Autor: Lewis Jackson
Dátum Stvorenia: 6 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Andrew Rayel & Omnia - Nájdite svoju harmóniu, epizóda 244
Video: Andrew Rayel & Omnia - Nájdite svoju harmóniu, epizóda 244

Obsah

Úzkosť prichádza v mnohých formách a môže ovplyvňovať ľudí rôznymi spôsobmi. Ak máte čo do činenia s úzkosťou, určite nie ste sami. Je to najbežnejší problém duševného zdravia, ktorému Američania čelia. Úzkosť postihuje 40 miliónov dospelých alebo 18 percent populácie.

Typy úzkostných porúch zahŕňajú generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), sociálnu úzkosť, panickú poruchu a špecifické fóbie. Každý, kto žije s úzkosťou, vie, že to môže mať priamy vplyv na kvalitu vášho života. Dobrou správou však je, že úzkosť vo všetkých jej formách je liečiteľná. Najbežnejšou liečbou úzkosti sú psychoterapia, techniky zvládania stresu, lieky a aeróbne cvičenie. Neexistuje univerzálne riešenie pre všetkých. Možno zistíte, že kombinujete niekoľko rôznych techník na zvládnutie príznakov.

Svojpomocné knihy môžu byť dobrým spôsobom, ako sa dozvedieť o nových technikách alebo vyskúšať veci, ktoré pre druhých dobre fungovali. Knihy uvedené nižšie ponúkajú rôzne konštruktívne spôsoby riešenia príznakov úzkosti z rôznych perspektív.


odvážiť sa

Autor Barry McDonagh žiada čitateľov, aby sa „odvážili“ úzkosti urobiť to najhoršie. Kniha sa zameriava na čelenie úzkostným myšlienkam a ich výzvu namiesto toho, aby sa do nich kŕmila alebo sa ich snažila ignorovať. Technika McDonagha je založená na vedeckých dôkazoch a jeho 10 rokoch pomoci ľuďom s úzkosťou. Kniha obsahuje aj bezplatnú aplikáciu a zvukovú knihu, ktorú môžete použiť na relaxáciu a zmiernenie úzkosti.

Znížte svoju myseľ


Počuli ste, aké užitočné môže byť zničenie vášho životného priestoru. „Declutter Your Mind“ aplikuje rovnakú filozofiu na váš mentálny priestor, s myšlienkou, že negatívne a úzkostné myšlienky prijímajú cenné duševné nehnuteľnosti. Kniha sa zameriava na výučbu techník všímavosti, ktoré vám umožňujú byť v danom okamihu prítomní a prevziať kontrolu nad svojím myšlienkovým procesom.

Hardcore svojpomoc: F ** k úzkosť

Ak sa nezúčastňujete na tradičných knihách pre svojpomoc a chcete rozprávať strach, aby ste sa zbavili, pre vás je „Hardcore Self Help: F ** k úzkosť“. Filozofiou knihy je, že čítanie svojpomocnej knihy by sa nemalo cítiť ako fuška. V knihe autor Robert Duff hovorí úprimne a skrýva nadávky a humor cez informácie a užitočné tipy.

Pracovný zošit Úzkosť a fóbia

Tvárou v tvár úzkosti je práca. Ale bez sprievodcu, mnohí z nás nevedia, kde začať. „The Work of Anxiety and Phobia Workbook“ je presne to, čo napovedá názov. Je to pracovný zošit, ktorý vám pomôže naučiť sa nástroje a zručnosti na efektívne zvládanie príznakov úzkosti. Pracovný zošit napísaný kognitívnym behaviorálnym terapeutom je založený na súčasnom klinickom výskume úzkosti a jej liečby.


Potravinové riešenie proti úzkosti

Nezdravá strava môže mať vplyv na viac ako cholesterol a krvný tlak. Ako naznačuje „Riešenie proti úzkosti“, potraviny ovplyvňujú aj chémiu a emócie mozgu. Kniha ponúka tipy, ako jesť viac výživných látok a znižovať chuť do jedla. K dispozícii sú tiež tipy na životný štýl, ako zmierniť príznaky úzkosti.

Môj vek úzkosti: Strach, nádej, strach a hľadanie pokoja mysle

Úzkosť môže byť hlboko osobnou skúsenosťou, s mnohými ľuďmi to prežíva rôznymi spôsobmi. Autor Scott Stossel čerpá zo svojej osobnej histórie s obavami, aby preskúmal históriu stavu. Ponúka tiež názory vedcov, filozofov a ďalších spisovateľov. Okrem pripomenutia si mnohých liečebných postupov - vrátane tých podivných - ktoré boli vyvinuté na zmiernenie úzkosti, poskytuje „Môj vek úzkosti“ aj osobné príbehy ľudí, ktorí našli úspech pri zvládaní svojich príznakov.

