Má ananás výhody pre ženy?

Obsah

• Môže chrániť pred osteoporózou.
• Počas tehotenstva môže poskytovať dôležité živiny.
• Môže mať účinky proti rakovine prsníka
• Potenciálne nevýhody
• Spodný riadok

Ananás (Ananas comosus) je šťavnaté, chutné, tropické ovocie.

Je nabitý esenciálnymi vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ďalšími užitočnými látkami, ktoré môžu chrániť pred zápalmi a chorobami (1, 2, 3).

Kým ananás a jeho zlúčeniny boli spojené s niekoľkými zdravotnými výhodami, možno sa pýtate, či toto sladké ovocie ponúka ženám nejaké výhody.

Tento článok sa zaoberá potenciálnymi zdravotnými výhodami ananásu pre ženy.

Môže chrániť pred osteoporózou.

Osteoporóza je ochorenie, ktoré je charakterizované oslabenými krehkými kosťami v dôsledku zníženia hustoty kostnej hmoty. Je to nezvratný stav, ktorý zvyšuje riziko zlomenín kostí, čo môže byť dosť oslabujúce a dokonca si vyžaduje chirurgický zákrok (4, 5).

Aj keď ju môže vyvinúť ktorýkoľvek jednotlivec, osteoporóza je štyrikrát častejšia u žien ako u mužov (6).

Jednou z výživných látok, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, je vitamín C, o ktorom sa preukázalo, že stimuluje tvorbu buniek, ktoré tvoria kosti, a chráni kostné bunky pred poškodením (7).

V skutočnosti je primeraný príjem vitamínu C spojený s vyššou hustotou kostnej hmoty a zníženým rizikom osteoporózy a zlomenín kostí (8).

Jeden prehľad z 13 štúdií zistil, že jedinci, ktorí jedli potraviny bohaté na vitamín C častejšie, mali signifikantne nižšie riziko vzniku osteoporózy a 34% nižší výskyt zlomenín bedra (9).

Iba 1 šálka (165 gramov) kockového ananásu poskytuje 88% dennej hodnoty (DV) pre vitamín C. Poskytuje tiež 5% DV pre horčík, čo je tiež dôležité pre udržanie silných kostí (1, 10, 11). ,

Začlenenie ananásu do vašej stravy môže teda prospieť zdraviu kostí a zabrániť prevencii osteoporózy.

Ananás je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitý pre podporu zdravia kostí a môže znížiť riziko osteoporózy.

Počas tehotenstva môže poskytovať dôležité živiny.

Napriek tvrdeniu, že jesť ananás môže byť počas tehotenstva nebezpečný, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal túto predstavu.

V skutočnosti môže byť ananás veľmi výživným doplnkom vašej stravy počas tehotenstva.

Aj keď je to potrebné v malom množstve, meď je minerál, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. Počas tehotenstva sa Vaša potreba medi zvyšuje na 1 mg na deň, aby sa podporilo zvýšenie prietoku krvi, ku ktorému dochádza počas tehotenstva (12, 13, 14).

Meď je tiež potrebná na rozvoj srdca, krvných ciev a kostrových a nervových systémov dieťaťa (15, 16).

Jedna šálka (165 gramov) kockového ananásu poskytuje približne 18% DV pre meď počas tehotenstva (1).

Ananás je tiež dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov B, vrátane (1, 17):

• vitamín B1 (tiamín)
• vitamín B6 (pyridoxín)
• vitamín B9 (folát)

Aj keď každý z nich má svoje individuálne úlohy, vitamíny B sú vo všeobecnosti kľúčové pre správny rast a vývoj vášho dieťaťa (18, 19).

Ananás navyše obsahuje vitamín C a malé množstvo železa, zinku a vápnika - ktoré sú dôležité pre zdravé tehotenstvo (1, 19).

Ananás je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínov medi a B, ktoré sú nevyhnutné pre vás aj vaše rastúce dieťa počas tehotenstva.

