11 kníh, ktoré osvetľujú chudnutie

Obsah

• Mini návyky na chudnutie: Prestaňte s diétami. Vytvárajte nové návyky. Zmeňte svoj životný štýl bez utrpenia.
• The Whole30: 30-dňový sprievodca úplným zdravím a slobodou potravín
• Kód obezity: Odomykanie tajomstiev chudnutia
• 4-hodinové telo: neobvyklý sprievodca po rýchlom odbúravaní tukov, neuveriteľnom sexe a stávaní sa nadľudom
• Pšeničné brucho: Schudnite na pšenici, schudnite a nájdite si cestu späť k zdraviu
• Vždy hladný? Podmante si chute, natrénujte svoje tukové bunky a trvale chudnite
• Dr. Gundry’s Diet Evolution: Vypnite gény, ktoré zabíjajú vás a váš pás
• Bezduché stravovanie: Prečo jeme viac, ako si myslíme
• Hlava silná: Nepriestrelný plán na aktiváciu nevyužitej energie mozgu, aby fungovala inteligentnejšie a rýchlejšie myslela - už za dva týždne
• Diéta s obnovením činnosti nadobličiek: Strategicky cyklujte sacharidy a bielkoviny, aby ste schudli, vyvážili hormóny a prešli od stresu k prosperite.
• Nový plán splachovania tukov

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak ste niekedy vyskúšali diétu, viete, aké ťažké môže byť chudnutie. Ale určite to nie je výzva, ktorej musíte sami čeliť - existuje nespočetné množstvo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť.

Podľa Národných inštitútov zdravia sú viac ako dve tretiny dospelých v USA považované za obéznych alebo obéznych. Mnoho z nich má v každom okamihu veľkú šancu, že sa to pokúsia zmeniť stravou a cvičením. Jesť menej a viac sa pohybovať je solídna rada. Väčšina ľudí však potrebuje podrobnejšie vedenie!

Na trhu je nespočetné množstvo kníh o chudnutí, niektoré oveľa užitočnejšie ako iné. V snahe preťať neporiadok sme zhromaždili 11 najlepších.

Mini návyky na chudnutie: Prestaňte s diétami. Vytvárajte nové návyky. Zmeňte svoj životný štýl bez utrpenia.

Čo ak sa úspech pri chudnutí nenájde v komplikovanom stravovacom pláne alebo vo fitness režime, ale v sérii malých zmien návykov? To je predpoklad „Mini návykov na chudnutie“. Autor Stephen Guise vysvetľuje, prečo môže diéta zlyhať a ako dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia a zdravia. Hovorí, že tajomstvom je vykonávanie malých a udržiavateľných úprav vo vašom každodennom živote.

The Whole30: 30-dňový sprievodca úplným zdravím a slobodou potravín

Whole30 je populárny prístup k chudnutiu a celkovému zdraviu, ktorý napísali Melissa a Dallas Hartwigovci. Táto kniha nadväzuje na knihu „Začína sa jedlom“, ktorou sa začala divoko obľúbená značka zdravého životného štýlu. Program „The Whole30“ obsahuje podrobné pokyny na trvalé chudnutie a obsahuje množstvo receptov. Autori tvrdia, že ich prístup vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri regulácii trávenia, zlepšení nálady a posilnení imunitných funkcií.

Kód obezity: Odomykanie tajomstiev chudnutia

Hormóny môžu hrať hlavnú úlohu pri regulácii hmotnosti. Autor knihy Jason Fung, autor knihy „The Obesity Code“, hovorí, že vaše hormóny sú kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti po celý život. Podľa Funga regulácia vašich hormónov automaticky reguluje vašu váhu. Vzdeláva čitateľov o inzulínovej rezistencii a ponúka päť konkrétnych krokov na dosiahnutie dokonalého zdravia.

4-hodinové telo: neobvyklý sprievodca po rýchlom odbúravaní tukov, neuveriteľnom sexe a stávaní sa nadľudom

Tim Ferriss sa preslávil svojím únikovým dielom „The 4-Hour Workweek“. Teraz je späť, aby sa podelil o to, ako si udržiava svoju postavu a vytrvalosť. „4-hodinové telo“ je sprievodca, ktorý sľubuje, že vám pomôže dosiahnuť vrchol zdravia za pouhých šesť mesiacov. Budete môcť menej spať, jesť viac, posilňovať sa a rýchlejšie sa uzdravovať. Hovorí, že neexistuje jediné riešenie, ale tajomstvá z celého sveta, ktoré vám môžu poskytnúť nadľudské zdravie.

