Cvičebná rutina Demi Lovato je taká intenzívna

Obsah

• Hlboký ponor do tréningových návykov Demi Lovato
• Cvičenie Demi Lovato sa pokúša vyskúšať doma
• Kombinácia Lunge-Kick
• Curtsy s bočným kopom
• Drevo na štiepanie dreva
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Skontrolovať pre

Demi Lovato je jednou z najúprimnejších celebrít. Speváčka, ktorá sa otvorila o svojich problémoch s poruchami príjmu potravy, sebapoškodzovaním a nenávisťou voči telu, teraz robí svoje zdravie najvyššou prioritou pomocou jiu jitsu ako spôsobu, ako sa cítiť silná a zostať na ceste k triezvosti. Ďalší pozoruhodný spôsob, akým dáva kondičku na prvé miesto? Cvičí šesť dní v týždni vo svojej obľúbenej posilňovni.

„Toto je jej bezpečné útočisko,“ povedal v rozhovore pre televíziu Jay Glazer, jej tréner a majiteľ L.A.'s Unbreakable Performance Center. Ľudia. „Demi tu bude štyri hodiny denne. Je to jej jediné miesto, kde nemusí byť popovou hviezdou. Veľa hovorila o svojich závislostiach a z toho sa stala jej zdravá závislosť. Rozsvieti sa, keď príde. tu." (Súvisiace: 5-krát nás cvičenie Demi Lovato inšpirovalo ísť do posilňovne)

Videá na Instagram z tréningov Demi Lovato - bojových umení alebo iných - sú vážne #góly. Je však tréning štyri hodiny denne potrebný pre dobré zdravie? A nie je bod, kedy aj závislosť na niečom zdravom, ako je fitness, môže nabrať škodlivý smer?

Hlboký ponor do tréningových návykov Demi Lovato

"Naozaj to závisí od človeka," hovorí Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športovú medicínu na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles. "Samozrejme, že športovci cvičia celé hodiny denne, pretože je to ich práca, a to je v poriadku."

Ale dodáva, že športovci sa od väčšiny z nás líšia dvoma dôležitými spôsobmi: Po prvé, sú už vysoko kondiční, čo znamená, že ich telá zvládnu viac cvičenia. A za druhé, majú trénerov a plány, ako zaistiť, aby sa neprecvičovali a neubližovali si. A treba poznamenať, že sa nezdá, že by Lovato celý ten čas šiel naplno; ona rozdelí štyri hodiny s rôznymi druhmi pohybu (vrátane regenerácie), kľúčom k zvládnutiu dlhých tréningov, hovorí doktor Schulz. (Naučte sa, ako využiť dni aktívnej regenerácie, aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum.)

Doktor Schulz hovorí, že to, či ste prekročili hranicu, zistíte tak, že budete venovať pozornosť svojmu telu. „Pravdepodobne ste v poriadku, ak vás nič nebolí, nedochádza k nepríjemným zraneniam a ste schopní udržať si dobrú formu počas celého cvičenia,“ vysvetľuje. Jedno znamenie, že ste príliš tlačili? Ak vás dva dni po tréningu začne vážne bolieť DOMS (bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom)-nemali by ste byť takí bolestiví, že vás veľmi bolí. (Extrémna bolestivosť je len jedným znakom pretrénovania, pozrite si týchto deväť príznakov, aby ste sa uistili, že to v posilňovni nepreháňate.)

Ale existuje aj temnejšia stránka nadmerného cvičenia: závislosť. (Pozrite si náš úplný zoznam znakov a symptómov.) „Hlavným rozdielom medzi jednoducho milujúcim cvičením a závislosťou na cvičení je vaša motivácia,“ vysvetľuje doktor Schulz. "Ak primárne cvičíte ako spôsob, ako kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, veľkosť alebo vzhľad, môžete mať problém."

Dodáva, že ak máte pocit, že „potrebujete“ cvičiť, aj keď sa necítite dobre, prepadnite panike pri myšlienke na vynechanie cvičenia alebo súčasne výrazne obmedzte príjem potravy, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie. .