Môže mať účinky proti rakovine prsníka

Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u žien, čo predstavuje približne 25% všetkých diagnóz rakoviny u žien (20).

Ananás obsahuje malé množstvo bromelaínu, enzýmu, o ktorom sa predpokladá, že má protirakovinové účinky, najmä pokiaľ ide o rakovinu prsníka (21, 22, 23).

Zatiaľ čo štúdie skúmavky a štúdie na zvieratách ukazujú sľubné účinky bromelaínu pri liečbe rakoviny prsníka, na potvrdenie týchto vlastností je potrebný výskum na ľuďoch (21, 22, 23).

Ďalej, keďže tieto štúdie používajú koncentrované množstvo bromelaínu, množstvo nájdené v ananáse je pravdepodobne príliš malé na to, aby malo významný prínos.

Včasný výskum tiež naznačil súvislosť medzi progresiou rakoviny prsníka a octom ananásu, ktorý má vysoký obsah antioxidantov a ktorý sa vyrába fermentáciou ananásovej šťavy (24).

Jedna 28-dňová štúdia na myšiach zistila, že denná liečba ananásovým octom významne znížila progresiu nádorov prsníka. Tento účinok sa však u ľudí ešte nepotvrdil (24).

Bromelain, enzým v ananáse a ananásový ocot, boli v štúdiách na zvieratách a skúmavkách skúmané so spomalenou progresiou rakoviny prsníka. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný výskum na ľuďoch.

Potenciálne nevýhody

Ananás sa považuje za bezpečný pre väčšinu žien.

Jedlo z ananásu však môže pre svoju vysokú kyslosť spôsobiť u pacientov s gastroezofágovým refluxným ochorením (GERD) (25, 26) príznaky pálenia záhy alebo refluxu.

Okrem toho, ak sa u vás vyskytnú nejaké alergické príznaky po konzumácii ananásu, je dôležité obrátiť sa na svojho lekára. Medzi možné príznaky alergií patria (27):

• svrbenie alebo opuch úst
• ťažké dýchanie
• žihľavka alebo vyrážka na vašej pokožke
• preťažený alebo výtok z nosa

Ak máte alergiu na latex, je pravdepodobnejšie, že budete mať alergickú reakciu na ananás. Nazýva sa to syndróm latexu a ovocia a výsledok ananásu a latexu, ktorý má podobné proteíny (27, 28).

Ukázalo sa tiež, že bromelain nájdený v ananáse zvyšuje účinok určitých liekov vrátane (29, 30, 31):

• antibiotiká
• riedidlá krvi
• antidepresíva

Výsledkom je, že ak si vezmete niektorý z týchto liekov, odporúča sa porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, koľko ananásu je pre vás bezpečné konzumovať.

A nakoniec, mnoho komerčných ananásových štiav obsahuje veľké množstvo pridaného cukru.

Diéty s vysokým obsahom cukru sladených nápojov sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky a obezity. Výsledkom je, že často pitná sladená ananásová šťava môže poškodiť vaše zdravie (29, 30).

Ak kupujete ananásovú šťavu, hľadajte 100% šťavu bez pridania cukru.

Vysoká kyslosť ananásu môže u ľudí s GERD zhoršiť príznaky. Okrem toho môžu byť niektorí ľudia alergickí na ananás a ananásový sirup môže interagovať s určitými liekmi. Navyše, ananásová šťava môže mať vysoký obsah pridaných cukrov.

Spodný riadok

Ananás je vynikajúcim a zdravým doplnkom každej stravy.

Jeho konzumácia môže byť obzvlášť výhodná pre ženy, pretože jej vysoký obsah vitamínu C hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravých kostí a znižovaní rizika osteoporózy.

Ananás ďalej poskytuje živiny, ako je meď a niekoľko vitamínov B, ktoré sú dôležité počas tehotenstva.

Ak chcete začleniť toto tropické ovocie do svojej stravy, skúste pridať mrazený ananás do smoothies alebo grilovať čerstvé ananásové krúžky pre zdravý dezert.