Robíte tieto pohyby zumby nesprávne?

Obsah

• Skontrolovať pre

Zumba je zábavné cvičenie, ktoré vám môže priniesť obrovské výsledky a pomôže vám schudnúť centimetre na celom tele. Ak však pohyby vykonáte nesprávnym spôsobom, nemusia sa zobraziť zmeny, ktoré očakávate. Je dôležité naučiť sa správnu formu zumby od začiatku, aby ste sa vyhli zraneniu a uistili sa, že maximalizujete svoje výsledky, hovorí Alexa Malzone, odborníčka na fitnes, ktorá učí zumbu v The Sports Club/LA v Bostone. To znamená, že na seba nevyvíjajte taký tlak, aby ste zvládli každý pohyb. „Hovorím svojim študentom, aby tancovali, akoby sa nikto nepozeral,“ hovorí. Ak zistíte, že začnete unavovať pohyby rúk alebo zabudnete zapájať brucho, keď ste unavení, Malzone navrhuje zamerať sa iba na kroky a nerobiť si starosti s prácou s pažami, kým nebudete pripravení.

Tu sú tri pohyby Zumby, ktoré sa bežne vykonávajú nesprávne a ako sa môžete ubezpečiť, že ich robíte správne.

Bočný kop

Nesprávny tvar (vľavo): Keď sú študenti unavení alebo nevenujú pozornosť, často nechávajú pohyby paží ochabnúť alebo zabúdajú zapájať brucho, čo vedie k zlému držaniu tela a núti ich to hrbiť sa dopredu. Ďalšou chybou je, že sa pri bočnom kope obrátite v kolene.

Správny tvar (vpravo): Pri bočnom kope sa uistite, že je váš postoj vysoký a silný a koleno smeruje nahor k stropu. Môžete sa uistiť, že vaše držanie tela je správne, udržiavaním mierneho zapojenia cez svaly jadra.

Merengue

Nesprávna forma (vľavo): Počas pohybov Merengue tanečníci často robia chybu, keď pohybujú bokmi a lakťami v opačných smeroch a udržiavajú si zlé držanie tela, hovorí Malzone.

Správny tvar (vpravo): Pri jednoduchom tanečnom kroku Merengue, keď pravá noha vykročí, ľavý bok vyskočí a lakte by mali smerovať doprava. Postarajte sa o to, aby bol váš postoj vysoký a pevný počas celého pohybu.

Belly Dance Hip Shimmy

Nesprávny tvar (vľavo): V Belly Dance Hip Shimmy tanečníci často nesprávne posúvajú boky dozadu, čo ich núti predkloniť sa.

Správny tvar (vpravo) Počas tohto konkrétneho pohybu by mal pravý bok vyskočiť smerom k pravému lakťu, pričom by mal stáť vysoko po celom tele.

Jessica Smithová je certifikovaná odborníčka na wellcoach a fitness životný štýl. Jessica začala svoju vlastnú fitness cestu pred viac ako 40 kilami a vie, aké náročné môže byť schudnúť (a udržať si váhu), a preto vytvorila 10 Pounds DOWN - sériu DVD zameranú na chudnutie, ktorá vám pomôže dosiahnuť všetky vaše ciele v oblasti chudnutia, 10 libier naraz. Pozrite sa na Jessicine DVD, stravovacie plány, tipy na chudnutie a ďalšie na www.10poundsdown.com.

Skontrolovať pre