Výhody a nevýhody prerušovaného pôstu pri chudnutí

Obsah

• Musíte si udržať kalorický deficit.
• Musíte prejaviť sebaovládanie.
• Treba byť dôsledný.
• Takže by mal vy skúsiť prerušovaný pôst na chudnutie?
• Skontrolovať pre

Prerušovaný pôst na chudnutie sa zdá byť v súčasnej dobe jedným z najhorúcejších diétnych trendov. Ale napriek svojej súčasnej popularite sa pôst používa tisíce rokov na rôzne účely. (Podľa Občasného pôstu: Nielen kvôli chudnutiu? To môže dokonca posilniť vašu pamäť.) Vzhľadom na svoju popularitu u známych osobností ľudia uverili, že prerušovaný pôst pri chudnutí má výhodu oproti tradičným prístupom k diéte a cvičeniu. To nie. Aj keď to môže byť bezpečná stratégia chudnutia (ak sa robí správne!), v skutočnosti neprináša lepšie výsledky ako iné metódy chudnutia.

Dnes existujú rôzne spôsoby, ako ľudia využívajú prerušovaný pôst na chudnutie. Tu sú dva z najpopulárnejších prístupov. (A potom je tu táto diéta falzifikáty prerušovaný pôst s cieľom dosiahnuť rovnaké výsledky.)

24-hodinové pôsty: Tento protokol popularizoval Brad Pilon vo svojej knihe Jedz, zastav, jedz. (Naozaj ma uviedol do vedy, ktorá stojí za prerušovaným pôstom na chudnutie). Bradov prístup je veľmi jednoduchý – jednoducho nejedzte dva po sebe nasledujúce 24-hodinové obdobia každý týždeň.

16/8: Tento protokol o pôste vyžaduje, aby ste si každý deň skrátili „okno jedenia“ tak, aby ste sa postili 16 hodín a jedli osem hodín. Pre mnoho ľudí to znamená raňajky začína o 12:00 alebo o 13:00, potom prestanú jesť o 20 alebo 21:00. každý deň. (Ďalší protokol o pôste, 8-hodinová diéta, skracuje vaše stravovacie okno na polovicu to.)

Bez ohľadu na to, ktorý protokol si vyberiete, existujú tri univerzálne komponenty na chudnutie, ktoré ľudia často prehliadajú, keď sa obrátia na pôst ako na stratégiu chudnutia. Tu je návod, ako by mohli ovplyvniť váš úspech s prerušovaným pôstom na chudnutie:

Musíte si udržať kalorický deficit.

Vo svojej najzákladnejšej úrovni si prerušovaný pôst vyžaduje dlhé obdobia bez jedenia, takže keď si sú jesť, môžete jesť normálne a nerobiť si starosti s tým, že budete jesť menej, aby ste si vytvorili kalorický deficit. (Ten posledný je zvyčajne súčasťou efektívneho plánu na chudnutie.) Tu je praktický príklad:

Tradičný diétny prístup: Spálite 1750 kalórií denne, takže zjete 1250 kalórií denne, aby ste vytvorili 500 kalórií za deň. V priebehu týždňa budete mať celkový kalorický deficit 3500 kalórií, čo vám prinesie približne 1 libru chudnutia za týždeň.

Prístup k prerušovanému pôstu: Spálite 1750 kalórií za deň a namiesto toho, aby ste každý deň menej jedli, sa rozhodnite držať pôst počas dvoch po sebe nasledujúcich 24 hodín počas týždňa. Zvyšok týždňa jete toľko, koľko vaše telo potrebuje (1750 kalórií/deň). To vytvára týždenný deficit kalórií 3 500 kalórií, čo prináša približne 1 libru chudnutia týždenne.

Musíte prejaviť sebaovládanie.

V období pôstu a nie nalačno je potrebná sebakontrola. Kaloricky sa odmeňujte za a úspešný rýchlo pôsobí proti tomu, čo sa snažíte dosiahnuť. Pilon radí: „Keď skončíte s pôstom, musíte predstierať, že sa pôst nikdy nestal. Žiadna kompenzácia, žiadna odmena, žiadny špeciálny spôsob stravovania, žiadne špeciálne kokteily, nápoje alebo pilulky.“ Je to ťažšie, ako sa zdá, ale zásadné pre váš pôst pre úspech pri chudnutí. Niekoľkohodinový pôst vám nedáva povolenie jesť čokoľvek chcete v akomkoľvek množstve. (Tieto tipy vám môžu pomôcť naučiť sa viac sebaovládať jedlo.)

Treba byť dôsledný.

Konzistencia je tromfom dlhodobého úspechu pri chudnutí. Niekoľko dní sa nemôžete postiť, potom na týždeň prepnite na diétu s nízkym obsahom sacharidov a potom sa vráťte k pôstu alebo vysokosacharidovému prístupu. Ľudia, ktorých mám najväčší úspech s pôstom na chudnutie, to berú ako dlhodobý prístup k chudnutiu a udržaniu si hmotnosti-nie ako rýchly spôsob, ako rýchlo schudnúť. Čím dôslednejšie sa budete postiť (nie trvanie skutočného pôstu, ale dni, týždne, mesiace, počas ktorých budete používať prerušovaný pôst), tým viac výhod budete žať. Ako čas plynie, vaše telo bude mať čas na rozbeh správnych enzýmov a dráh na maximalizáciu spaľovania tukov počas stavu nalačno. (Všimnite si 10 najpochopenejších diétnych a kondičných stratégií.)

Takže by mal vy skúsiť prerušovaný pôst na chudnutie?

Pôst na chudnutie funguje, ale aj mnoho iných prístupov. Žiadny diétny prístup nie je mágia. Niektoré výskumy naznačujú, že diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov prináša presne tie isté výhody ako pôst – bez toho, aby ste museli prestať jesť. Ak ste sa po pôste prejedali alebo sa pri pôste trasiete a máte závraty (príznaky hypoglykémie), pôst pre vás pravdepodobne nie je dobrý prístup. Poznajte svoje telo a podľa toho si vyberte vhodný diétny plán.

Skontrolovať pre