Posilnite svoje poznanie pomocou PPMS

Obsah

• 1. Zostaňte aktívny
• 2. Doprajte si primeraný spánok
• 3. Hrajte pexeso
• 4. Napíš
• 5. Vyskúšajte hádanky a aktivity zamerané na riešenie problémov
• 6. Zorganizujte sa
• 7. Čítajte každý deň
• 8. Skontrolujte svoje lieky
• 9. Zvážte poradenstvo
• Testovanie na poznanie

Primárna progresívna roztrúsená skleróza (PPMS) ovplyvňuje viac ako vašu mobilitu. Môžete tiež začať mať problémy s poznaním. Štúdia zverejnená v roku 2012 odhaduje, že 65 percent všetkých pacientov s MS má určitú formu kognitívnych porúch. Môže sa to prejaviť prostredníctvom:

• ťažkosti s myslením
• problém zapamätať si veci, najmä z minulosti
• ťažkosti s učením sa nových úloh
• problémy s multitaskingom
• zabudnutie mien
• ťažkosti s dodržiavaním pokynov

Pretože PPMS primárne ovplyvňuje skôr chrbticu ako mozog (ako v iných formách SM), kognitívne zmeny môžu prichádzať pomaly. Avšak vzhľadom na to, že na liečbu PPMS neboli schválené žiadne lieky, výber životného štýlu môže mať významný vplyv na váš celkový stav. Naučte sa niektoré zo spôsobov, ako môžete každý deň posilniť svoje poznanie.

1. Zostaňte aktívny

Pravidelné cvičenie a kognitívne funkcie idú ruka v ruke. Výhody aktívneho pôsobenia sa môžu preniesť aj na poznávanie v PPMS. Aj keď niektoré činnosti nebudete môcť pohodlne vykonávať z dôvodu problémov s pohyblivosťou, niektoré cviky je možné upraviť podľa vašich potrieb. Patria sem chôdza, plávanie, jóga a tai chi.

Ak ste novým cvičením, zamerajte sa vždy na pár minút. Keď sa posilníte, môžete ísť až 30 minút pred odpočinkom. Pred vyskúšaním akejkoľvek novej aktivity sa obráťte na svojho lekára.

2. Doprajte si primeraný spánok

Nedostatok spánku môže zvýšiť kognitívne ťažkosti. Pri PPMS sú problémy so spánkom bežné kvôli nočnému diskomfortu. Je dôležité spať čo najviac, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie, náladu a poznávanie.

3. Hrajte pexeso

Pamäťové hry môžu pomôcť zlepšiť krátkodobé aj dlhodobé pamäťové schopnosti, ktoré by mohli byť narušené protokolom PPMS. Od internetových hier po aplikácie pre smartphony nájdete širokú škálu pamäťových hier, ktoré môžete vyskúšať.

4. Napíš

Písanie môže tiež prospieť vášmu mozgu. Aj keď sa nepovažujete za zanieteného spisovateľa, vedenie časopisu vám môže pomôcť pri hľadaní slov a zostavovaní viet. Ako ďalší bonus sa môžete vrátiť späť a prečítať si staré záznamy, aby ste neporušili svoje čítanie s porozumením.

5. Vyskúšajte hádanky a aktivity zamerané na riešenie problémov

Okrem počítačových pamäťových hier a písania si môžete kognitívne schopnosti precvičiť aj pomocou hádaniek a aktivít zameraných na riešenie problémov. Postavte sa individuálne výzvou slovnou alebo matematickou hrou alebo si nájdite novú aplikáciu na riešenie problémov. Môžete si z toho urobiť rodinnú záležitosť aj týždennou hernou večerou.

6. Zorganizujte sa

Problémy s krátkodobou pamäťou môžu spôsobiť, že niekto s PPMS zabudne na informácie, ako sú schôdzky, narodeniny a ďalšie záväzky. Namiesto toho, aby ste sa zbili kvôli zabudnutiu na rande, zvážte použitie osobného organizéra. Mnoho telefónov je vybavených kalendármi a budíkmi, ktoré môžete nastaviť na určitý deň alebo čas ako užitočnú pripomienku. Môžete tiež ísť tradičnou cestou s papierovým kalendárom.

Môžete dokonca zvážiť prerobenie priestoru domácej kancelárie s novým registračným systémom. Vytvorte priečinky pre účty, lekárske mapy, záznamy a ďalšie. Čím ste lepšie zorientovaní, tým ľahšie si pamätáte veci, ktoré potrebujete.

7. Čítajte každý deň

Čítanie môže byť voľnočasovou aktivitou, ale je to tiež skvelá aktivita pre váš mozog. Či už dávate prednosť brožovaným knihám, elektronickým knihám alebo časopisom, existuje niekoľko možností čítania, ktoré môžu ponúknuť kognitívne problémy. Môžete dokonca zvážiť registráciu v knižnom klube - to má navyše výhodu príležitostí na socializáciu.

8. Skontrolujte svoje lieky

Zatiaľ čo lieky na SM sa zvyčajne na progresívne formy ochorenia nepredpisujú, váš lekár môže na zvládnutie niektorých vašich príznakov predpísať iné typy liekov. Niektoré z týchto liekov však môžu byť zodpovedné za kognitívne problémy - vrátane liekov, ktoré užívate pri iných stavoch, ktoré nesúvisia s SM.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate jeden alebo viac z nasledujúcich liekov:

• antidepresíva
• lieky znižujúce hladinu cholesterolu
• svalové relaxátory
• záchvatové lieky
• steroidy

Jednoduchá úprava dávky alebo zmena liekov (ak je to možné) môže zlepšiť vaše celkové poznanie pomocou PPMS.

9. Zvážte poradenstvo

Poradenstvo pre PPMS je k dispozícii na individuálnej aj skupinovej báze. Individuálne poradenstvo často zahŕňa psychoterapeutické techniky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť funkciu a sebavedomie. Skupinové poradenstvo má ďalšiu výhodu v socializácii - len toto môže pomôcť udržať vaše poznanie silné. Zvážte preskúmanie skupiny podpory MS.

Testovanie na poznanie

Testovanie kognitívnych porúch môže byť v PPMS náročné. Váš lekár sa bude ako referencia spoliehať predovšetkým na vaše príznaky. Môžu byť užitočné neurologické a pamäťové testy.

Váš lekár môže tiež vykonať test PASAT. Predpoklad testu spočíva v základnom vyvolaní čísla a základných matematických úlohách. Trvá to niekoľko minút, ale pre niekoho môže byť stresujúce.

Okrem týchto aktivít podporujúcich poznávanie môže lekár odporučiť aj kombináciu pracovnej terapie a rečovej patológie.