Opýtajte sa diétneho lekára: Pijem príliš veľa vody?

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: V poslednom čase pijem balenú vodu a všimol som si, že sám v práci prejdem 3 litre. Je to zlé? Koľko vody mám piť?

A: Je dobré, že počas dňa pijete dostatok vody. Aj keď si môžete myslieť, že veľa pijete, nie ste blízko úrovne, ktorá je zdraviu škodlivá.

Neexistuje žiadna RDA (odporúčaná denná dávka) na spotrebu vody, ale keď pre Lekársky ústav nie je dostatok údajov na stanovenie RDA, nastavia takzvanú adekvátnu úroveň príjmu alebo AI. V prípade vody pre ženy je AI 2,2 litra alebo asi 74 uncí – viac ako osem pohárov s objemom 8 uncí, o ktorých ste si istí, že ste často počuli odborníkov vychrliť, že by ste mali piť.

Aj keď sú odporúčania AI aj 8x8 v poriadku, ani jedno nie je založené na veľmi solídnej vede. V skutočnosti je AI pre príjem tekutín len založená na strednom príjme tekutín v Amerike a bola nastavená na túto úroveň nastavenú tak, aby „zabránila škodlivým, primárne akútnym účinkom dehydratácie“.

Koľko vody musíte denne vypiť, aby ste boli hydratovaní, je veľmi individuálne vzhľadom na rozdiely vo fyziológii a aktivite, ako aj na to, kde žijete a aké je horúce. Pomocou týchto troch smeroviek zistíte svoje každodenné potreby.

1. Vyhnite sa smädu

Smäd je skvelým kúskom biofeedbacku z vášho tela – neignorujte ho. Klientom vždy hovorím, že ak máte smäd, je už neskoro. Výskumy zo 60-tych rokov ukazujú, že ľudia podceňujú množstvo tekutín, ktoré potrebujú na rehydratáciu, takže ak máte tridsať, dajte si niečo navyše.

2. Roztiahnite príjem vody a nikdy nie ste „plní“ od Water

Poznáte ten starý trik, kedy znížite H2O pred jedlom, aby ste toho veľa nejedli? Nefunguje to Podľa týchto istých línií by ste nikdy nemali piť toľko vody, aby ste sa cítili fyzicky plní. Je to prehnané a plný pocit je, že vám to telo hovorí. K toxicite vody dochádza, keď sa skonzumujú veľké množstvá v krátkom čase. Pokiaľ si dúšky rozložíte na celý deň, vaše obličky by mali zvládnuť a filtrovať vodu, ktorú pijete.

3. Káva Robí Gróf

Napriek svojmu internetovému záujmu, káva a kofeín nie sú diuretikami. Ak si dáte vente čiernu kávu, to sa počíta, preto nenúťte viac tekutín, aby ste nahradili „dehydratačné účinky“ javy, ktorú ste práve pili.

Skontrolovať pre