Čo robiť proti nespavosti v tehotenstve

Obsah

• Ako bojovať proti nespavosti v tehotenstve
• Prečo sa nespavosť vyskytuje v tehotenstve?

Aby sa zabránilo nespavosti počas tehotenstva, odporúča sa tehotným ženám vyhnúť sa v noci veľmi hlučnému a svetlému prostrediu, vykonávať činnosti podporujúce relaxáciu, napríklad jogu alebo meditáciu, a každý deň si ľahnúť, aby si vytvorili spánkovú rutinu, ktorý uľahčuje relaxáciu tela.

Nespavosť v tehotenstve je častejšia v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien, nespavosť však môže spôsobovať napríklad aj to, že bruško je už väčšie a je tu nepohodlie a ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy pred spaním.

Ako bojovať proti nespavosti v tehotenstve

Na boj proti nespavosti v tehotenstve, ktorá je bežnejšia v treťom trimestri tehotenstva, sa odporúča, aby si žena osvojila určité návyky, ako napríklad:

• Vyvarujte sa spánku cez deň, aj keď ste unavení a ospalí, pretože to môže v noci viesť k zhoršeniu nespavosti;
• Ležte každý deň v rovnakom čase vytvoriť spánkovú rutinu, ktorá uľahčí relaxáciu tela;
• Spím na boku, najlepšie je položiť vankúš medzi nohy a podopierať krk na inom vankúši, pretože nespavosť v tehotenstve je často spôsobená skutočnosťou, že sa tehotná žena snaží nájsť pohodlnú polohu na spanie;
• Cvičenie jogy alebo meditácie uvoľniť telo, pretože úzkosť, ktorá je zvyčajne prítomná v tehotenstve, je jednou z príčin nespavosti v tehotenstve;
• Posledné jedlo si dajte aspoň 1 hodinu predtým ležať a uprednostňovať potraviny, ktoré uprednostňujú spánok, ako je mlieko, ryža alebo banány, napríklad vyhýbať sa ťažko stráviteľným potravinám, ako sú korenené jedlá, korenie alebo vyprážané jedlá, pretože príjem týchto potravín stimuluje a sťažujú navodenie spánku;
• Sprchovanie teplou vodou pred spánkom na uvoľnenie tela;
• Nepoužívajte v noci veľmi hlasné a svetlé miesta, napríklad nákupné centrá;
• Vyvarujte sa sledovaniu televízie, pobytu za počítačom alebo na cele po večeri nestimulovať mozog;
• Vypite upokojujúci čaj, ako napríklad citrónový balzam alebo harmančekový čaj, alebo mučenka šťava 30 minút pred spánkom, aby sa telo uvoľnilo a podporil spánok;
• Použite malý levanduľový vankúš ktoré je možné ohriať v mikrovlnnej rúre a vždy s nimi spať blízko tváre alebo dať na vankúš asi 5 kvapiek levanduľového éterického oleja, pretože levanduľa navodzuje spánok a pomáha znižovať nespavosť.

Okrem toho je dôležité, aby mali ženy zdravé stravovacie návyky a vykonávali fyzickú aktivitu podľa odporúčaní pôrodníka, pretože tak je možné účinne bojovať proti nespavosti. Nespavosť počas tehotenstva je možné liečiť liekmi, avšak jej použitie by sa malo uskutočňovať iba pod vedením pôrodníka, ktorý tehotenstvo sprevádza.

Prečo sa nespavosť vyskytuje v tehotenstve?

Nespavosť v tehotenstve úzko súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a preto sa považuje za normálnu. V prvom trimestri je u žien zriedkavejšie nespavosť, čo sa však môže stať kvôli úzkosti vyvolanej tehotenstvom.

Nespavosť je bežnejšia v treťom trimestri, pretože množstvo cirkulujúcich hormónov je už dosť zmenené, okrem toho, že je bruško väčšie, môžu sa pri nespavosti vyskytnúť bolesti a ťažkosti s hľadaním pohodlnej polohy na spanie.

Aj keď nespavosť počas tehotenstva nezhoršuje vývoj dieťaťa, môže to poškodiť zdravie tehotnej ženy, ktorá musí spať najmenej 8 hodín denne, pretože tehotná žena, ktorá spí nedostatočne, bude mať počas dňa ospalosť, ťažkosti s koncentráciou a podráždenosť, ktorá nakoniec ovplyvňuje vašu pohodu a vytvára úzkosť a stres, ktoré nespavosť zhoršujú. Získajte viac informácií o nespavosti v tehotenstve.