Týchto 11 energizujúcich občerstvenia vás pretlačí do popoludňajšieho útlmu

Obsah

• Čerstvé banány a jablká
• Jogurt a cereálie
• Popcorn
• Polovica morčacieho sendviča
• Červená paprika a hummus
• Mandle a vlašské orechy
• Sójové lupienky
• Skontrolovať pre

Je 10 hodín ráno, len pár hodín po vašom rannom tréningu a raňajkách, a vy už začínate cítiť, že vám naberá energia. A keď ste už vypili dve šálky kávy, ako by ste mali dostať potrebné naberanie? Prijmite svoje maškrty.

„Občerstvenie udržiava váš metabolizmus naštartované a je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju energiu,“ hovorí Tara Gidus, RD. Ale sladká tyčinka granola nie je riešením- potrebujete občerstvenie, ktoré je plné revitalizujúcich živín, aby ste sa nedostali do pre- obedná zrážka. Predtým, ako sa zložíte zo stoličky, dajte si Gidusovo obľúbené energetické občerstvenie.

Čerstvé banány a jablká

Ovocie nabité vitamínom C, antioxidantmi a vlákninou je skvelým energetickým občerstvením, keď potrebujete malú posilu. „[Majú] vitamíny, minerály a dobré sacharidy, ktoré vám dodajú rýchlu energiu,“ hovorí Gidus. Vyberte si akékoľvek ovocie, ktoré sa vám páči – banány, jablká a pomaranče sa dajú ľahko nosiť so sebou, pretože nepotrebujú chladenie. Aj keď nie sú najprenosnejšie, bobule sú skvelou možnosťou občerstvenia s nízkym obsahom cukru. (Potrebujete viac inšpirácie? Buďte kreatívni s týmito jednoduchými a zdravými spôsobmi, ako jesť ovocie.)

Odporúčaná veľkosť porcie: 1 kus čerstvého ovocia alebo 1 šálka nakrájaného ovocia alebo bobúľ

Kalórie: 80-120, v závislosti od ovocia

Jogurt a cereálie

Keď potrebujete občerstvenie, ako je napríklad espresso-povedzme pred cvičením alebo keď je na večeru ešte hodiny-, pustite sa do jogurtu. Gidus odporúča posypať na vrch chrumkavé cereálie, aby ste získali energické občerstvenie, ktoré vás udrží až do ďalšieho jedla. „Sacharidy budete mať v jogurte a cereáliách na doplnenie energie a bielkoviny z jogurtu, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti,“ hovorí.

Odporúčaná veľkosť porcie: 1 6-uncová nádoba na jogurt

Kalórie: 100-200, podľa toho, či si vyberiete jogurt bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku

Popcorn

Jedna z najviac podradarových energetických chuťoviek? Váš obľúbený filmový spoločník (samozrejme bez toho masla). „Popcorn je skvelé občerstvenie, pretože získate veľa objemu a vlákniny (vďaka čomu sa cítite sýti), a je to celé zrno, takže je zdravšie ako občerstvenie ako praclíky,“ hovorí Gidus. Nízkotučný mikrovlnný typ sa navyše ľahko pripravuje a má nízky obsah kalórií. Uložte jednodávkovú tašku do zásuvky na stole, aby ste si mohli ľahko dopriať občerstvenie, keď máte pocit, že popoludní spadne. (Potom skúste pridať tieto nízkokalorické polevy a koreniny.)

Odporúčaná veľkosť porcie: 1 jednorazové balenie nízkotučného popcornu do mikrovlnnej rúry

Kalórie: 100

Polovica morčacieho sendviča

Nie, sendviče už nie sú len na obed. "Veľa ľudí si myslí, že občerstvenie musí byť občerstvenie, ale ako občerstvenie môžete jesť aj skutočné jedlo," hovorí Gidus. Polovica chudého morčacieho alebo kuracieho sendviča na celozrnnom chlebe s horčicou vám dodá energizujúce sacharidy a ultra uspokojivé bielkoviny, ktoré potrebujete na dobré občerstvenie, ktoré vás nabije celé hodiny. (Súvisiace: 10 horúcich sendvičov, ktoré uspokoja vaše zimné túžby po jedle)

Odporúčaná veľkosť porcie: Polovica sendviča, vyrobená z 2 uncí chudého morčacieho mäsa a 1 krajcom celozrnného chleba

Kalórie: Asi 200

Červená paprika a hummus

Pamätáte si na mrkvový a rančový dip, ktorý vám vaši rodičia v detstve dávali na obed? Tento fešák je verziou pre dospelých. Zelenina aj hummus sú dobre zaokrúhlené energetické chuťovky, takže keď sa skombinujú, tvoria nezastaviteľnú dvojku. Vytvorte si vlastné občerstvenie s Gidusovou zeleninkou-červenou paprikou, cuketou, šampiňónmi, hráškom z cukru a surovou špargľou-na dávku prospešných sacharidov, vlákniny a vitamínov. Spojte s kopcovitou lyžicou hummusu, ktorý pridá trochu bielkovín na zvýšenie výdrže občerstvenia.

Odporúčaná veľkosť porcie: neobmedzená zelenina a 1/4 šálky hummusu

Kalórie: Asi 100

Mandle a vlašské orechy

Pokiaľ ide o energetické občerstvenie, stále môžete získať to oh-tak-sýte chrumkanie zemiakových lupienkov bez všetkého tuku s praženými orechmi. Mandle a vlašské orechy sú plné vlákniny, zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zostať sýty, a živín, ako je selén, vitamín E a omega-3. Pretože sa orechy notoricky ľahko prejedajú, Gidus odporúča tento trik: Naplňte prázdny altóidový plech orieškami, aby ste dosiahli perfektnú veľkosť porcie (asi uncu).

Odporúčaná veľkosť porcie: 1 unca mandlí alebo vlašských orechov

Kalórie: 160-170

Sójové lupienky

Niekedy si len chcete zdochnúť celé vrece občerstvenia a so sójovými lupienkami je to v poriadku. Vyrobené z nafukovaného sójového proteínu, toto zdravé točenie na vašom tradičnom čipe je „slaná, chrumkavá a chrumkavá chuť, ktorú mnohí z nás chcú do občerstvenia“. A s približne piatimi gramami bielkovín na porciu majú väčšiu výdrž ako vrecko bežných čipsov alebo praclíkov.

Odporúčaná veľkosť porcie: 1 2-porčné vrecko (zjedzte celé!)

Kalórie: 140

Skontrolovať pre