Cvičenie Demi Lovato sa pokúša vyskúšať doma

Počas svojho turné v roku 2015 vtedajšia trénerka Lovato, Pam Christian, prezradila, že urobila 3 série týchto pohybov, aby zostala silná počas celého turné. Ak cvičebná rutina Demi Lovato trvajúca 4 a viac hodín znie príliš intenzívne (všetky naše ruky sú zdvihnuté!), je to rozumnejšia možnosť vyskúšať si fitness celebrít.

Ako to funguje: Po zahriatí vykonajte jednu sériu každého cvičebného pohybu Demi Lovato nižšie s malým odpočinkom medzi každým. Oddýchnite si 60 sekúnd a opakujte ešte dvakrát, celkovo 3 sady.

Čo budete potrebovať: Pár 10-librových činiek a odporový pás alebo trubica.

Kombinácia Lunge-Kick

Ciele: abs, zadok a nohy

• Postavte sa s nohami na šírku bokov a v každej ruke držte 10-kilovú činku, ruky po stranách.
• Uhnite dozadu pravou nohou, obe kolená ohnite o 90 stupňov. (Postupujte podľa týchto pokynov vo forme bonusu.) Stlačením ľavej päty sa postavte na ľavú nohu, zdvihnite pravé koleno a kopnite pravou nohou dopredu.
• Vráťte sa do zadného výpadu a opakujte.

Vykonajte 10 opakovaní na stranu.

Curtsy s bočným kopom

Ciele: abs, zadok a nohy

• Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, ruky ohnite po stranách. Pravú nohu spustite šikmo dozadu, prekrížte ju za ľavou nohou a spustite do zakrivenia.
• Postavte sa na ľavú nohu a švihnite pravou nohou priamo von na pravú stranu. Vráťte sa do kľudnej polohy a opakujte. (Súvisiace články: Ako zvládnuť 4 základné kopy)

Vykonajte 10 opakovaní na stranu.

Drevo na štiepanie dreva

Ciele: ramená, brušné svaly, šikmé svaly, zadok a nohy

• Jeden koniec odporového pásu bezpečne pripevnite k nohám pohovky alebo na pevný stĺp. Postavte sa, chodidlá sú od seba na šírku bokov, ľavou stranou k pohovke a uchopte druhý koniec pásky za obidve ruky päsťami za ľavý bok (uduste sa pásom, aby ste uvoľnili).
• Drepnite, potom sa postavte a ťahajte pás diagonálne nahor smerom doprava a otáčajte trupom doprava. Vráťte sa do drepu.

Vykonajte 10 opakovaní na stranu.

Plank Walk Push-Up

Zameriava sa na brucho a hrudník

• Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, potom sklopte dopredu od bokov a dlane položte na podlahu pred chodidlá.
• Kráčajte rukami dopredu, kým nie je telo v plank polohe, potom urobte kliky. Choďte rukami dozadu k nohám, aby ste sa vrátili na začiatok.

Urobte 10 opakovaní.

Burpee

Zameriava sa na ramená, hrudník, chrbát, brušné svaly, zadok a nohy

• Postavte sa s nohami na šírku bokov, potom sa prikrčte a položte dlane na podlahu pred chodidlá.
• Skočte nohami späť do plankovej polohy, potom znova preskočte smerom k rukám a postavte sa. Vyskočte vysoko a natiahnite ruky nad hlavu. Pristajte s mierne pokrčenými kolenami a opakujte. (Súvisiace: Ako urobiť Burpee tvrdším - alebo ľahším)

Urobte 10 opakovaní.

Crunch

Ciele abs

• Ľahnite si tvárou nahor na podlahu, kolená pokrčte, chodidlá naplocho a rukami sa zľahka dotýkajte uší, lakte vystreté do strán.
• Crunch hore a dole.

Urobte 20 opakovaní.

Skontrolovať pre