Veľmi citlivá osoba: Ako prosperovať, keď vás svet ohromí

Ak vás iní opísali ako „príliš citlivých“ alebo „príliš plachých“, podľa psychoterapeuta Elaine Aronovej, PhD, môžete byť veľmi citlivou osobou. Kniha Arona „Vysoko citlivá osoba“ je navrhnutá tak, aby vám pomohla rozpoznať tieto vlastnosti a porozumieť im, aby zlepšili váš život a osobné vzťahy. Jej perspektíva vychádza z pochopenia, pretože Aron sa identifikuje ako vysoko citlivá osoba.

Od paniky k moci: Osvedčené techniky na upokojenie úzkosti, na prekonanie obáv a na kontrolu nad svojím životom

Záchvaty paniky vám môžu spôsobiť pocit bezmocnosti a mimo kontroly. Autorka Lucinda Bassettová vo svojej knihe „Od paniky k moci“ zdieľa, ako osobne používala techniky na boj proti úzkosti a na získanie moci počas svojho života. Ponúka zručnosti a metódy, ktoré vám pomôžu reagovať na úzkostné myšlienky a negatívne rozprávanie.

Dúfam a pomoc pre vaše nervy

Fyzické príznaky spôsobené úzkosťou sa môžu javiť ako menej významné u ľudí, ktorí ich nikdy nezažili. Ale pre ľudí, ktorí žijú každý deň s úzkosťou, môžu výrazne zmeniť kvalitu života. Neskoro Dr. Claire Weekesová čerpala z jej rokov liečby pacientov s úzkosťou, aby im poskytla podrobné pokyny. „Nádej a pomoc pre vaše nervy“ vás naučí techniky analyzovania a porozumenia vašej vlastnej úzkosti, takže sa môžete sústrediť na opätovné získanie kontroly.

Konečne život

Keď prechádzate neustálym panikárením a úzkosťou, môže to mať pocit, že ste stratili život a nikdy ho nedostanete späť. Autor Paul David napísal „Naposledy život“, aby sa podelil o svoj príbeh o uzdravení a dal nádej ostatným, že je možné znovu získať život. Kniha je založená na kombinácii jeho osobného príbehu, ako aj na výskume úzkosti.

Keď sa záchvaty paniky

Úzkostné myšlienky môžu byť dosť klamlivé. V skutočnosti nie sú zakotvené v skutočnosti, ale cítia sa tak legitímne, keď ich máte. Cieľom „Panic Attacks“ je pomôcť vám spoznať úzkostné myšlienky a konfrontovať ich klamstvá. Autor Dr. David Burns je veriaci v liečbe úzkosti bez liekov. Taktiež zdieľa najnovší výskum liekov proti úzkosti a depresii a prečo cíti, že niekedy môžu viac uškodiť ako prospieť.

Panic Attacks Workbook: Program so sprievodcom na prekonanie panického triku

Záchvaty paniky môžu byť úplne desivé, ak neviete, čo sa deje. Aj keď sa s nimi zoznámite, stále vás môžu prinútiť cítiť sa mimo kontroly a bezmocní. Príručka „Záchvaty paniky“ je navrhnutá tak, aby vám pomohla pochopiť záchvaty paniky a prerušiť cyklus úzkostných reakcií, ktoré k nim viedli. Používa grafy a pracovné hárky, aby vám pomohol doslova pracovať prostredníctvom obnovy.

Zošit Úzkosť a strach: Kognitívne behaviorálne riešenie

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa ukázala ako jedna z najúčinnejších metód liečby úzkosti. Aaron T. Beck, vedecký pracovník a David A. Clark, PhD, odborník na kognitívne behaviorálne terapie, dal pre vás techniky CBT, ktoré používajú terapeuti, do zošita. Príručka „Úzkosť a strach“ ponúka nástroje na lepšie porozumenie a zvládanie myšlienok a spúšťačov úzkosti.

Vyberáme tieto položky na základe kvality produktov a uvádzame výhody a nevýhody každého z nich, aby sme vám pomohli určiť, ktorá bude pre vás najlepšia. Spolupracujeme s niektorými spoločnosťami, ktoré tieto výrobky predávajú, čo znamená, že spoločnosť Healthline môže získať časť výnosov, keď si niečo kúpite pomocou odkazov uvedených nižšie.

Odporučiť

Gastrointestinálne krvácanie

Gastrointestinálne krvácanie

Ga trointe tinálne (GI) krvácanie a týka každého krvácania, ktoré začína v ga trointe tinálnom trakte.Krvácanie môže pochádzať z ktoréhokoľv...
Keď potrebujete počas tehotenstva pribrať

Keď potrebujete počas tehotenstva pribrať

Väčšina žien by mala poča tehoten tva pribrať medzi 11 až 16 kilogramami. Ak žena nepriberie do tatočne, môžu to mať zdravotné problémy pre matku a dieťa.Väčšina žien priberie...