobíme vôbec nič. Výber najdôležitejších úloh, ktoré je potrebné pre daný deň urobiť, je lepšie zvládnuteľný. Akonáhle sú hotové, všetko po tom je bonus!

Vytvorenie tohto zoznamu noc predtým môže pridať pohodlie, ak sa vkradne nočná úzkosť.

Zahrňte aktivity, ktoré vás robia šťastnou

Samošetrenie je výživa pre myseľ, rovnako ako jedlo je výživa pre telo.

Popremýšľajte, čo vás robí šťastnými a cítite sa dobre, a potom urobte tieto veci. To je obzvlášť dôležité v čase, keď emócie a stresové faktory rastú.

Niektoré príklady šťastných aktivít môžu byť:

• deň začínajte teplou citrónovou vodou
• na prechádzke vo svojom okolí
• voláš babke aby sa prihlásila
• po 10-minútovej meditácii každé ráno
• čítanie pred spaním
• tancuješ vo svojej izbe
• poludňajšiu prestávku na jogu
• farbenie v omaľovánke

Pamätajte, že myseľ a telo sú prepojené, takže je nevyhnutné starať sa o svoju duševnú pohodu aj o svoju fyzickú stránku, aby ste symptómy IBD nedostali.

Odporúčam zapísať si, čo vás robí šťastnou, a zaradiť každý deň aspoň jednu z týchto aktivít zameraných na dobrý pocit na svoj zoznam úloh.

Precvičujte stratégie zvládania, keď sa cítite mimo kontroly

Vo svete sa dejú veci, pri ktorých by ste sa mohli cítiť mimo kontroly. Aj keď je prirodzené sa tak cítiť, môže to byť ohromujúce.

Ak je stres príliš veľký, pripravte si stratégie na vytiahnutie zo zadného vrecka.

Dýchajte

Existuje veľa dychových techník, od dýchania našpúlenými perami až po leví dych.

Dýchanie je bezplatný a efektívny spôsob, ako sa dostať do uvoľneného stavu. Vyskúšajte rôzne dýchacie techniky a zistite, čo je pre vás to pravé.

Vyskúšajte meditáciu

Stiahnite si z meditácie zastrašovanie stiahnutím jednej z mnohých meditačných aplikácií do svojho smartphonu. Meditácie sa pohybujú od niekoľkých minút do hodín, takže môžete vyskúšať také, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu.

Denník

Nepodceňujte schopnosť dávať svoje emócie na papier. Ak sa vám neovláda, vyskúšajte nasledujúcu výzvu do denníka:

1. Čo ma stresuje?
2. Prečo ma to trápi?
3. Môžem urobiť niečo pre zlepšenie situácie?
4. Ak nie, ako sa z toho zatiaľ môžem cítiť lepšie?

Choďte von na prechádzku

Čerstvý vzduch a pohyb psychicky i fyzicky „vyčistí“ vašu hlavu!

Dajte si milosť a trpezlivosť

Stres bude prichádzať a odchádzať, a to je v poriadku. Nikto od vás neočakáva, že budete neustále dokonalí, takže sa tiež nedržte tohto štandardu. Uznajte, že vaše pocity sú platné, a potom použite niektorú zo svojich stratégií typu go-to.

Pamätajte, že neexistuje jeden správny spôsob, ako vytvoriť rutinu alebo zvládnuť stres. Ak vám niečo nefunguje, nejde o zlyhanie; je to len znamenie vyskúšať niečo iné.

Alexa Federico je autorka, praktička výživovej terapie a trénerka autoimunitného paleo žijúca v Bostone. Skúsenosti s Crohnovou chorobou ju inšpirovali k práci s komunitou IBD. Alexa je ctižiadostivá jogínka, ktorá by, keby mohla, bývala v útulnej kaviarni! Je sprievodkyňou v aplikácii IBD Healthline a rada by sa s vami tam stretla. Môžete sa s ňou spojiť aj na jej webe alebo Instagrame.