Ako si vybrať najlepší probiotický doplnok

Obsah

• Čo sú probiotiká?
• Niektoré probiotiká môžu mať špecifické výhody
• Probiotiká, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu
• Odporúčané probiotiká na zápchu
• Probiotiká, ktoré sú účinné proti hnačke
• Odporúčané probiotiká pri hnačkách
• Probiotiká, ktoré môžu zlepšovať príznaky IBS
• Odporúčané probiotiká pre IBS
• Probiotiká, ktoré by vám mohli pomôcť schudnúť
• Odporúčané probiotiká na chudnutie
• Probiotiká na podporu zdravia mozgu
• Odporúčané probiotiká pre zdravie mozgu
• Probiotiká, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca
• Odporúčané probiotiká pre zdravie srdca
• Probiotiká zvyšujú imunitu
• Odporúčané probiotiká pre imunitné zdravie
• Probiotiká pre všeobecné zdravie
• Odporúčané probiotiká pre všeobecné zdravie
• Spodný riadok

Probiotikom sa v poslednej dobe venovala veľká pozornosť.

Tieto živé organizmy získali uznanie za poskytovanie všetkých druhov zdravotných výhod súvisiacich s funkciou čriev aj mimo nej (1).

Ak ich chcete použiť na zlepšenie svojho zdravia, je dôležité, aby ste si vzali správne probiotické doplnky, aby ste dosiahli výsledky, ktoré sledujete.

Tento článok sa podrobne venuje účinkom probiotík a poskytuje odporúčania pre doplnky, ktoré sa zaoberajú špecifickými zdravotnými problémami.

Čo sú probiotiká?

Vaše črevo obsahuje baktérie získané pri narodení a ďalej v procese nazývanom kolonizácia.

Mnoho z týchto baktérií sa považuje za prospešné alebo „priateľské“. Medzi ich funkcie patrí premena vlákniny na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, syntéza určitých vitamínov a podpora imunitného systému (2).

Užívanie probiotík môže pomôcť zvýšiť počet týchto zdravých baktérií.

Formálna definícia probiotík je „živé mikroorganizmy, ktoré po podaní v primeranom množstve prepožičiavajú hostiteľovi zdravý prínos“ (1).

Probiotiká sú v podstate mikroorganizmy, ktoré poskytujú priaznivé účinky, keď ich konzumujete v správnych množstvách.

Probiotiká sa môžu konzumovať vo forme doplnku alebo vo fermentovaných potravinách, ako sú napríklad kapusta, kefír a jogurt.

Nemali by sa zamieňať s prebiotikami, ktoré sú typom vlákniny, ktorá slúži ako zdroj potravy pre baktérie žijúce vo vašom hrubom čreve (3).

Zhrnutie: Probiotiká sú zdraviu prospešné baktérie nachádzajúce sa vo forme doplnkov a niektoré potraviny. Užívanie probiotík môže pomôcť zvýšiť počet prospešných baktérií, ktoré sa nachádzajú vo vašom čreve.

Niektoré probiotiká môžu mať špecifické výhody

Váš črevný mikrobiom alebo črevná flóra pozostáva zo širokej škály baktérií.

Jeho presné zloženie je pre vás jedinečné.

Vaše hrubé črevo obsahuje miliardy baktérií s typmi z viac ako 500 rôznych druhov (4).

Probiotiká, u ktorých sa zistilo, že sú prospešné pre zdravie, zahŕňajú rôzne kmene Bifidobacterium, Lactobacillus a Saccharomyces, Mnoho probiotických doplnkov obsahuje kombináciu rôznych kmeňov v tom istom doplnku.

Výskum ukázal, že niektoré kmene sa zdajú byť účinnejšie ako iné na liečbu určitých stavov.

Preto je pravdepodobnejšie, že získate dobré výsledky užívaním probiotík, u ktorých sa preukázalo, že dosahujú špecifické účinky, ako je napríklad kontrola hnačky.

Okrem toho je dôležité konzumovať probiotiká v dostatočnom množstve.

Probiotiká sa zvyčajne merajú v jednotkách tvoriacich kolónie (CFU). Vo väčšine štúdií sa vo všeobecnosti zistilo, že najlepšie výsledky vedú k najlepším výsledkom (5).

