Je zdravé jesť banány s mliekom?

Obsah

• výhody
• Vysoko výživné
• Podporuje regeneráciu po tréningu
• Potenciálne nevýhody
• Môže prispieť k nárastu hmotnosti
• Môže byť nekompatibilný
• Spodný riadok

Banány a mlieko sú bežnou kombináciou, ktorá sa často vyskytuje v smoothies a shakes.

Napriek popularite tohto párovania sa však mnohí domnievajú, že banány a mlieko nemusia byť celkom zhodné s nebom.

Internet je v skutočnosti zaplavený tvrdeniami, že konzumácia banánov a mlieka spolu môže poškodiť zdravie tráviaceho traktu, spôsobiť preťaženie a spôsobiť zmätok v páse.

V tomto článku sa podrobne skúma, či je konzumácia banánov s mliekom zdravá.

výhody

Spoločná konzumácia banánov a mlieka má niekoľko potenciálnych výhod.

Vysoko výživné

Banány aj mlieko sú bohaté na niekoľko dôležitých živín.

Napríklad mlieko je skvelým zdrojom bielkovín, draslíka, vitamínov B a fosforu (1).

Je tiež bohatá na vápnik, esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri zdraví kostí, svalových kontrakciách, nervových funkciách a ďalších (2).

Medzitým sa do banánov vkladá vláknina, mangán, draslík a vitamín B6 (3).

Rovnako ako iné ovocie, banány majú vysoký obsah vitamínu C, vitamínu rozpustného vo vode, ktorý slúži ako antioxidant na ochranu pred poškodením buniek (4).

Spoločný pôžitok z banánov a mlieka môže pomôcť vytlačiť viac živín do vašej stravy a zvýšiť príjem niekoľkých vitamínov a minerálov.

Podporuje regeneráciu po tréningu

To, čo jete po cvičení, je nesmierne dôležité. Naplnenie správnych potravín môže v skutočnosti stimulovať rast svalov, zvýšiť výkon a zrýchliť regeneráciu.

Napríklad konzumácia dobrého množstva bielkovín po cvičení môže pomôcť opraviť tkanivá a podporiť syntézu svalov (5).

Konzumácia cukrov môže tiež obnoviť zásoby glykogénu vo vašich svaloch, ktoré mohli byť počas cvičenia rozložené na palivo (6).

Najmä mlieko sa často odporúča ako občerstvenie po tréningu, pretože obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, ako je srvátka a kazeín (7).

Banány sú tiež skvelou možnosťou, ktorá vám môže pomôcť poskytnúť sacharidy, ktoré nahradia zásoby glykogénu vo vašich svaloch (8).

Najlepšie výsledky dosiahnete vyskúšaním párenia mlieka a banánov v smoothie po tréningu, ktorý vám uľahčí príjem bielkovín a sacharidov.

Banány a mlieko sú bohaté na množstvo dôležitých živín. Môžu sa tiež kombinovať a užívať si ako zdravé občerstvenie po tréningu na podporu rastu svalov a zlepšenie regenerácie.

Potenciálne nevýhody

Napriek možným výhodám spárovania mlieka s banánmi existuje niekoľko potenciálnych nevýhod tejto spoločnej kombinácie.

Môže prispieť k nárastu hmotnosti

Aj keď mlieko a banány sú veľmi výživné, každý z nich má pri každej porcii mierny počet kalórií.

Napríklad jeden stredný banán má 105 kalórií (3).

Podobne 1 šálka (237 ml) plnotučného mlieka obsahuje 149 kalórií (1).

Aj keď sú obe prísady moderované jemne, každý deň si môžete vychutnať niekoľko porcií banánov a mlieka, čo môže spôsobiť, že sa váš príjem kalórií začne stohovať rýchlo.

Bez ďalších úprav vašej stravy to môže časom prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti (9).

Môže byť nekompatibilný

Banány a mlieko sú na základe zásad ájurvédskej výživy dve zložky, ktoré sa považujú za nekompatibilné.

Ajurvéda je holistická forma medicíny, ktorá sa zameriava na vyváženie niekoľkých foriem energie vo vašom tele, aby sa podporilo lepšie zdravie (10).

Podľa ájurvédy môže spoločná konzumácia banánov a mlieka znížiť agni alebo oheň, čo je subjekt zodpovedný za trávenie a metabolizmus potravín (11).

Konzumácia banánov a mlieka sa tiež tvrdí, že prispieva k preťaženiu dutín a zvyšuje produkciu toxínov vo vašom tele.

Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že ájurvédska strava môže byť prospešná pri regulácii telesnej hmotnosti, existuje len malý počet výskumov o tom, ako môže ovplyvniť ďalšie aspekty zdravia (12, 13).

Okrem toho neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že kombinácia potravín, ako sú banány a mlieko, môže akýmkoľvek spôsobom narušiť trávenie alebo byť zdraviu škodlivá.

Aj keď sú banány a mlieko v miernosti, jesť viac porcií bez úpravy stravy môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Podľa Ayurvedy sa banány a mlieko považujú za nekompatibilné, hoci neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval.

Spodný riadok

Banány a mlieko sú chutné a bohaté na dôležité živiny.

Aj keď sú banány a mlieko podľa Ayurvedy považované za nekompatibilné, neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval tvrdenie, že poškodzuje vaše zdravie alebo trávenie.

Preto sa tieto dve výživné zložky môžu bezpečne užívať pri moderovaní ako súčasť zdravej a dobre zaoblenej stravy.