9 výhod koreňa Maca (a možné vedľajšie účinky)

Obsah

• Čo je to Maca?
• 1. Je vysoko výživný
• 2. Zvyšuje libido u mužov a žien
• 3. Môže zvýšiť plodnosť u mužov
• 4. Môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy
• 5. Maca môže vylepšiť tvoju náladu
• 6. Môže to zvýšiť športový výkon a energiu
• 7. Pri aplikácii na pokožku môže Maca pomôcť chrániť ju pred slnkom
• 8. Môže to zlepšiť učenie a pamäť
• 9. Môže znížiť veľkosť prostaty
• Ako používať Maca
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Vezmite si domovskú správu

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Rastlina maca v posledných rokoch explodovala na popularite.

Je to vlastne rastlina pochádzajúca z Peru a je bežne dostupná vo forme prášku alebo ako doplnok.

Koreň maca sa tradične používa na zvýšenie plodnosti a pohlavného styku.

Tvrdí sa tiež, že zlepšuje energiu a vytrvalosť.

Čo je to Maca?

Rastlina maca, vedecky známa ako Lepidium meyenii, sa niekedy označuje ako peruánsky ženšen.

Rastie hlavne v Andách v strednom Peru, v drsných podmienkach a vo veľmi vysokých nadmorských výškach - nad 4 000 metrov.

Maca je krížová zelenina, a preto sa týka brokolice, karfiolu, kapusty a kelu. Má dlhú históriu kulinárskeho a liečivého použitia v Peru ().

Hlavnou jedlou časťou rastliny je koreň, ktorý rastie pod zemou. Existuje v niekoľkých farbách, od bielej po čiernu.

Koreň maca sa zvyčajne suší a konzumuje v práškovej forme, ale je k dispozícii aj v kapsulách a ako tekutý extrakt.

Chuť prášku z koreňa maca, ktorú niektorí ľudia nemajú radi, bola označená ako zemitá a oriešková. Mnoho ľudí si ho pridáva do svojich smoothies, ovsených vločiek a sladkých dobrôt.

Stojí za zmienku, že výskum maca je stále v počiatočných fázach.

Mnohé z týchto štúdií sú malé, uskutočňované na zvieratách a / alebo sponzorované spoločnosťami, ktoré produkujú alebo predávajú maca.

Maca je liečivá rastlina, ktorá rastie hlavne vysoko v horách Peru v drsných podmienkach.

1. Je vysoko výživný

Prášok z koreňa Maca je veľmi výživný a je skvelým zdrojom niekoľkých dôležitých vitamínov a minerálov (2).

Jedna unca (28 gramov) prášku z koreňa maca obsahuje:

• Kalórie: 91
• Sacharidy: 20 gramov
• Bielkoviny: 4 gramy
• Vláknina: 2 gramy
• Tuk: 1 gram
• Vitamín C: 133% RDI
• Meď: 85% RDI
• Žehlička: 23% RDI
• Draslík: 16% RDI
• Vitamín B6: 15% z RDI
• Mangán: 10% RDI

Koreň maca je dobrým zdrojom sacharidov, má nízky obsah tuku a obsahuje dostatočné množstvo vlákniny. Má tiež vysoký obsah niektorých základných vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, meď a železo.

Ďalej obsahuje rôzne rastlinné zlúčeniny vrátane glukozinolátov a polyfenolov (, 3,).

Prášok z koreňa Maca má vysoký obsah sacharidov a je bohatý na množstvo výživných látok, vrátane vitamínu C, medi a železa. Obsahuje tiež veľa bioaktívnych rastlinných zlúčenín.

2. Zvyšuje libido u mužov a žien

Znížená sexuálna túžba je častým problémom dospelých.

Preto je veľký záujem o bylinky a rastliny, ktoré prirodzene zvyšujú libido.

Maca bola intenzívne uvádzaná na trh ako účinná látka na zlepšenie sexuálnej túžby, a toto tvrdenie je podložené výskumom ().

