Ako si vytvoriť svoje vlastné Barre Studio doma

Obsah

• Čo je to barre?
• Prečo je to dobré cvičenie?
• Robiť barre doma
• Barre vybavenie
• Podložky na jogu
• Ručné závažia

Svet fitness sa mení. V celej krajine sa objavujú triedy, ktoré ponúkajú čoraz špecializovanejšie typy cvičení. Nové, vzrušujúce a sústredené, môžu byť skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte, pokiaľ ide o váš cvičebný režim.

Barre, baletné cvičenie navrhnuté na zvýšenie sily a flexibility, je jedným z druhov, ktorý si získava na popularite. Takmer každé hlavné mesto videlo barové štúdio.

Čo je to barre?

Barre je štýl cvičenia, ktorý bol inšpirovaný baletom, ale tiež zdieľa podobnosti s jogou a pilatesmi. Nazýva sa to barre, pretože niekoľko pohybov sa vykonáva pomocou baletu barre. Počas sedenia inštruktor vedie študentov prostredníctvom silových a vytrvalostných cvičení s použitím vašej vlastnej telesnej hmotnosti a ľahkej hmotnosti rúk.

Cvičenia sú pre mnohých lákavé, pretože sa robia v prostredí malých skupín a nezahŕňajú pohyby s veľkým dopadom. Barre využíva malé cielené pohyby na zlepšenie sily, svalového tonusu a flexibility. Vďaka tomu je zranenie menej pravdepodobné, ako keď robíte iné činnosti, ako napríklad silový tréning alebo kardio cvičenia, napríklad beh.

„Veľmi malé pohyby, nazývané izometrické pohyby, sa zvyčajne uskutočňujú v krokoch po jednom palci, pričom sa posúvajú smerom nahor a nadol,“ hovorí Gisela Bouvier, RDN a certifikovaná inštruktorka bár v American Barre Technique. "Izometrické pohyby zvyšujú pružnosť svalov a pomáhajú telu udržiavať svalovú silu."

Prečo je to dobré cvičenie?

Aby sa udržal zdravý životný štýl, Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča minimálne dve hodiny a 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne a aktivity na posilnenie svalov najmenej dva dni týždenne, ktoré pôsobia vo všetkých hlavných svalových skupinách.

Tréner Barre je cvičenie svalovej vytrvalosti, ktoré pôsobí na celé telo, hovorí Tricia Madden, inštruktorka barry a členka fakulty v Americkej rade pre cvičenie. Pár tréningov za týždeň by sa teda mohlo považovať za cvičenie na posilnenie svalov.

Táto technika tiež pomáha rozvíjať tónované svaly.

„Je to účinné, pretože posilňuje a okamžite sa natiahne, aby vytvoril dlhé, štíhle svaly a vyhýba sa kompresii v kĺbe, ak sa po ňom nerozťahujete,“ hovorí fyzioterapeutka Dr. Karena Wu, majiteľka fyzickej terapie ActiveCare v New Yorku.

Madden hovorí, že použila barre, aby jej pomohla dostať sa späť do formy potom, čo mala svoju dcéru, a výsledky zaznamenala približne mesiac po začatí. "Typicky začínajú noví účastníci vidieť výsledky do jedného až dvoch týždňov," hovorí. "Často sa cítia silnejší v ešte kratšom čase, pretože svalová vytrvalosť je pre väčšinu ľudí taká jedinečná."

Madden však zdôrazňuje aj dôležitosť kombinovania rôznych tréningových techník do vašej bežnej rutiny. Vaše telo môže po chvíli prestať reagovať, ak vykonávate iba jeden druh cvičenia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča rotačné kardio, silový tréning a ľahké strečing s barre.

Robiť barre doma

Príchod do triedy barre nie je vždy praktický pre každého. Výučba môže byť drahá alebo ťažko zapadajúca do rušného rozvrhu. Ak sa nemôžete zaviazať k pravidelným kurzom, môžete si svoje vlastné domáce barové štúdio ľahko dať dokopy. Prečítajte si, ako začať.

Barre vybavenie

Najvyššia tónovacia veža

Veža Toning Tower je ideálna na cvičenie Pilates alebo Barre. Rám je vyrobený z ocele, zatiaľ čo tyč je drevená. Je dodávaný v zmontovanom stave, skladací pre uloženie a obsahuje dva DVD.

Získať tu.

