Ako posilniť kosti v menopauze

Správne stravovanie, investícia do potravín bohatých na vápnik a cvičenie sú vynikajúcimi prírodnými stratégiami na posilnenie kostí, ale v niektorých prípadoch môže gynekológ alebo odborník na výživu odporučiť užívať doplnok vápnika, aby ste zaistili pevné kosti a zabránili zlomeninám a ich komplikáciám.

Ak má žena podozrenie na problémy s kosťami, mala by sa obrátiť na praktického lekára, ktorý posúdi jej zdravie kostí pomocou denzitometrického testu a začne s vhodnou liečbou, ktorá môže zahŕňať lieky na náhradu hormónov alebo doplnky výživy.

Na posilnenie kostí počas menopauzy by ženy mali:

• Jesť Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D najmenej 3 krát denne: pomáhajú posilňovať kostnú hmotu a posilňovať kosti;
• Vystavujte sa slnku v skorých ranných hodinách a bez opaľovacích krémov: podporuje vstrebávanie vitamínu D, zvyšuje účinok vápnika na kosti;
• Uprednostňujte potraviny obohatené o vitamín D., ako je jogurt Densia, Margarín Becel, Parmalatové mlieko alebo Vajcia Golden D: zlepšujú zásoby vitamínu D a zvyšujú absorpciu vápnika v kostiach;
• Cvičte 30 minút denne: pomáha posilňovať kosti a udržiavať pohyblivosť a pružnosť;
• Vyvarujte sa konzumácii jedál bohatých na železo v rovnakých jedlách ako vápnik: vstrebávanie železa sťažuje vápniku vstup do kostí.

Je dôležité dodržiavať tieto tipy, pretože po menopauze dochádza k veľkej strate hormónov, čo spôsobuje pokles kostnej hmoty a kosti sú tenšie a slabšie. Po menopauze je teda bežná osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám kostí alebo k deformácii chrbtice a môže dôjsť k ich prehĺbeniu.

V nasledujúcom videu sa dozviete, čo ďalšie môžete urobiť, aby ste zabezpečili pevné a zdravé kosti s výživovou poradkyňou Tatianou Zaninovou a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:

Na doplnenie liečby sa odporúča, aby sa ženy vyhýbali fajčeniu alebo pitiu alkoholických nápojov, pretože znižujú absorpciu vápniku a vitamínu D v tele.