Niektoré probiotiká však môžu byť účinné v dávkach 1 - 2 miliardy CFU za deň, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať najmenej 20 miliárd CFU na dosiahnutie požadovaných účinkov.

Zistilo sa, že užívanie extrémne vysokých dávok nespôsobuje ujmu. Jedna štúdia poskytla účastníkom až 1,8 bilióna CFU za deň. Je to však drahé a zdá sa, že neposkytuje žiadne ďalšie výhody (5).

Dôležité je, že vedci stále nevedia všetko o probiotikách. Napriek tomu, že sa výskum v posledných rokoch rýchlo rozšíril, ešte stále je veľa na preskúmanie.

Zhrnutie: Rôzne typy probiotických baktérií môžu byť prínosom pre zdravie. Užívanie dostatočného množstva správneho probiotika je dôležité na dosiahnutie požadovaných účinkov.

Probiotiká, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu

Zápcha je charakterizovaná črevnými pohybmi, ktoré sú ťažké, obtiažne prechádzajú a zriedka. Každý raz za čas trpí zápchou, ale u niektorých ľudí sa stáva chronickým problémom.

Chronická zápcha je najbežnejšia u starších ľudí a dospelých, ktorí sú pripútaní na lôžko, hoci sa môžu vyskytnúť aj u detí.

Niektorí ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS) navyše trpia pretrvávajúcou zápchou ako ich hlavným príznakom. Toto je známe ako IBS s prevládajúcou zápchou.

Bežné ošetrenia zahŕňajú preháňadlá a zmäkčovače stolice. V posledných rokoch sa však stravovacie zmeny a probiotické doplnky stávajú čoraz obľúbenejšími alternatívnymi prístupmi (6).

Niekoľko štúdií preukázalo, že doplnením určitými probiotickými kmeňmi sa môže znížiť zápcha u dospelých aj u detí (7, 8, 9, 10, 11, 12).

V štúdii porovnávajúcej probiotiká a prebiotiká u detí s IBS B. lactis bolo preukázané, že poskytuje výraznú úľavu od zápchy.

Skupina probiotík zaznamenala po jedle tiež menšie grganie, brušnú plnosť a nadúvanie ako skupina prebiotík (8).

Medzi ďalšie probiotiká, ktoré môžu zlepšiť zápchu, patrí B. longum, S. cerevisiae a kombinácia L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus a B. animalis (10, 11, 12).

Odporúčané probiotiká na zápchu

• Záhrada života Colon Care
• Probiotiká Lion Lion Pride
• Nutričné ​​základy probiotické

Zhrnutie: Ukázalo sa, že niekoľko probiotických kmeňov poskytuje úľavu od zápchy u detí a dospelých, keď sa užívajú samotné alebo spolu.

Probiotiká, ktoré sú účinné proti hnačke

Hnačka je definovaná ako pohyby čreva voľné do tekutiny, ktoré sa vyskytujú častejšie ako normálne.

Je zvyčajne krátkodobá, ale u niektorých ľudí sa môže stať chronickou.

Zistilo sa, že probiotiká znižujú frekvenciu stolice pri hnačke spojenej s infekciou, ktorá sa vyskytuje pri otrave jedlom a gastroenteritíde, bežne známej ako „žalúdočná chrípka“ (13).

Veľký prehľad 34 štúdií zistil, že probiotiká znížili riziko hnačky z rôznych príčin o 34%.

Vrátane účinných kmeňov Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus bulgaricus (14).

Antibiotické použitie je ďalšou častou príčinou hnačky. Keď antibiotická liečba ničí škodlivé baktérie, ktoré spôsobujú infekciu, zničia sa aj užitočné baktérie. Posun bakteriálnej rovnováhy môže viesť k zápalu a hnačke.

Štúdie u detí a dospelých preukázali, že užívanie probiotík môže pomôcť znížiť hnačky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku antibiotickej liečby (15, 16).

Veľký prehľad 82 kontrolovaných štúdií zistil, že užívanie probiotických doplnkov znižuje riziko vzniku hnačky spojenej s antibiotikami o 42%. Najúčinnejšie probiotické kmene však neboli prediskutované (16).