Recenzia z roku 2010, ktorá zahŕňala štyri randomizované klinické štúdie s celkovo 131 účastníkmi, priniesla dôkazy o tom, že maca zlepšuje sexuálnu túžbu po najmenej šiestich týždňoch požitia ().

Maca zvyšuje sexepíl u mužov i žien.

3. Môže zvýšiť plodnosť u mužov

Pokiaľ ide o mužskú plodnosť, je veľmi dôležitá kvalita a množstvo spermií.

Existujú určité dôkazy, že koreň maca zvyšuje plodnosť mužov (,).

Nedávne preskúmanie sumarizovalo zistenia piatich malých štúdií. Ukázalo sa, že maca zlepšila kvalitu spermy u neplodných aj zdravých mužov ().

Jedna z preskúmaných štúdií zahŕňala deväť zdravých mužov. Po konzumácii maca po dobu štyroch mesiacov vedci zistili nárast objemu, počtu a motility spermií ().

Maca môže zvyšovať produkciu spermií a zlepšovať ich kvalitu, čím zvyšuje plodnosť mužov.

4. Môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy

Menopauza je definovaná ako čas v živote ženy, keď sa jej menštruácia natrvalo zastaví.

Prirodzený pokles estrogénu, ku ktorému dôjde počas tejto doby, môže spôsobiť celý rad nepríjemných príznakov.

Patria sem návaly horúčavy, vaginálna suchosť, zmeny nálady, problémy so spánkom a podráždenosť.

Jeden prehľad štyroch štúdií u žien v menopauze zistil, že maca pomohla zmierniť príznaky menopauzy vrátane návalov horúčavy a prerušovaného spánku ().

Štúdie na zvieratách navyše naznačujú, že maca môže pomôcť chrániť zdravie kostí. Ženy majú vyššie riziko osteoporózy po menopauze (,,).

Maca môže zlepšiť príznaky menopauzy, vrátane návalov horúčavy a prerušovaného nočného spánku.

5. Maca môže vylepšiť tvoju náladu

Niekoľko štúdií preukázalo, že maca môže zlepšiť vašu náladu.

Je to spojené so zníženou úzkosťou a prejavmi depresie, najmä u žien v menopauze (,, 16).

Maca obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané flavonoidy, o ktorých sa predpokladá, že sú aspoň čiastočne zodpovedné za tieto psychologické výhody ().

Maca môže zlepšiť vašu duševnú pohodu a náladu znížením depresie a úzkosti, najmä u žien v menopauze.

6. Môže to zvýšiť športový výkon a energiu

Prášok z koreňa Maca je obľúbeným doplnkom medzi kulturistami a športovcami.

Tvrdí sa, že vám pomáha naberať svaly, zvyšovať silu, naberať energiu a zlepšovať výkonnosť pri cvičení.

Niektoré štúdie na zvieratách tiež naznačujú, že zvyšuje vytrvalostný výkon (17, 18, 19).

Jedna malá štúdia na ôsmich mužských cyklistoch navyše zistila, že si zlepšili čas, ktorý im stačil na absolvovanie 40 km dlhej jazdy na bicykli po 14 dňoch užívania extraktu z maca ().

V súčasnosti neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by potvrdzovali akékoľvek výhody pre svalovú hmotu alebo silu.

Dopĺňanie maca môže zlepšiť výkonnosť, najmä pri vytrvalostných udalostiach. Jeho účinky na svalovú hmotu a silu však treba ešte len študovať.

7. Pri aplikácii na pokožku môže Maca pomôcť chrániť ju pred slnkom

Ultrafialové (UV) lúče slnka by sa mohli spáliť a poškodiť nechránenú exponovanú pokožku.

V priebehu času môže UV žiarenie spôsobiť vrásky a zvýšiť riziko rakoviny kože ().

Existujú dôkazy, že aplikácia extraktu z maca, koncentrovanej formy rastliny, na vašu pokožku môže pomôcť chrániť ju pred UV žiarením (,).

Jedna štúdia zistila, že extrakt z maca aplikovaný na pokožku piatich potkanov počas troch týždňov zabránil poškodeniu kože pôsobením UV žiarenia ().

