20-minútové cvičenie SoulCycle, ktoré môžete robiť na akomkoľvek bicykli

Obsah

• "Toto je to, pre čo ste prišli" od Calvina Harrisa (ft. Rihanna)
• "No Money" od Galantis
• "Work from Home" od Fifth Harmony
• „Into You“ od Ariany Grade
• „Nemôžem zastaviť ten pocit!“ od Justina Timberlakea
• „Controlla“ od Drakea
• Skontrolovať pre

Po včerajšej náročnej šťastnej hodine konečne otvoríte oči a uvidíte, že je 10 hodín ráno, tri hodiny po začiatku hodiny SoulCycle, na ktorú ste sa prihlásili. Hops Spolu s B.E.C. potrebujete dobrý potový sesh, aby ste vyliečili tú bolesť hlavy z kocoviny.

Zadajte: Toto domáce cvičenie SoulCycle, vyvinuté senior inštruktorom SoulCycle a certifikovaným špecialistom na kondicionovanie Charlee Atkins. (Súvisiace články: Tento inštruktor SoulCycle vás inšpiruje, aby ste s dobrom prestali kritizovať svoje telo) Toto celotelové cvičenie SoulCycle, ktoré sa zameriava na vaše obľúbené popové hity z konca roka 2010, spojí srdce pumpujúce kardio s tonizačnými cvičeniami, ktoré precvičia nohy, glutety, jadro, ruky a ramená. Prezlečte sa do cyklistických šortiek a pripravte sa na jazdu.

Ako to funguje: Vytvorte si vlastný zoznam skladieb tak, že doň uložíte nasledujúce skladby - alebo si ho zaradíte do frontu na Spotify, kde je všetko pripravené. Na solídne 20-minútové spinningové cvičenie sa riaďte pokynmi, ktoré máte robiť pri každej skladbe nižšie. Vždy môžete pridať niekoľko ďalších a voľný štýl alebo opakovať, aby ste sa priblížili k dĺžke celej triedy.

"Toto je to, pre čo ste prišli" od Calvina Harrisa (ft. Rihanna)

Pozícia:Sediaci

BPM:~128

Začnite cvičenie SoulCycle v sede s odporom bicykla nastaveným na miernu úroveň, aby ste zahriali svaly. Pokračujte v rolovaní nôh a pracujte na načasovaní pedálov tak, aby zodpovedali rytmu hudby. (BTW, príliš nízky odpor je len jednou z chýb, ktorých sa môžete v triede spinov dopúšťať.)

Bonusový pohyb: Pomocou rytmu, ktorý vás povedie, pridajte „rytmické stlačenia“ alebo tricepsy, aby ste spustili paže.

"No Money" od Galantis

Pozícia: Sedený zo strany na stranu

BPM: ~128

Keď sa zaseknutie EDM spustí, pridajte väčší odpor (približne dvojnásobok toho, s čím ste začali) a zdvihnite sa zo sedla, aby ste vykonali „zo strany na stranu“, pričom váhu tela presúvajte doľava a doprava cez bicykel. Spomaľte nohy, aby zodpovedali rytmu, aby ste kráčali spolu s hudbou.

Bonusový pohyb: Zastavte „zo strany na stranu“ a „cestujte“ s hudbou. Posuňte sa o dva počty dozadu a zatlačte zadok na zadnú časť sedla, potom sa vráťte na začiatok na dva počty a zopakujte.

"Work from Home" od Fifth Harmony

Pozícia:Sediaci s kopcovým stúpaním

BPM: ~105

Vráťte sa do sedla a precvičte si časť „sediaceho kopca“ pri cvičení SoulCycle. Pridajte väčší odpor (asi ďalšiu dvojnásobnú dávku) a ešte viac spomaľte tempo, aby ste sa synchronizovali s rytmom a posilnili nohy.

Bonusový ťah: Robte „tlaky“ proti odporu, čo sú rýchle 10-sekundové jazdy, kde jazdíte rýchlejšie ako rytmus hudby.

„Into You“ od Ariany Grade

Pozícia:Sediaci

BPM: ~105

Akonáhle Arianin zabijácky vokál prenikne vašimi reproduktormi, znížte odpor, aby sa blížil tomu, v čom ste pôvodne začínali. Nohy by sa mali pohybovať rýchlo a zodpovedať rytmu hudby. Zostaňte sedieť a pridajte malé množstvo odporu 3 až 5-krát počas skladby, pričom sa stále držte tempa.

Tip na pridanie odporu: Odhodlajte sa k množstvu odporu, ktorý pridáte, a keď sa cítite, že ste si zvykli na súčasný odpor, využite ten okamih, aby ste sa vyzvali a pridali trochu viac. Ak by ste cvičili SoulCycle v štúdiu, váš inštruktor by nadšene kričal: "Zapni to!" (Tu je návod, ako prvý ústup SoulCycle zmenil tohto jazdca.)

„Nemôžem zastaviť ten pocit!“ od Justina Timberlakea

Pozícia: Cvičenie v sede s pažami

BPM: ~115

Každý fanúšik by vedel, že to nie je cvičenie na SoulCycle, bez práce s rukou. Zvýšte odpor, aby sa nohy pohybovali dostatočne rýchlo, aby zostali v synchronizácii so skladbou, ale dostatočne pomaly na to, aby ste museli držať jadro pevne, aby ste poháňali nohy.(Je bezpečnejšie mať väčší odpor ako málo - nechcete, aby sa vám nohy divoko točili.) Pohybujte sa tak, aby ste začali s pohybmi ramien v spodnej časti svojho pohybu a pohybmi sa pohybujte nahor, aby ste vytvorili choreografiu. ramenná séria. Pred prechodom na ďalší pohyb vykonajte 8 opakovaní každého z nich. Okruh opakujte, kým skladba neskončí.

• Bicepsové kučery
• Riadky
• Ramenné lisy
• Lisy na triceps

„Controlla“ od Drakea

Pozícia:Stáť z bicykla

Teraz, keď ste absolvovali tieto cvičenia SoulCycle, je čas na vychladnutie. Rozopnite si topánky a jemne zoskočte z bicykla. Venujte niekoľko minút strečingu štvorkoliek, hamstringov, bokov a ramien. (Ak pociťujete bolesť v dolnej časti chrbta, skúste tieto úseky po roztočení.)

Skontrolovať pre