Pšeničné brucho: Schudnite na pšenici, schudnite a nájdite si cestu späť k zdraviu

Čo ak by úspech v oblasti zdravia a chudnutia mohol byť váš, ak by ste zo svojho jedálnička odstránili pár vecí? Kardiológ William Davis hovorí, že je to možné v prípade „Wheat Belly“. Jeho kniha bola bestsellerom New York Times číslo jedna a vytvorila nespočetné množstvo skupín sociálnych médií. Kniha je založená na predpoklade, že pšenica je hlavným vinníkom obezity, vysokej hladiny cukru v krvi a mnohých ďalších nepriaznivých účinkov na zdravie. V ňom sa dozviete všetko o tom, ako môže pšenica ovplyvňovať vaše zdravie a ako získať späť kontrolu.

Vždy hladný? Podmante si chute, natrénujte svoje tukové bunky a trvale chudnite

„Bojovník proti obezite“, Dr. David Ludwig, napísal „Vždy hladný?“ vyvrátiť moderné mýty o diéte a poskytnúť spoľahlivé dôkazy o trvalej úprave hmotnosti a zdraví. Navrhuje, aby sme procesom chudnutia spôsobili prejedanie sa, a nie naopak. Ludwig hovorí, že spôsobíte ešte pomalší metabolizmus a obávanú chuť, keď svojmu telu pripravíte tuk z potravy. Ak vás teda už nebaví zdržiavať sa orechov, mliečnych výrobkov a mäsa na chudnutie, určite vás táto rada poteší.

Dr. Gundry’s Diet Evolution: Vypnite gény, ktoré zabíjajú vás a váš pás

Steven Gundry je hrudný chirurg so špecializáciou na srdcové choroby. Vie niečo o tom, ako vaša strava ovplyvňuje vaše celkové zdravie. V „Dr. Gundry’s Diet Evolution, “hovorí čitateľom, že je normálne, že diéty a chudnutie sú ťažké. Vaše gény pracujú proti vám na každom kroku. Kniha obsahuje dôkladný výskum a poradenstvo spolu so 70 receptami, plánovačom jedál a ľahko implementovateľnými zmenami životného štýlu.

Bezduché stravovanie: Prečo jeme viac, ako si myslíme

Čo ak by výrobcovia potravín boli tuční? Len by mohli byť. A v relácii „Mindless Eating“ vám Brian Wansink, PhD, riaditeľ laboratória pre potraviny a značky na Cornell University, dá ochutnať ich triky. Zaoberá sa tým, ako značka a marketing ovplyvňujú naše rozhodnutia o potravinách, čo určuje, ako rýchlo a koľko jeme (nemusí to byť hlad!) A ako sa môžeme naučiť rozpoznávať tieto náznaky a správanie, aby sme ich zastavili v stopách.

Hlava silná: Nepriestrelný plán na aktiváciu nevyužitej energie mozgu, aby fungovala inteligentnejšie a rýchlejšie myslela - už za dva týždne

Okrem zarobenia miliónov dolárov v Silicon Valley bol Dave Asprey úspešný aj pri chudnutí cez 100 libier. V sekcii „Head Strong“ sa Asprey zameriava na to, ako pracovať inteligentnejšie a rýchlejšie. Jeho rady sa dajú aplikovať na všetko, od vašej kariéry a medziľudských vzťahov až po chudnutie a zdravie.

Diéta s obnovením činnosti nadobličiek: Strategicky cyklujte sacharidy a bielkoviny, aby ste schudli, vyvážili hormóny a prešli od stresu k prosperite.

Vaše prostredie, výber potravy a úroveň stresu hrajú úlohu vo vašich hormónoch a váhe. V knihe „Adrenal Reset Diet“ sa môžete naučiť manipulovať s nadobličkovým systémom, aby ste dosiahli úspech pri chudnutí. Pomocou cyklovania sacharidov a bielkovín trénuje doktor Alan Christenson čitateľov pri dosahovaní maximálneho zdravia nadobličiek, čo podľa neho môže viesť k dramatickému zníženiu hmotnosti, zlepšeniu energie a zlepšeniu celkového zdravia.

Nový plán splachovania tukov

„Nový plán spláchnutia tuku“ je aktualizovaná verzia štvrťstoročia starej knihy známej ako „splachovanie tuku“. V tomto zväzku sa naučíte, ako sa stravovať pre odbúravanie tukov a pre celoživotné zdravie. Kniha, ktorú napísala Ann Louise Gittleman, je zameraná na liečivé vlastnosti potravín pre detoxikáciu a stravovacie poradenstvo. K dispozícii sú plány jedál a jedálnych lístkov, nákupné zoznamy, tipy na odbúranie stresu, výskumy a ďalšie.

Tieto položky vyberáme na základe kvality výrobkov a uvádzame ich výhody a nevýhody, aby sme vám pomohli určiť, ktorá z nich bude pre vás najvýhodnejšia. Sme partnermi s niektorými spoločnosťami, ktoré predávajú tieto výrobky, čo znamená, že spoločnosť Healthline môže získať časť výnosov, keď niečo kúpite pomocou odkazov vyššie.