Najvyššia fitneska Beverly Hills

Tento prenosný dizajn podporuje cvičenie Pilates, jóga a barre a má hmotnosť až 300 libier. Tento produkt sa dodáva aj s piatimi inštruktážnymi DVD, z toho jeden na disk.

Získať tu.

Softtouch balet barre

Softtouch Ballet Barre je prenosný baletný bar, ktorý meria šírku 4,5 stôp a nastavuje sa od 31 palcov do 49 palcov. Povrch tyče je potiahnutý bronzovým práškom pre ľahké čistenie.

Získať tu.

Nastaviteľná výška baletu

Tento 5-noha prenosný balet barre je určený pre malé štúdio alebo domáce použitie. Pružinové kolíky umožňujú ľahké nastavenie od 35 do 45 palcov. Rám je vyrobený z ocele a tyč je z tvrdého dreva.

Získať tu.

Fluidné cvičenie barre

Posilňovacia pomôcka Fluidity Fitness bola navrhnutá tak, aby išla s cvičebnými videami zakladateľky Fluid Michelle Austin, môžete ju však použiť s akoukoľvek rutinou. Samotná lišta dokáže uniesť až 300 libier a pre prenosnosť a ľahké uloženie sa dá zložiť až na štyri palce.

Získať tu.

Podložky na jogu

Jade harmonický profesionál

Podložky na jogu Jade sú vyrobené z otvorených buniek, prírodného kaučuku na prevenciu vankúša a pošmyknutia. Produkt je vyrobený v USA a neobsahuje žiadne syntetické plasty.

Získať tu.

Prémia na jogu

Táto mimoriadne silná pena na jogu s pamäťou z peny je určená na ochranu kĺbov a zároveň poskytuje dobrú priľnavosť a rovnováhu. Rohož je tiež dodávaná s vlastným samolepiacim systémom.

Získať tu.

Kombinovaná jóga podložka

Combo Mat je určený na absorbovanie potu. Je k dispozícii v niekoľkých žiarivých farebných vzoroch a kombinuje prírodnú stromovú gumu s uterákom z mikrovlákna v jednom produkte. Rohož je vyrobená z ekologických materiálov a dá sa prať v práčke.

Získať tu.

Aurorae synergia

Ďalší kombo mat / uterák, táto rohož je určená pre každého, kto sa počas jogy veľa potí. Neobsahuje latex, silikón, gumu alebo ftaláty a je navrhnutý tak, aby bol odolný voči zápachu a ľahko sa udržiava.

Získať tu.

Prémiová otočná podložka na jogu od spoločnosti Gaiam

Rohože Gaiam reverzibilné jogy majú farebný vzor na každej strane 68-palcovej dĺžky, 24-palcovej šírky a 5 mm hrubej rohože. Protišmykový povrch s textúrou pokrýva obe strany. Rohož obsahuje aj bezplatné stiahnutie cvičenia jogy.

Získať tu.

Ručné závažia

AmazonBasics 20-libra činka sada so stojanom

Táto sada AmazonBasics obsahuje tri páry činiek v 2lbs, 3lbs a 5lbs. Závažia sú pokryté neoprénovou vrstvou na uchopenie a súprava sa dodáva s ľahko zmontovateľným stojanom.

Získajte ich tu.

Neoprénové telo maľujúce ruky

Ak ešte len začínate a nechcete sa zatĺkať po celej sade, tieto 2lbs neoprénové ručné závažia sú dobrým výberom. Liatina je zabalená do hrubého neoprénového povlaku pre ľahké uchopenie a jej veľkosť a tvar uľahčujú skladovanie.

Získajte ich tu.

Sada činiek j / fit

Táto sada ťažkých váh je navrhnutá tak, aby sa nedala ľahko odštiepiť alebo odlúpnuť. Tieto tri páry s veľkosťou 3 libry, 5 libier a 8 libier sú dvojito ponorené do neoprénového povlaku a sú dodávané s úložným stojanom.

Získajte ich tu.

Činka sada činka s tvarom činky 20 libier

Tieto tri páry činiek sú navrhnuté v jedinečnom tvare presýpacích hodín pre lepšiu priľnavosť a dodávajú sa s vlastným úložným stojanom.

Získajte ich tu.

Zlato v telocvični s činkami

Sada neoprénových závaží v telocvični spoločnosti Gold zahrnuje plochý odkladací zásobník s tromi pármi činiek. Súčasťou nákupu váhy je aj cvičebné DVD a tabuľka cvičení.

Získajte ich tu.