Potrebujete športovú masáž?

Obsah

• Skontrolovať pre

Viete, že regenerácia je veľmi dôležitou súčasťou cvičenia. Koniec koncov, vtedy vaše svaly skutočne obnovia to, čo sa rozpadlo počas cvičenia. Ale s toľkými rôznymi nástrojmi a metódami obnovy to môže byť trochu mätúce. (Napríklad, kto vedel, že baňková terapia nie je len pre olympijských športovcov?) Športová masáž-čo to sakra je? je to aj tak? A ako sa líši od masáže hlbokých tkanív, ktorú vidíte na kúpeľných ponukách?

„Športová masáž v skutočnosti čerpá z niekoľkých techník, ktoré už možno poznáte, vrátane švédskej masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh a okysličenie, a masáže hlbokých tkanív, ktorá sa zameriava na svalové uzly a miesta s napätím a rozbíja ich,“ vysvetľuje Annette Marshall, licencovaná masážny terapeut so Zeelom, masážna služba na požiadanie, ktorá môže mať maséra na dosah ruky už za hodinu.

Predtým, ako sa začnete s masážou, vás terapeut požiada o typy aktivít, ktoré robíte, a potom sa zameria konkrétne na oblasti tela, ktoré sú týmto cvičením najviac postihnuté. Ak ste teda bežec, môžete očakávať nejakú ochromujúcu lásku a ak máte záujem o CrossFit, váš terapeut sa môže viac zamerať na váš chrbát a ramená. Rôzne techniky môžu siahať od napínania a manipulácie so svalmi až po hlbšie vniknutie do svalov s intenzívnym tlakom.

"Pre cielenú povahu tejto techniky pravdepodobne nedostanete masáž celého tela, takže pri bolestiach celého tela a svalových uzlinách môžete uprednostniť masáž hlbokých tkanív," radí Marshall. Športovou masážou však získate bonus navyše, pretože zahŕňa aj strečing a aktívny rozsah pohybu, takže užšie napodobňuje cvičenie.

Športovú masáž je možné použiť pred, počas a po namáhavých atletických udalostiach, ako sú veľké preteky. Ale aj keď práve netrénujem na vytrvalostnú akciu, každý, kto je pravidelne fyzicky aktívny, môže využiť výhody športovej masáže. Zástancovia techniky tvrdia, že dokáže znížiť svalové napätie a bolesť, znížiť krvný tlak, zvýšiť krvný obeh a tok lymfy, zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu a skrátiť čas na zotavenie svalov.

Vedecký výskum športovej masáže je stále dosť nejasný. Jedna nedávna štúdia v Journal of Sports Sciences zistili, že mužskí kulturisti sa zotavili rýchlejšie, keď si dali športovú masáž bezprostredne po tréningu, zatiaľ čo iná nedávna štúdia z Cardiff Metropolitan University vo Walese zistila, že cvičenci nevnímali žiadny rozdiel v bolesti svalov, keď dostali športovú masáž po plyometrickom tréningu.

Napriek zakalenému výskumu, ak vás baví masáž a ste zanieteným cvičencom, športová masáž by mala mať aspoň fúhor dobre. „Sú obzvlášť skvelé, ak sa zameriavate na konkrétnu športovú činnosť – možno ste začali zdvíhať činky alebo chodiť na hodiny CrossFitu, alebo ste seriózny bežec – pretože váš terapeut sa zameria na konkrétnu svalovú skupinu alebo skupiny na základe vaša preferovaná športová aktivita,“ hovorí Marshall.

Váš masážny terapeut vám môže ukázať aj techniky samoobslužnej údržby, ktoré pomôžu vašej športovej vytrvalosti a výkonu medzi športovými masážami, ako je valcovanie penou a samomasáž, takže sa vám bude uberať husia koža a nebudete mať žiadne zranenie! (Novinka v valcovaní peny? Získajte naberačku s týmito 10 spôsobmi, ako používať penový valček.)

Skontrolovať pre