Kardio cvičenia na telo bikín Boba Harpera

Obsah

• Skontrolovať pre

Svaly sú sexy. Svaly bez tuku sú ešte viac sexi (najmä keď ste v bikinách). Pridajte tieto kardio cvičenia od Boba Harpera k svojim cvičeniam na bikinách, aby ste získali štíhle a spevnené telo, vďaka ktorému sa budete vo svojom obľúbenom dvojdielnom (a vo všetkom inom) cítiť skvele. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte jedno z kardio tréningov, ktoré odpaľujú tuky, štyrikrát alebo päťkrát týždenne. Pre väčšinu z nich budete ako vodítko používať mieru vnímanej námahy (RPE). RPE 1 je ekvivalentom ležania na gauči; 10 šprintuje na autobus.

Body Hario's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Silový plán Bikini Body Countdown (BBC) je už nastavený ako okruh, pretože medzi ťahmi neodpočívate (samozrejme, ak si potrebujete vydýchnuť, choďte do toho). Môžete však tiež striedať silové pohyby a kardio (napr. skákanie cez švihadlo alebo zhyby na lavičke). Stačí pridať 30 sekúnd k minúte kardia medzi každou sériou bikini body silových cvičení a na konci každého okruhu si len oddýchnuť.

Kardio cvičenie v bikinách Boba Harpera č. 2: Intervaly

Dvakrát týždenne robte toto intervalové cvičenie s akoukoľvek formou kardio. Ak to robíte vo vnútri na stroji, použite tlačidlá rýchlosti, odporu a/alebo sklonu na zvýšenie intenzity. Ak chcete ďalšie krátke cvičenia, ktoré sa skutočne vyplatia, pozrite sa na tieto plány intervalových tréningov.

Kardio tréning Body Bikini Body Bob Harper #3: Hills

Raz alebo dvakrát týždenne vytočte svah/odpor a silu nahor a nadol niekoľko 4- až 6-minútových kopcov (tento kardio plán funguje s akoukoľvek formou kardia). Alebo si rýchlo doprajte 500 kalórií s týmto plánom na cyklistiku plným kopcov.

Telo v kardio cvičení Bob Harpera v oblasti bikín č. 4: Vzdialenosť

Raz týždenne si vyhraďte 45 minút až hodinu na kardio tréning strednej intenzity (RPE 5-6). Môžete chodiť, behať, bicyklovať-čokoľvek vás baví. Tréningy, ako sú tieto, zvyčajne spália stovky kalórií (ak si udržiavate aspoň miernu intenzitu) a dlhšie tréningy môžu dokonca udržať váš metabolizmus naštartovaný ešte niekoľko hodín po skončení. Ak je vašou najlepšou voľbou beh, pripravte sa na týchto 7 najlepších spôsobov, ako zostať hydratovaný pri behoch na dlhé trate.

Kardio cvičenie v bikinách Boba Harpera č. 5: Spaľovač tukov v obývačke

Zostali ste doma bez kardio prístroja? Aj keď sa môžete pozerať okolo seba a myslieť si, že bez zariadenia sa nedá nič robiť, mýlili by ste sa! Vyskúšajte tento rýchly obvod napájania, ktorý vyžaduje iba vašu telesnú hmotnosť. Urobte to niekoľkokrát a zo svojho domu ste urobili telocvičňu! Bonus: Tieto 10-minútové domáce tréningy celého tela spaľujú tuk a nuda.

Viac Odpočítavanie tela na bikinách 2011:

•Diétne tipy: Doprajte si štíhle telo v bikinách

• FOTKY: Telá celebrít v bikinách, kedysi a teraz

Skontrolovať pre