Opýtajte sa diétneho lekára: Najlepšie potraviny pre zdravú pokožku

Obsah

• Ľan a ľanový olej
• Červená paprika a mrkva
• Chudé hovädzie alebo hydinové mäso
• Skontrolovať pre

Otázka: Existujú určité jedlá, ktoré môžem jesť na zlepšenie pleti?

A: Áno, pomocou niekoľkých jednoduchých diétnych úprav môžete pomôcť znížiť známky starnutia, ako sú vrásky, suchosť a rednutie pokožky. Porekadlo „ste to, čo jete“ platí najmä pri vašej pleti. Tu sú najlepšie potraviny, ktoré začleníte do svojho jedálnička na zlepšenie pleti:

Ľan a ľanový olej

Ľan je pokladnicou pre kyselinu alfa-linolénovú (ALA), rastlinný omega-3 tuk, ktorý je kľúčovou zložkou lubrikačnej vrstvy, ktorá udržuje pokožku vlhkú a pružnú. V skutočnosti nízky príjem ALA môže viesť k dermatitíde (červená, svrbivá koža).

Jeden skvelý spôsob, ako dostať do stravy viac ľanového oleja: Skúste výživu Cesnak Chili Organický ľanový olej ako alternatívu k olivovému oleju do šalátového dresingu; zhodou okolností sa ukázalo, že olivový olej je tiež dobrý pre vašu pokožku, takže pre dosiahnutie maximálnych výsledkov tieto dva oleje striedajte.

Červená paprika a mrkva

Tieto dve zeleniny sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčovým hráčom v produkcii kolagénu (ktorý udržuje pokožku pevnú) a chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (ktoré môže viesť k predčasným vráskam).

Červená paprika a mrkva sú tiež dve z najpohodlnejších zdravých občerstvenia. Nakrájajte ich na prúžky a vezmite si ich so sebou, keď ste na cestách.

Chudé hovädzie alebo hydinové mäso

Výskumy ukazujú, že ženy s väčším počtom vrások majú pravdepodobne nižší príjem bielkovín. A stále viac výskumov ukazuje, že pokožka starších žien s nižším príjmom bielkovín je náchylnejšia na praskanie, trhanie a lámanie.

Váš plán prevencie: Zamerajte sa na to, aby ste do každého jedla pridali potraviny obsahujúce bielkoviny (vajíčka, chudé hovädzie mäso, hydinu, fazuľu edamame atď.), Aby ste vo svojej diéte zaistili optimálne hladiny bielkovín a pružnú pokožku.

Tieto tri doplnky do vašej stravy sú jednoduché, ale účinky sú hlboké. Vyrovnať sa jeden z vyššie uvedených zmien môže podľa štúdie z roku 2007 publikovanej v roku 2007 znížiť pravdepodobnosť vrások o 10 percent, rednutia pokožky o 25 percent alebo vysušenia o 20 percent. American Journal of Clinical Nutrition.

Skontrolovať pre