Aj keď niektorí ľudia s IBS zápasia so zápchou, iní zažívajú časté epizódy hnačky, ktorá je známa ako IBS s prevládajúcou hnačkou.

Výskum naznačuje, že niektoré probiotiká sa zdajú byť zvlášť účinné pri IBS s prevládajúcou hnačkou vrátane B. koagulány, S. boulardii a kombinácia niekoľkých Lactobacillus a Bifidobacterium kmene (17, 18, 19, 20).

Jedna štúdia však nezistila žiadne významné zlepšenie hnačky u pacientov s IBS, ktorí boli liečení S. boulardii (21).

Odporúčané probiotiká pri hnačkách

• Záhrada života Surové probiotiká 5-denná maximálna starostlivosť
• Probiotikum s maximálnou pevnosťou Florastoru
• Probiotikum Bio Sense

Zhrnutie: Ukázalo sa, že probiotická terapia okrem iných príčin pomáha znižovať závažnosť a frekvenciu hnačky spojenej s infekciou, užívaním antibiotík a IBS.

Probiotiká, ktoré môžu zlepšovať príznaky IBS

Niekedy hlavné príznaky IBS nesúvisia s konzistenciou stolice alebo frekvenciou. Namiesto toho u niektorých ľudí dochádza k pravidelnému nadúvaniu, plynatosti, nevoľnosti a bolesti brucha.

Z prehľadu 19 štúdií vyplýva, že zatiaľ čo niektorí ľudia hlásili zlepšenie symptómov IBS počas užívania probiotík, výsledky sa medzi jednotlivcami líšili. Vedci nedokázali určiť, ktoré probiotiká boli najúčinnejšie (22).

Navyše, pretože príznaky IBS sú také rozmanité, niekedy sa jeden symptóm zlepšuje, zatiaľ čo iné nie.

Napríklad jedna štúdia ľudí s IBS s prevládajúcou zápchou zistila, že hoci S. cerevisiae zlepšená zápcha, nemala veľký vplyv na bolesť brucha alebo nepohodlie (11).

V inej štúdii dostali účastníci s IBS s prevládajúcou hnačkou doplnok známy ako VSL # 3, ktorý obsahuje Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus kmene.

Frekvencia a konzistentnosť pohybu čriev sa nezlepšila, ale nadúvanie sa zlepšilo (23).

Ďalšia štúdia zistila významné zníženie bolesti a nadúvania počas liečby VSL # 3. Vedci sa domnievajú, že probiotiká viedli k zvýšeniu hladiny melatonínu, hormónu, ktorý sa podieľa na trávení (24, 25).

Odporúčané probiotiká pre IBS

• Obnoviť život Ultimate Flora Extra Care Probiotic
• Jarrow Formulas Ideal Bowel Support
• VSL # 3

Zhrnutie: Ukázalo sa, že určité probiotiká pomáhajú zmierniť nadúvanie, bolesti brucha a ďalšie príznaky syndrómu dráždivého čreva. Užívanie probiotických doplnkov však nemusí zlepšiť všetky príznaky.

Probiotiká, ktoré by vám mohli pomôcť schudnúť

Existuje čoraz viac dôkazov, že rovnováha baktérií vo vašom čreve môže výrazne ovplyvniť telesnú hmotnosť (26).

Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie probiotických doplnkov môže byť užitočné pri dosahovaní chudnutia a zdravšieho zloženia tela.

Štúdie na zvieratách a na ľuďoch zistili, že určité bakteriálne kmene môžu znižovať množstvo tuku a kalórií, ktoré absorbujú vaše črevá, podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií a znižujú hmotnosť a brušný tuk (27, 28, 29, 30, 31, 32).

Podľa analýzy niekoľkých štúdií z roku 2014 patria medzi probiotiká, ktoré sa zdajú byť účinné pri odbúravaní tukov Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus a kombinácia Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis (33).

V jednej štúdii obézni muži, ktorí si vzali L. gasseri počas 12 týždňov došlo k významnému zníženiu telesnej hmotnosti a telesného tuku, vrátane až 8,5% zníženia brušného tuku. Naproti tomu skupina placeba mala veľmi malú zmenu telesnej hmotnosti alebo telesného tuku (31).

