Je najlepší čas na pitie zeleného čaju?

Obsah

• Výhody pitia zeleného čaju v určitých obdobiach
• Ráno
• Okolo cvičenia
• Menej žiaduce časy
• Môže zhoršovať vstrebávanie živín počas jedla
• U niektorých ľudí môže narušiť spánok
• Spodný riadok

Zelený čaj si na celom svete vychutnávajú tí, ktorí majú radi jeho príjemnú chuť a dúfajú, že získajú mnoho ďalších zdravotných výhod ().

Možno prekvapivo, kedy nápoj, ktorý sa rozhodnete piť, môže ovplyvniť váš potenciál využiť tieto výhody, ako aj riziko určitých negatívnych vedľajších účinkov.

V tomto článku sú uvedené najlepšie a najhoršie obdobia dňa, kedy je možné piť zelený čaj.

Výhody pitia zeleného čaju v určitých obdobiach

V niektorých prípadoch môže načasovanie záležať, pokiaľ ide o využitie výhod zeleného čaju.

Ráno

Veľa ľudí sa ráno ráno pije upokojujúcu šálku zeleného čaju, aby zvýšilo sústredenie a koncentráciu.

Vlastnosti zvyšujúce myseľ tohto nápoja sú čiastočne spôsobené prítomnosťou kofeínu, ktorý je stimulantom, ktorý zvyšuje pozornosť a bdelosť (,).

Avšak na rozdiel od kávy a iných kofeínových nápojov obsahuje zelený čaj aj L-theanín, aminokyselinu, ktorá má upokojujúce účinky ().

L-theanín a kofeín spolupracujú na zlepšení funkcií a nálady mozgu - bez toho, aby spôsobili negatívne vedľajšie účinky, ktoré môžu sprevádzať samotnú konzumáciu kofeínu (,).

Z tohto dôvodu je dobré vychutnať si tento čaj ráno, čo je vynikajúci spôsob, ako začať deň voľnou nohou.

Okolo cvičenia

Niektoré výskumy naznačujú, že pitie zeleného čaju môže byť obzvlášť prospešné tesne pred cvičením.

Jedna štúdia na 12 mužoch zistila, že konzumácia extraktu zo zeleného čaju pred cvičením zvýšila spaľovanie tukov o 17% v porovnaní s placebom ().

Iná štúdia s 13 ženami ukázala, že pitie 3 porcií zeleného čaju deň pred cvičením a ďalšia 2 hodiny pred zvýšeným spaľovaním tukov počas cvičenia ().

Čaj navyše môže urýchliť zotavenie po intenzívnom tréningu, pretože jedna štúdia u 20 mužov zistila, že suplementácia 500 mg extraktu zo zeleného čaju znížila znaky poškodenia svalov spôsobené cvičením ().

Zelený čaj obsahuje kofeín a L-theanín, ktoré zvyšujú bdelosť a pozornosť, čo je obzvlášť prospešné ráno. Tiež pitie tohto čaju pred cvičením môže zvýšiť spaľovanie tukov a znížiť poškodenie svalov.

Menej žiaduce časy

Aj keď zelený čaj ponúka veľa zdraviu prospešných účinkov, môže mať určité nevýhody.

Môže zhoršovať vstrebávanie živín počas jedla

Niekoľko zlúčenín v zelenom čaji sa môže viazať na minerály vo vašom tele a blokovať ich absorpciu.

Taníny sú najmä zlúčeniny nachádzajúce sa v zelenom čaji, ktoré pôsobia ako antinutrienty a znižujú absorpciu železa ().

Výskum ďalej ukazuje, že epigalokatechín-3-galát (EGCG) v zelenom čaji sa môže viazať na minerály ako železo, meď a chróm a zabrániť tak ich absorpcii vo vašom tele ().

Niekoľko štúdií preukázalo, že pitie tohto čaju s jedlom môže znížiť absorpciu železa, čo môže časom viesť k jeho nedostatku (,,).

Preto je najlepšie piť zelený čaj medzi jedlami, pokiaľ je to možné, najmä ak máte nedostatok železa alebo iných dôležitých minerálov.

U niektorých ľudí môže narušiť spánok

Jedna šálka (237 ml) zeleného čaju obsahuje asi 35 mg kofeínu ().

Aj keď je to oveľa menej ako zhruba 96 mg kofeínu poskytovaných v rovnakom množstve kávy, môže to stále spôsobovať vedľajšie účinky u tých, ktorí sú na tento stimulant citliví ().

Medzi časté vedľajšie účinky konzumácie kofeínu patria úzkosť, vysoký krvný tlak, vrtenie a nervozita. Kofeín môže tiež spôsobovať poruchy spánku - aj keď sa konzumuje až 6 hodín pred spaním (,).

Preto, ak ste citliví na kofeín, zvážte vylúčenie pitia zeleného čaju až 6 hodín pred spaním, aby ste predišli problémom so spánkom.

Niektoré zlúčeniny v zelenom čaji môžu inhibovať vstrebávanie železa a iných minerálov, preto je najlepšie ho piť medzi jedlami. Navyše obsah kofeínu môže spôsobiť poruchy spánku, keď sa konzumuje pred spaním.

Spodný riadok

Denný čas, kedy sa rozhodnete piť svoj zelený čaj, závisí od vašich osobných preferencií.

Zatiaľ čo niektorým ľuďom môže chutiť piť ich na začiatku dňa alebo pred cvičením, aby získali všetky jeho zdravotné výhody, iní môžu zistiť, že inokedy lepšie zapadajú do ich rutiny.

Nezabúdajte, že obsahuje kofeín, ako aj určité zlúčeniny, ktoré môžu znižovať absorpciu dôležitých minerálov, takže je najlepšie vyhnúť sa jeho konzumácii pred spaním alebo spolu s jedlom.