Podporujú biotínové doplnky rast brady?

Obsah

• Čo je to biotín?
• Môže podporovať rast vlasov v tvári?
• Ostatné výrobky obsahujúce biotín
• Prejdite si to stravou
• Možné vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Niet pochýb o tom, že kultúra brady je na vzostupe, a mnoho spoločností v súčasnosti predáva produkty, ktoré sa špeciálne zameriavajú na tých, ktorí sa na nej chcú zúčastniť.

Nie všetci muži dokážu bez problémov vyrastať v plnom prúde. Našťastie existuje niekoľko navrhovaných spôsobov zvyšovania hrúbky brady v priebehu času.

Jednou z možných metód je užívanie doplnkov biotínu (vitamín B7), o ktorých sa uvádza, že podporujú zdravie vlasov, pokožky a nechtov.

V tomto článku sa posudzuje potenciál doplnkov biotínu na podporu rastu brady.

Čo je to biotín?

Biotín, známy tiež ako vitamín B7, hrá kľúčovú úlohu pri metabolizovaní bielkovín, cukrov a tukov.

Hoci črevné baktérie môžu produkovať malé množstvá biotínu, vaše telo nedokáže tento vitamín syntetizovať samostatne, preto je dôležité ho denne konzumovať.

Okrem toho hrá biotín úlohu pri výrobe keratínu, hlavného proteínu nájdeného vo vlasoch, koži a nechtoch (1).

Súčasný odporúčaný denný primeraný príjem biotínu je 30 mcg, ako stanovil lekársky ústav (2).

Biotín sa vyskytuje hlavne v orechoch, semenách, banánoch, červenom mäse a uvarených vajciach (3, 4).

Biotín je vitamín B, ktorý hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a produkcii keratínu, hlavného proteínu vo vlasoch, koži a nechtoch.

Môže podporovať rast vlasov v tvári?

Vzhľadom na to, že biotín hrá úlohu pri produkcii keratínu, hlavného proteínu nájdeného vo vlasoch, možno sa pýtate, či môže pomôcť rastu brady.

Aj keď sú údaje o raste fúzov obzvlášť obmedzené, niekoľko štúdií naznačuje, že doplnky biotínu môžu zlepšiť hrúbku vlasov u ľudí so stavmi ovplyvňujúcimi rast vlasov, ako je alopécia, aj keď sa fúzatá srsť konkrétne nespomína (1, 5).

To znamená, že doplnky biotínu u zdravých ľudí nesprevádzajú žiadne významné zlepšenie rastu vlasov a môžu byť prospešné iba vtedy, ak ste predtým mali nedostatok tohto vitamínu (6, 7).

Nedostatok biotínu je zriedkavý a zvyčajne kvôli nedostatočným hladinám enzýmov, ktoré regulujú hladiny biotínu, ako je biotinidáza. To však môže tiež vyplývať z črevnej malabsorpcie v dôsledku chronického užívania antibiotík alebo nadmerného požitia alkoholu alebo surového vajíčka (8, 9).

Niektoré skoré príznaky nedostatku biotínu sú abnormálne zmeny vlasov, kože a nechtov, zatiaľ čo pokročilejší nedostatok môže ovplyvniť váš centrálny nervový systém a potenciálne spôsobiť záchvaty a zhoršené videnie (10).

Aj keď doplnenie biotínom nemusí byť potrebné pre väčšinu populácie, je relatívne bezpečné a hladiny toxických látok neboli stanovené.

Je to preto, že sa jedná o vitamín rozpustný vo vode a akékoľvek ďalšie množstvo, ktoré vaše telo nepotrebuje, sa zvyčajne vylučuje močom.

Aj keď je jeho spotreba pomerne bezpečná, je potrebné viac údajov na určenie dlhodobej účinnosti biotínu, najmä doplnku k rastu brady.

Aj keď sa ukázalo, že korekcia nedostatku biotínu doplnkami podporuje kvalitu a rast vlasov, zdravým mužom pravdepodobne nebude prospešný ďalší biotín, hoci sú potrebné ďalšie údaje.

Ostatné výrobky obsahujúce biotín

Okrem perorálnych doplnkov biotínu obsahuje niekoľko ďalších produktov aj biotín, napríklad pleťové krémy, bradové oleje a sérum.

Aj keď sa biotín môže absorbovať cez pokožku, výskum je obmedzený a zastaraný. Nie je teda isté, či topicky aplikovaný biotín podporuje rast brady (10, 11).

Ukázalo sa však, že na tento účel sú účinné iné zlúčeniny, ako je minoxidil (12).

Konkrétne odporúčania je potrebné konzultovať s dermatológom.

Na trhu sa nachádza niekoľko krémov, olejov a séra obsahujúcich biotín, nie je však jasné, či topicky aplikované biotínové produkty podporujú rast brady.

Prejdite si to stravou

Doplnenie nie je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby bol váš príjem biotínu na par.

Rôzne potravinové zdroje biotínu vám môžu pomôcť splniť vaše každodenné požiadavky vrátane (13):

• vajíčka
• orechy
• semená
• huby
• sladký zemiak
• špenát
• karfiol
• banány
• hovädzie, kuracie, bravčové
• syr a kravské mlieko
• losos

Zahrnutie týchto potravín do vašej stravy zabezpečí primeraný príjem biotínu a vo väčšine prípadov zabráni potrebe doplnkov.

Dostatočný príjem biotínu sa dá dosiahnuť samotnou stravou, keď sa pravidelne konzumujú určité potraviny obsahujúce biotín.

Možné vedľajšie účinky

Jedným z potenciálnych vedľajších účinkov doplnenia biotínom je jeho schopnosť interferovať s určitými laboratórnymi testami.

Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) varuje, že doplnky biotínu môžu ovplyvniť laboratórne výsledky týkajúce sa hladín troponínov, dôležitého markera používaného na diagnostiku infarktov (14).

Navyše doplnenie biotínom môže ovplyvniť výsledky testov na hormóny štítnej žľazy, čo môže mať za následok falošné správy o vysokých hladinách T4 a TSH (15).

Okrem toho môže biotín interferovať s niektorými liekmi, najmä s určitými antikonvulzívami a antipsychotikami (16).

Preto je dôležité poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako doplníte biotín, najmä ak máte ochorenie srdca.

Aj keď sú doplnky s biotínom celkom bezpečné, majú potenciál narušiť určité laboratórne testy, čo môže viesť k nesprávnym hodnotám. Môžu tiež interagovať s niektorými liekmi.

Spodný riadok

Biotín je nevyhnutný vitamín B, ktorý pomáha premieňať jedlo na energiu a podporuje produkciu keratínu, hlavného proteínu nachádzajúceho sa vo vlasoch, koži a nechtoch.

Ak máte stav súvisiaci s biotínovým stavom, ako je napríklad alopécia alebo črevná malabsorpcia biotínu v dôsledku rôznych faktorov, doplnením výživovej látky sa môže zlepšiť rast vlasov a brady, hoci u zdravých mužov má obmedzenú účinnosť (9).

Zatiaľ čo doplnok tohto vitamínu je populárny a pre väčšinu ľudí je celkom bezpečný, dostatočný príjem biotínu je možné získať iba z vašej stravy.

Upozorňujeme, že biotín môže interferovať s určitými laboratórnymi testami, preto je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako ho doplníte.