Najlepšie cvičenie na hrudi: 5 ťahov za lepšie prsia

Obsah

• Skontrolovať pre

Ženy sa často vyhýbajú cvikom na hrudník, pretože si myslia, že spôsobia nechcený objem. Práca na hrudi a na vás má však mnoho výhod môcť udržiavať pri tom svalovú hmotu. Či už sa pripravujete na dlho očakávané rande, alebo sa práve chystáte na sezónu bez ramienok, nečakajte, kým získate hodnotnejší hrudník.

Toto cvičenie vytvorí väčší nábor svalov, čo má za následok väčší kalorický výdaj po tréningu, a navyše každý pohyb vám pomôže udržať si silu pri každodenných činnostiach, ako je uloženie škatule so zimným oblečením na vysokú poličku. Vytiahnite košieľky a sebavedomo si podperte svoje veci.

Ako to funguje

Pri každom cviku dokončite čo najviac opakovaní za 60 sekúnd. Medzi ťahmi neodpočívajte.

Budete potrebovať

Malý uterák a drevenú alebo hladkú podlahu.

1. Energické výtlačky: Začnite na všetkých štyroch, ruky rovno a na šírku ramien, obe ruky pevne opreté o uterák. Pomaly spustite telo a súčasne tlačte ruky a uterák dopredu, pokiaľ je to možné, pričom dbajte na to, aby ste držali telo v jednej línii od hlavy po kolená. Stiahnite a zopakujte.

Tip trénera: Aby ste si počas tohto pohybu zaistili správnu formu, zapojte svoje jadro a sústreďte sa na to, aby ste telo držali v priamej línii, nie na to, ako ďaleko môžete zatlačiť uterák.

2. 2-dielne výsuvy (pravá strana): Začnite na všetkých štyroch, ruky sú rovné a na šírku ramien, pravá ruka je pevne položená na uteráku. Pomaly spustite telo a súčasne tlačte pravú ruku nabok, pričom dbajte na to, aby bolo vaše telo v jednej línii od hlavy po kolená. Stiahnite a zopakujte.

Tip trénera: Na začiatku mierne vysuňte uterák a sústreďte sa na formu, pretože toto cvičenie precvičuje telo v rôznych uhloch.

3. 2-dielne výsuvy (ľavá strana): Opakujte cvičenie s ľavou rukou.

Tip trénera: Predstierajte, že sa za vami niekto prikradol a vystrašil vás. To pomôže udržať váš žalúdok pevný a chrbát plochý.

4. Vosk zapnutý, vosk vypnutý (pravá strana): Začnite v tradičnej polohe pushup s úplne vystretými nohami a rukami umiestnenými priamo pod ramenami. Umiestnite uterák pod pravú ruku. Jedným výbušným pohybom začnite 30 sekúnd krúžiť pravou rukou proti smeru hodinových ručičiek. Potom zvyšných 30 sekúnd prepnite doľava.

Tip trénera: Sústreďte sa na stiahnutie a stlačenie prsného svalu tak silno, ako je to možné, aby ste zaistili nábor maximálneho počtu svalových vlákien-čím spálite viac kalórií, aj keď ste s pohybom skončili.

5. Vosk zapnutý, vosk vypnutý (ľavá strana): Opakujte cvičenie s ľavou rukou.

Tip trénera: Aj keď sa tento pohyb zameriava na váš hrudník, ide o cvičenie celého tela. Nezabudnite preto zapojiť nohy, ramená a ruky. Stlačte, roztlačte a rozlúčte sa so syrom!

Skontrolovať pre