Ochranný účinok sa pripisoval polyfenolovým antioxidantom a glukozinolátom nachádzajúcim sa v maca ().

Majte na pamäti, že extrakt z maca nemôže nahradiť klasický krém na opaľovanie. Chráni pokožku iba pri aplikácii na pokožku, nie pri konzumácii.

Ak sa extrakt z maca nanáša na pokožku, môže ju chrániť pred slnečným UV žiarením.

8. Môže to zlepšiť učenie a pamäť

Maca môže zlepšiť funkciu mozgu ().

V skutočnosti ho tradične používali domorodci v Peru na zlepšenie výkonu detí v škole (,).

V štúdiách na zvieratách maca zlepšila učenie a pamäť u hlodavcov, ktorí majú poruchu pamäti (,,,).

Z tohto hľadiska sa čierna maca javí ako účinnejšia ako iné odrody ().

Niektoré dôkazy naznačujú, že maca, najmä čierna odroda, môže zlepšiť učenie a pamäť.

9. Môže znížiť veľkosť prostaty

Prostata je žľaza, ktorá sa nachádza iba u mužov.

Zväčšenie prostaty, známe tiež ako benígna hyperplázia prostaty (BPH), je bežné u starnúcich mužov ().

Väčšia prostata môže spôsobiť rôzne problémy s močením, pretože obklopuje trubicu, cez ktorú sa vylučuje moč z tela.

Je zaujímavé, že niekoľko štúdií na hlodavcoch naznačuje, že červená maca zmenšuje veľkosť prostaty (,,,).

Bolo navrhnuté, že účinok červenej maky na prostatu súvisí s jej vysokým obsahom glukozinolátov. Tieto látky sú tiež spojené so zníženým rizikom rakoviny prostaty ().

Veľká prostata je častá u starších mužov a môže spôsobiť problémy s močením. Štúdie na zvieratách naznačujú, že červená maca môže zmenšiť veľkosť prostaty.

Ako používať Maca

Maca sa ľahko začleňuje do vašej stravy.

Môže sa užívať ako doplnok alebo sa môže pridať do smoothies, ovsených vločiek, pečiva, energetických tyčiniek a ďalších.

Optimálna dávka na lekárske použitie nebola stanovená. Dávka prášku z koreňa maca použitá v štúdiách sa však zvyčajne pohybuje od 1,5–5 gramov denne.

Maca nájdete v niektorých supermarketoch, v obchodoch so zdravou výživou a od rôznych internetových predajcov. Na Amazone je tiež k dispozícii veľmi dobrý výber s tisíckami zaujímavých recenzií.

Je dostupný v práškovej forme, 500-mg tobolky alebo ako tekutý extrakt.

Zatiaľ čo žltá maca je najdostupnejším typom, tmavšie typy ako červená a čierna môžu mať odlišné biologické vlastnosti (,).

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Maca sa všeobecne považuje za bezpečnú (,,).

Peruánski domorodci sa však domnievajú, že konzumácia čerstvého koreňa maca môže mať nepriaznivé účinky na zdravie a odporúčajú ho najskôr prevariť.

Navyše, ak máte problémy so štítnou žľazou, možno budete chcieť byť s macou opatrní.

Je to preto, lebo obsahuje goitrogény, látky, ktoré môžu interferovať s normálnou funkciou štítnej žľazy. Tieto zlúčeniny vás ovplyvnia s väčšou pravdepodobnosťou, ak už máte poruchu funkcie štítnej žľazy.

A nakoniec, tehotné alebo dojčiace ženy by sa mali pred užitím maca poradiť so svojimi lekármi.

Maca sa považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, aj keď tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, musia byť opatrní.

Vezmite si domovskú správu

Dopĺňanie maca môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod, napríklad zvýšené libido a lepšiu náladu.

Väčšina štúdií je však malých a veľa z nich sa uskutočnilo na zvieratách.

Aj keď maca ukazuje veľa prísľubu, treba si ju poriadne preštudovať.