Opýtajte sa diétneho lekára: Antioxidanty po tréningu

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Je pravda, že je dôležité konzumovať antioxidanty po tréningu, aby sa znížil zápal?

A: Nie, ako keby to bolo neintuitívne, antioxidanty po tréningu môžu v skutočnosti poškodiť váš kondičný pokrok.

Hoci cvičenie vytvára voľné radikály a zvyšuje oxidačný stres – takže by ste si mysleli, že príjem antioxidantov na uhasenie voľných radikálov vytvorených počas vašej hodiny spinningu pomôže vášmu systému vrátiť sa do normálu – nie je to tak. Opak je v skutočnosti pravdou: doplnkové antioxidanty po tréningu nerobia vášmu telu žiadnu službu.

Pravdepodobne oceníte skutočnosť, že sa vaše telo samoliečí a veľmi dobre pracuje s toxínmi a stresom, buduje sa a vracia sa silnejší ako kedykoľvek predtým. Toto je základný predpoklad silového cvičenia a váš imunitný systém funguje prostredníctvom podobného kódu. Antioxidanty po tréningu porušujú samoliečebný kód a narúšajú základné prirodzene sa vyskytujúce mechanizmy určené na riešenie stresu z voľných radikálov odvodeného z cvičenia. To môže brániť vášmu pokroku dvoma spôsobmi:

1. Rast svalov: Produkcia voľných radikálov počas tréningu je potrebná na stimuláciu optimálneho rastu svalov. Presné mechanizmy, v ktorých voľné radikály pomáhajú prepnúť spínač na budovanie svalov, nie sú známe, ale zdá sa, že voľné radikály fungujú ako anabolické signály pre vaše svalové bunky, ktoré im signalizujú, že sa vrátia väčšie a silnejšie ako predtým. Predčasným uhasením týchto voľných radikálov antioxidačnými doplnkami nezískate zo svojich tréningov s vlastnou váhou maximum.

2. Citlivosť na inzulín: Jednou z mnohých veľkých výhod cvičenia je, že dočasne zlepšuje schopnosť našich svalov reagovať na hormón inzulín a prijímať cukor (t.j. citlivosť na inzulín), ale doplnkové antioxidanty interferujú s týmto posvätným účinkom. Vo vedeckej práci s názvom „Antioxidanty zabraňujú zdraviu prospešným účinkom fyzického cvičenia na ľuďoch“ (dosť usvedčujúci názov!) Autori informujú o štúdii, ktorú vykonali a skúmali dopady vitamínu C a E, dvoch veľmi bežných doplnkov antioxidantov, na citlivosť na inzulín.

Vedci dospeli k záveru: "Na základe dôkazov odvodených zo súčasnej štúdie tu navrhujeme zásadnú úlohu pre tvorbu ROS (reaktívne formy kyslíka) vyvolanú cvičením pri podpore citlivosti na inzulín u ľudí." Použitie doplnkových vitamínov C a E zabránilo potrebnej tvorbe voľných radikálov (aka ROS) a v dôsledku toho oslabilo zvýšenie citlivosti na inzulín, ktoré sa bežne prejavuje po cvičení.

Nakoniec, ak robíte z rôznych druhov ovocia a zeleniny základný kameň vašej stravy, nemali by ste potrebovať suplementáciu megadávkami antioxidantov bez konkrétneho účelu. Nasledujúce potraviny sú plné antioxidantov. Ich časté jedenie odstráni potrebu ďalších antioxidačných doplnkov:

• kapusta
• brokolica
• čučoriedky
• vlašské orechy
• ľanové semená
• jablká (najmä šupka)
• zelený čaj
• káva
• cibule
• červené víno (každému obľúbené)

Ak ste zdraví a cvičíte pravidelne, zamerajte sa na konzumáciu týchto jedál počas celého týždňa a možno ich dokonca obmedzte bezprostredne po tréningu, aby ste maximalizovali výhody svojho cvičenia a zároveň získali všetky antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo čo najlepšie. .

Skontrolovať pre