V inej štúdii obézne ženy, ktoré si vzali L. rhamnosus počas troch týždňov stratili dvakrát toľko hmotnosti ako tí, ktorí dostali placebo.

Navyše počas udržiavacej fázy štúdie pokračovali v chudnutí, zatiaľ čo skupina s placebom priberala na váhe (32).

Užívanie probiotických doplnkov môže tiež pomôcť obmedziť prírastok hmotnosti v časoch vysokého príjmu kalórií.

V štvortýždňovej štúdii jedli chudí mladí muži 1 000 nadmerných kalórií denne. Tí, ktorí užívali probiotickú formuláciu VSL # 3, priberali na váhe menej ako kontrolná skupina (34).

Avšak, pretože výsledky niektorých štúdií neboli pôsobivé, vedci sa domnievajú, že v súčasnosti nie je dostatok dôkazov na vyvodenie presvedčivých záverov o výhodách probiotík na chudnutie (35).

Odporúčané probiotiká na chudnutie

• Ultimate Care - záhrada života, surové probiotiká
• VSL # 3
• MegaFood MegaFlora

Zhrnutie: Výsledky niekoľkých štúdií naznačujú, že určité probiotiká môžu u obéznych jedincov podporovať odbúravanie tukov. Je však potrebný ďalší výskum.

Probiotiká na podporu zdravia mozgu

Existuje silné spojenie medzi zdravím čriev a mozgu.

Baktérie vo vašom hrubom čreve trávia a fermentujú vlákninu na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré vyživujú črevo. Výskum ukázal, že tieto zlúčeniny môžu byť prospešné aj pre mozog a nervový systém (36).

Z prehľadu 38 štúdií na zvieratách a ľuďoch vyplynulo, že rôzne probiotiká pomohli zlepšiť príznaky úzkosti, depresie, autizmu, obsedantno-kompulzívnej poruchy a slabej pamäte (37).

Kmeňmi najbežnejšie používanými v týchto štúdiách boli Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus a Lactobacillus rhamnosus.

Zdá sa, že probiotiká sú účinné tak pre generalizovanú úzkosť, ako aj pre úzkosť súvisiacu so špecifickými príčinami (38, 39, 40).

Jedna štúdia zistila, že keď pacienti s karcinómom krku užívali probiotiká dva týždne pred operáciou, mali v krvi nízku hladinu stresových hormónov a ich úzkosť sa znížila o 48% (40).

V iných štúdiách sa preukázalo, že probiotiká zlepšujú celkovú náladu a znižujú smútok u zdravých jedincov a ľudí s chronickým únavovým syndrómom (41, 42, 43).

Zdá sa, že užívanie probiotických doplnkov tiež pomáha ľuďom zápasiacim s depresiou, vrátane tých, ktorí majú závažné depresívne poruchy (44, 45).

V osemtýždňovej štúdii o pacientoch s veľkou depresiou, tých, ktorí ju užívali L. acidophilus, L. casei a B. bifidum mal výrazný pokles depresie.

Navyše došlo k zníženiu hladiny inzulínu a zápalových markerov (45).

Odporúčané probiotiká pre zdravie mozgu

• Záhrada života Dr. Formulated Probiotic and Mood Supplement
• Životné predĺženie FlorAssist Mood
• Probiotiká hyperbiotík Pro-15

Zhrnutie: Zdravie mozgu a vnútorností sú pevne spojené. Užívanie určitých probiotík môže podporovať lepšie duševné zdravie znížením úzkosti, smútku, depresie a ďalších príznakov.

Probiotiká, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca

Užívanie probiotík môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.

Niekoľko štúdií zistilo, že určité baktérie v jogurte alebo probiotických doplnkoch môžu viesť k priaznivým zmenám markerov zdravia srdca.

Medzi ne patrí zníženie „zlého“ LDL cholesterolu a zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu (46, 47, 48, 49, 50).

Medzi špecifické bakteriálne kmene, ktoré sa zdajú byť účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu, patria: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum a Lactobacillus reuteri.

Analýza 14 štúdií preukázala, že probiotiká viedli k priemernému zníženiu LDL cholesterolu, k miernemu zvýšeniu HDL a zníženiu triglyceridov (50).

