Hypopresívna gymnastika: čo to je a hlavné výhody

Obsah

• 1. Zúžte pás
• 2. Tónujte si chrbtové svaly
• 3. Bojujte proti strate moču a výkalov
• 4. Zabráňte herniám
• 5. Odchýlky bojového stĺpca
• 6. Zlepšite sexuálnu výkonnosť
• 7. Zlepšite držanie tela a rovnováhu
• Ako robiť hypopresívne cvičenia
• Hypopresívne cvičenie na chrbát

Hypopresívna gymnastika je metóda, ktorá bola vytvorená v 70. rokoch a čoraz viac sa presadzuje v telocvičniach a rehabilitačných klinikách, pretože okrem posilnenia brušných a chrbtových svalov sa ukázala ako užitočná ako spôsob prevencie a liečby viacerých zmien, ako sú napríklad kýly. , zmeny v genitálnej oblasti, rovnováha a držanie tela.

Pri hypopresívnej gymnastike je potrebné vykonať maximálny výdych a potom „nasať“ brucho úplne dovnútra, bez dýchania a s udržaním maximálnej kontrakcie. Tento pohyb zlepšuje činnosť čriev, zaostrí pás a zlepšuje držanie tela bojom proti bolestiam chrbta a posturálnej nerovnováhe.

Hlavné výhody hypopresívnej gymnastiky sú:

1. Zúžte pás

Hypopresíva znižujú obvod brucha v dôsledku izometrickej kontrakcie, ktorá sa udržuje dlho počas cvičenia. Pri saní orgánov dochádza k zmene vnútorného brušného tlaku, ktorý tónuje priamy brušný sval, a je tiež skvelým nástrojom v boji proti brušnej diastáze, čo je odstránenie svalov priameho brušného svalstva počas tehotenstva.

2. Tónujte si chrbtové svaly

Týmto cvičením dochádza k zníženiu brušného tlaku a stavcom dôjde k dekompresii stavcov, čo je veľmi užitočné pri znižovaní chronickej bolesti krížov, pri prevencii a boji s herniálnymi platničkami.

3. Bojujte proti strate moču a výkalov

Počas vykonanej kontrakcie sú svaly perinea nasávané smerom nahor, čím sa mení poloha močového mechúra a posilňujú sa väzy, ktoré ich podporujú, čo je veľmi užitočné v boji proti močovej, fekálnej inkontinencii a dokonca proti prolapsu maternice.

4. Zabráňte herniám

Pri hypopresii je možné zabrániť herniovaným platničkám, trieslovým a brušným, pretože metóda znižuje intraabdominálny tlak a celé telo sa vyrovná.

5. Odchýlky bojového stĺpca

Cviky sú skvelé na boj proti odchýlkam chrbtice, ako je hyperlordóza, skolióza a hyperkyfóza, pretože podporujú preprogramovanie a vyrovnanie chrbtice a panvy.

6. Zlepšite sexuálnu výkonnosť

Pri vykonávaní tohto cvičenia dochádza k zvýšeniu prietoku krvi v intímnej oblasti, čo tiež zvyšuje citlivosť a potešenie.

7. Zlepšite držanie tela a rovnováhu

Metóda zlepšuje svalový tonus, znižuje prácu a napätie svalových skupín, ktoré pracujú nadmerne, a zvyšuje tón skupín, ktoré pracujú menej, normalizuje tón celého tela. V kombinácii s inými cvičeniami, ako je pyramída alebo brušná doska, napríklad pomáha zlepšovať držanie tela a v kombinácii s cvičeniami, ako je podpora iba na jednej nohe alebo formovanie roviny alebo hviezdy, pomáha zlepšovať rovnováhu tela.

Ako robiť hypopresívne cvičenia

Ak chcete začať, stačí sedieť s prekríženými nohami a normálne sa nadýchnuť a potom urobiť nútený výdych, ktorý z pľúc odoberie všetok vzduch. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste sa vtiahnuť do brucha a udržiavať toto apnoe tak dlho, ako to len pôjde, kým nebude nevyhnutné dýchať. Potom dýchajte normálne a častejšie cvičte rovnaké cviky.

Keď zvládnete túto techniku, môžete zmeniť držanie tela tak, aby sa pretiahli ďalšie svaly tela, napríklad v prospech chrbtice. Vyskúšajte 4 hypopresívne cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.

Hypopresívne cvičenie na chrbát

Dobrým hypopresívnym cvičením na chrbát je:

1. Nohy majte na šírku bokov a odoberte všetok vzduch z pľúc a cmúľajte brucho dovnútra;
2. Predkloňte sa a snažte sa rukami dotknúť podlahy, nohy držte vystreté. Vaše telo by malo byť umiestnené ako pyramída;
3. V tejto polohe by ste mali zostať tak dlho, ako nemôžete dýchať, potom sa normálne nadýchnite a pomaly stúpajte.
4. Môžete stáť na špičkách a tlačiť na podlahu rukami, pričom chrbticu a hlavu musíte mať vyrovnané, ak môžete držať chodidlá a dlane rovné o podlahu.

Túto hypopresívnu gymnastiku môžete robiť každý deň, pričom sa zaväzujete udržiavať maximálnu kontrakciu v apnoe čo najdlhšie. Nie je stanovený minimálny ani maximálny počet opakovaní a môžete urobiť toľko, koľko si myslíte, že je pohodlné a nie sa vám točí hlava.