Najlepší nástroj pre hlbšiu samomasáž

Obsah

• Skontrolovať pre

Život by bol úžasný, keby sme všetci mali k dispozícii osobného masážneho terapeuta, ktorý by pomohol zotrieť bolesť, stres a napätie, ktoré denne zažívame. Bohužiaľ to pre väčšinu z nás nie je realistické, a hoci všetci milujeme valcovanie peny, niekedy je penový valček príliš veľký na ťažšie dostupné miesta.

Existuje však účinný spôsob, ako je možné dosiahnuť úplnú úľavu od unavených a bolestivých svalov. Najlepšie na tom je, že dokonca môžete nájsť odpoveď na podlahe detskej izby. Navyše je ľahko prenosný-môžete ho uložiť na pracovný stôl alebo ho hodiť v príručnom kufri. O akom magickom nástroji hovorím? Gumená lakrosová loptička. [Tweet this tip!] Tento vysoko odolný nástroj SMR (self-myofascial release) sa za posledných niekoľko rokov stal obľúbenejším ako ľahký spôsob aktivácie spúšťacích bodov vo svaloch a relaxácie veľmi namáhaných oblastí.

Nasleduje päť rôznych spôsobov, ako môžete použiť lakrosovú guľu na efektívnejšie myofasciálne uvoľnenie. Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení po dobu až 60 sekúnd. Môžete ich vykonávať pred alebo po tréningu, ako aj kedykoľvek počas dňa. Nie je potrebné sa baviť – jednoduchá lakrosová loptička STX (2 doláre, lax.com alebo váš miestny obchod so športovými potrebami) postačí.

1. Upokojte boľavé nohy. Lakrosovú loptičku umiestnite pod klenbu bosej nohy a začnite sa po nej váľať. Lopta poskytne okamžitú úľavu od tesných oblúkov a pomôže aj tým, ktorí trpia plantárnou fasciitídou. Odporúčame nechať loptičku v taške na zips v mrazničke na studenú masáž chodidiel po práci alebo ju uložiť do príručnej tašky na ďalší let.

2. Zmiernite bolesť zadku. V stojacej polohe položte lakrosovú loptičku medzi glute a stenu s loptou priamo nad oblasťou, v ktorej pociťujete bolesť. Zatlačte svoju klbko do steny a začnite vykonávať kruhové pohyby v oblasti a okolo nej. Keď bolesť ustúpi, prestaňte sa hýbať a zvýšte tlak na stenu s loptou priamo nad boľavým miestom. V tejto polohe vydržte až 30 sekúnd.

3. Uvoľnite tesné boky. Ľahnite si na stranu, v ktorej zažívate napätie, kolená ohnuté o 90 stupňov a naskladané na seba. Ruky položte na podlahu pred telo. Zdvihnite bok, položte loptu priamo pod namáhanú oblasť a pomaly spustite váhu späť na loptu. Začnite pohybovať bokmi, aby ste masírovali a uvoľnili napätie v danej oblasti. Ak je bolesť príliš silná, postavte sa, položte tesný bok najbližšie k stene a položte loptu na tesnú oblasť. Začnite pohybovať bokmi a masírujte bolesť.

4. Uvoľnite napätie v ramenách. Umiestnenie lopty v tejto oblasti môže byť náročné, preto ju umiestnite do starej pančuchy alebo ponožky, aby ste mali väčšiu kontrolu. Postavte sa vysoko chrbtom k stene. Jednou rukou uchopte koniec pančuchy alebo ponožky a nechajte loptu ležať medzi vami a stenou a umiestnite loptu priamo nad namáhanú oblasť. Zatlačte chrbtom do steny. Loptu môžete položiť na oblasť alebo vykonávať malé krúživé pohyby, kým nezačnete cítiť úľavu. [Napíšte tento tip!]

5. Uľahčite bolesť predlaktia. Celodenné sedenie pred počítačom môže spôsobiť chaos na vašich predlaktiach. Ak nie je správne natiahnutý a posilnený, môže to viesť k syndrómu karpálneho tunela. Skúste tieto dva spôsoby, ako zmierniť napätie: Držte loptu v jednej ruke a riaďte ju hore a dole predlaktím, alebo položte loptu na stôl alebo iný rovný povrch a predlaktie položte na loptu. Zatlačte predlaktie do lopty a prejdite ňou po lopte. Odporúčam to robiť niekoľkokrát počas pracovného dňa, aby ste uľavili svalom.

Skontrolovať pre