Za tieto účinky na LDL cholesterol pravdepodobne existuje niekoľko procesov vrátane zmien metabolizmu tukov a zníženej absorpcie cholesterolu v čreve (51).

Probiotiká môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak.

Jeden prehľad deviatich kontrolovaných štúdií zistil mierny pokles krvného tlaku u tých, ktorí užívali probiotiká. Významné účinky však mali iba ošetrenie dlhšie ako 8 týždňov pri dávkach vyšších ako 10 miliárd CFU za deň (52).

Odporúčané probiotiká pre zdravie srdca

• InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
• Prírodná cesta Primadophilus Reuteri
• Predĺženie života FlorAssist Heart Health Probiotic

Zhrnutie: Užívanie určitých probiotických doplnkov môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu, zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť krvný tlak.

Probiotiká zvyšujú imunitu

Štúdie naznačujú, že užívanie probiotických doplnkov môže posunúť rovnováhu črevných baktérií spôsobom, ktorý zvyšuje obranyschopnosť tela proti alergiám, infekciám a rakovine (53).

Osobitne dôležité sú kmene Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium longum.

Zdá sa, že tieto typy baktérií znižujú riziko respiračných chorôb a ekzémov u detí, ako aj infekcií močových ciest u dospelých žien (54, 55, 56).

Okrem toho bolo dokázané, že probiotiká znižujú zápal, ktorý je známym rizikovým faktorom mnohých chorôb.

V jednej štúdii starší dospelí konzumovali zmes Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium longum alebo placebo každé tri týždne.

Po užití probiotických doplnkov sa ich zápalové markery znížili, protizápalové markery sa zvýšili a rovnováha črevných baktérií sa stala viac ako u mladých zdravých ľudí (57).

Niektoré probiotiká môžu tiež pomôcť predchádzať gingivitíde alebo infekcii ďasien.

Štrnásťdňová štúdia sa zamerala na dospelých, ktorí sa počas liečby vyhýbali čisteniu a nite Lactobacillus brevis alebo placebo.

Gingivitída postupovala rýchlejšie v skupine s placebom, čo naznačuje, že probiotiká pomohli chrániť pred infekciou (58).

Odporúčané probiotiká pre imunitné zdravie

• Probiotiká OptiBac pre každodenné blaho
• Culturelle Health and Wellness
• David Williams Probiotická výhoda

Zhrnutie: Užívanie probiotík môže pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť riziko infekcie a choroby.

Probiotiká pre všeobecné zdravie

Okrem zacielenia na konkrétne choroby a stavy môžete vziať probiotiká na podporu celkového zdravia.

Nedávna štúdia na zdravých dospelých to dokázala Bifidobacterium bifidum počas štyroch týždňov pomohla zvýšiť produkciu prospešných mastných kyselín s krátkym reťazcom (59).

Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že probiotiká môžu podporovať lepšie starnutie tým, že znižujú zápal, ktorý sa zvyčajne vyskytuje s vekom (60, 61).

Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že konzumujete zdravú výživu a praktizujete aj iné správanie podporujúce zdravie. Inak nemôžete očakávať, že probiotiká budú poskytovať veľa výhod.

Okrem toho, hoci probiotiká sú bezpečné pre väčšinu ľudí, môžu uškodiť ľuďom, ktorí sú mimoriadne chorí alebo majú narušený imunitný systém, vrátane pacientov s HIV alebo AIDS (62).

Odporúčané probiotiká pre všeobecné zdravie

• Probiotický komplex GNC Ultra 25
• Teraz Foods Probiotic-10
• Probiotická zmes Acidophilus 21. storočia

Zhrnutie: Probiotiká môžu pomôcť podporiť zdravie zdravých ľudí. Užívanie probiotických doplnkov však môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí sú veľmi chorí alebo majú narušený imunitný systém.

Spodný riadok

Zdravý črevný mikrobiom je nesmierne dôležitý.

Aj keď sa výskum stále objavuje, zdá sa, že probiotiká majú priaznivé účinky na celý rad rôznych stavov a môžu tiež podporovať lepšie celkové zdravie.

Užívanie správneho typu probiotík vám môže pomôcť zamerať sa na konkrétne zdravotné problémy a zlepšiť vaše celkové zdravie a kvalitu života.