5 zdravotných výhod rotopedu

Obsah

• 1. Pomáha pri chudnutí
• 2. Chráni kĺby
• 3. Zvyšuje odpor a tonizuje nohy
• 4. Zabraňuje srdcovo-cievnym ochoreniam
• 5. Znižuje stres
• Ako správne nastaviť bicykel

Rotoped je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia, ako schudnúť a zvýšiť svalový odpor vašich nôh.

Cvičenie na tomto type náradia je možné vykonávať na hodinách spinningu, v posilňovni alebo v pohodlí domova, pretože si môžete kúpiť rôzne typy rotopedov, ktoré sa prispôsobujú požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti.

Aj keď sa niekomu môže zdať, že ide o veľmi opakujúce sa a nudné cvičenie, pravdou je, že tento druh cvičenia má niekoľko zdravotných výhod, najmä pri chudnutí, tonizácii nôh a zlepšení zdravia srdca.

1. Pomáha pri chudnutí

Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám umožní spáliť až 260 kalórií za pouhých 30 minút a je dôležitým spojencom pre kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť alebo vylúčiť lokalizovaný tuk.

Cvičenie s rotopédom môžu využiť aj tí, ktorí sa snažia zväčšiť svalovú hmotu, pokiaľ to nepreháňa, pomáha spaľovať tuky a zostáva len chudá hmota vybudovaná pri silovom tréningu.

Dajte si pozor na stravu, aby ste mohli dokončiť tréning na bicykli a schudnúť rýchlejšie.

2. Chráni kĺby

Cvičenie na rotopede alebo účasť na hodinách spinningu v posilňovni sú skvelými možnosťami na udržanie kondície pri zotavovaní sa z ortopedických zranení.

Je to preto, že tento druh cvičenia, keď sa vykonáva správne, výrazne znižuje vplyv na bedrové, kolenné a členkové kĺby, najmä v porovnaní s inými činnosťami, ako je napríklad beh, skákanie cez švihadlo alebo futbal.

Skontrolujte tiež, čo jesť, aby ste chránili a posilňovali kĺby.

3. Zvyšuje odpor a tonizuje nohy

Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu pokračovať v činnosti, keď sa už dlhšie používa. Keď teda na cvičnom bicykli šliapete do pedálov s odporom, svaly sa prispôsobia a stanú sa silnejšími a tónovanejšími, najmä v oblasti nôh a zadku.

Zvyšovaním sily a vytrvalosti svalu je tiež možné zlepšiť zdravie okolitých kostí a väzov, čo spôsobuje zvýšenie sily v každodenných činnostiach a predchádzanie úrazom.

4. Zabraňuje srdcovo-cievnym ochoreniam

Cvičenie na rotopede je dôležitý druh kardiovaskulárneho cvičenia, pretože znižuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho tiež znižuje zlý cholesterol a súčasne zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje riziko tvorby zrazenín.

Je teda možné vyhnúť sa rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica alebo trombóza.

Prezrite si tiež 9 rastlín, ktoré môžu chrániť zdravie vášho srdca.

5. Znižuje stres

Vezmite si 30-minútový rotoped alebo choďte na hodinu pradenie spôsobuje to, že telo uvoľňuje viac adrenalínu a endorfínov, čo pomáha výrazne znižovať hladinu stresu, okrem toho posilňuje imunitný systém a vytvára pocit potešenia a eufórie.

Prezrite si zoznam relaxačných techník, ktoré pomáhajú zmierňovať stres.

Ako správne nastaviť bicykel

Vedieť používať a regulovať rotoped je jedným z najdôležitejších krokov na zaistenie dobrých výsledkov a zabránenie úrazom. Preto je dôležité uvedomiť si niektoré podrobnosti, ako napríklad:

• Výška sedadla: má umožniť po sedení udržať nohu mierne pokrčenú, keď je pedál v najnižšej polohe pohybu;
• Poloha sedadla: musí umožňovať koleno rovnobežné s pedálom;
• Riadidlá: malo by byť možné dosiahnuť na riadidlá s mierne pokrčenými rukami, pričom chrbát majte vystretý a ramená uvoľnené.

Na hodinách spinningu učiteľ zvyčajne pomáha každému človeku pri úprave bicykla, najmä keď tento typ cvičenia vykonáva prvýkrát.