Ako prekonať záchvat paniky (a ako sa vyhnúť novej kríze)

Obsah

• Čo robiť, aby ste prekonali záchvat paniky
• Ako liečiť panický syndróm
• Jedlo na kontrolu stresu a úzkosti
• Čo robiť, aby sa zabránilo záchvatom paniky

Na zvládnutie záchvatu paniky alebo záchvatov úzkosti je dôležité zhlboka sa nadýchnuť, ísť na miesto, kde sa človek cíti bezpečne, a pokiaľ je to možné, priviesť si čerstvý vzduch, pričom sa vždy snažte zachovať pokoj. Okrem toho je tiež veľmi dôležité nesústrediť pozornosť na úzkosť, nepohodlie, nevoľnosť, vzrušenie a chvenie, ktoré môžete pociťovať.

Záchvaty paniky sú fyzikálne javy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku extrémnej úrovne úzkosti, preto je veľmi dôležité včas rozpoznať prvé príznaky, ktoré sa zvyčajne objavia, ako sú hnačky, nepokoj, podráždenie, palpitácie, bolesti na hrudníku, horúčavy a náhle potenie. alebo dýchavičnosť. Poznajte ďalšie príznaky, ktoré tento syndróm môže spôsobiť.

Čo robiť, aby ste prekonali záchvat paniky

Aby ste prekonali záchvat paniky, je dôležité vedieť ovládať úzkosť a nezúfať, čo je dôležité:

1. Rýchlo hľadajte miesto, kde sa človek cíti bezpečne, alebo chladné a pokojné miesto;
2. Posaďte sa, kde je to možné, alebo sa prikrčte;
3. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite ústami, opakujte to niekoľko minút;
4. Snažte sa zachovať pokojné a pozitívne myslenie v domnení, že príznaky a nepohodlie rýchlo pominú;
5. Na liečbu záchvatov paniky užívajte liek predpísaný lekárom.

Okrem toho, ak má osoba niekoho, o kom môže povedať, že má panický záchvat, mal by tak urobiť, pretože tento človek môže pomôcť upokojiť sa a lepšie riešiť celú situáciu.

Ako liečiť panický syndróm

Aby ste pochopili, či trpíte týmto ochorením, musí sa človek poradiť s psychiatrom, ktorý stanoví diagnózu a určí najlepšiu liečbu. Spravidla sa panický syndróm lieči behaviorálnou terapiou a psychoterapiou vykonávanou psychológom, čo nielen pomôže pri zvládaní príznakov, ale po určitom čase pomôže aj znížiť počet záchvatov.

Lekár môže navyše odporučiť liečbu liekmi, ktoré pomáhajú utíšiť a kontrolovať záchvaty, ako sú antidepresíva a v niektorých prípadoch benzodiazepíny, ktoré sa majú užívať iba na základe lekárskej pomoci. Zistite, aké ďalšie lieky možno použiť na liečbu tohto syndrómu.

Existujú aj niektoré prírodné lieky alebo čaje z kozlíka lekárskeho, mučenky alebo ľubovníka bodkovaného, ​​ktoré možno použiť na prirodzené doplnenie liečby panického syndrómu. Uvidíte, ktoré z nich.

Jedlo na kontrolu stresu a úzkosti

Liečba panického syndrómu sa môže doplniť aj jedlom, pretože každodenné pitie pomarančového džúsu a mučenky s pivnými kvasnicami pomáha upokojiť a vyvážiť neurologický systém a zlepšiť reakciu tela na stres a úzkosť. Sledovaním tohto videa lepšie pochopíte, ako môže stravovanie pomôcť znížiť stres a potlačiť úzkosť.

Okrem toho strava bohatá na antioxidačné potraviny, ako sú napríklad paradajky, açaí, jahody, kel, brokolica alebo granátové jablko, pomáha znižovať negatívne účinky, ktoré môže mať nadmerný stres, nervozita a úzkosť na telo a vlasy.

Čo robiť, aby sa zabránilo záchvatom paniky

Aby ste zabránili vzniku záchvatov paniky, môžete použiť niekoľko rád, ako napríklad:

• Vyhýbajte sa stresu alebo prostrediu, ktoré spôsobuje stres a úzkosť;
• Kedykoľvek je to možné, choďte s niekým, s kým sa dotyčná osoba cíti bezpečne a pohodlne;
• Vyhýbajte sa miestam s veľkým počtom ľudí, napríklad koncertom, divadlám alebo verejnej doprave;
• Vyhnite sa konzumácii nápojov stimulujúcich nervový systém, ako je kofeín, zelený, čierny alebo maté čaj, alkoholické alebo energetické nápoje;
• Vyvarujte sa činnostiam, ktoré zvyšujú úzkosť, napríklad pozerajte napätie alebo horor;
• Precvičujte si aktivity, ktoré vás naučia relaxovať, napríklad jogu alebo pilates.

Okrem toho je pri kontrole záchvatov paniky najdôležitejšie pokúsiť sa rozptýliť myšlienku, že budete cítiť strach alebo paniku, pretože prítomnosť týchto myšlienok je jedným z dôvodov, ktoré vedú k zvýšenej úzkosti a výskytu záchvatov. . Zistite, ako včas identifikovať a ovládať útok.