Ako bezpečne ísť na bowling, keď ste tehotná

Obsah

• Tipy na bezpečnosť pri bowlingu počas tehotenstva
• Cvičenie a tehotenstvo
• Príčiny obáv
• Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
• Vysoko rizikové tehotenstvo
• Jedlo so sebou

Mohlo by sa zdať čudné myslieť si na bowling ako potenciálne rizikový počas tehotenstva, ale vaše telo zažíva veľa zmien. To neznamená, že sa toho musíte vzdať, len musíte byť opatrní. Pokiaľ prežívate zdravé tehotenstvo a váš lekár urobil dobre, pobyt v fyzickej aktivite je bezpečný a zdravý.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o bowlingu počas tehotenstva. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako si môžete zábavu stále užívať.

Tipy na bezpečnosť pri bowlingu počas tehotenstva

Pamätajte na to, že bowlingové gule môžu byť ťažké, čím zaťažia vaše plecia, lakte a kĺby. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu.

• Vyberte si čo najľahšiu loptu. Pokiaľ máte dobrý cieľ, mali by ste byť schopní dosiahnuť tento úder aj pri použití nižšej hmotnosti.
• Vyskúšajte kačacie špendlíky. Gule sú oveľa menšie a ľahko sa s nimi manipuluje.
• Dávaj si pozor. Dráhy sú posiate olejmi, aby sa guľky ľahšie pohybovali po pruhu. Dávajte pozor, aby ste neprekročili čiaru na hladké miesto.
• Počúvajte svoj bodr. Ak sa pohyb nepociťuje dobre na kĺby, nerobte to. Posaďte sa na dané kolo alebo vyskúšajte inú techniku.
• ohni kolená. Pokrčenie kolien pri miske vám pomôže odťažiť chrbát a zaistí správne držanie tela.

Cvičenie a tehotenstvo

Dospelí potrebujú najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne (napríklad rýchla chôdza) a aktivít na posilnenie svalov, ktoré sú zamerané na hlavné svalové skupiny. Ak ste boli pred otehotnením pravidelne aktívna, zvyčajne môžete s niekoľkými úpravami držať krok s cvičením.

Cvičenie je v skutočnosti zdravou súčasťou tehotenstva, pokiaľ sa u vás nevyskytnú komplikácie. Tehotné ženy môžu cvičiť 30 minút denne, pokiaľ sa cítia schopné.

Príčiny obáv

Tehotenské hormóny spôsobujú, že sa vaše väzy, spojivové tkanivo, ktoré podporuje vaše kĺby, uvoľňujú viac ako zvyčajne. To znamená, že sa vaše kĺby pohybujú ľahšie, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia.

Budete tiež znášať väčšiu váhu vpredu, najmä v neskorších trimestroch. To zvýši namáhanie vašich kĺbov a uľahčí vám stratu rovnováhy. Najmä dolná časť chrbta pravdepodobne pocíti námahu. Je dôležité, aby ste dodatočne nezaťažovali chrbtové svaly.

Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré zahŕňajú skákanie, rýchle pohyby alebo náhle zmeny smeru, ktoré by mohli namáhať kĺb.

Tiež by ste mali okamžite ukončiť akékoľvek cvičenie, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov:

• závrat
• bolesť hlavy
• bolesti hrudníka
• kontrakcie
• lapanie po dychu
• abnormálny srdcový rytmus
• tekutina alebo krv pochádzajúca z pošvy

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu poškodiť vás alebo vaše dieťa, ak sa vykonajú počas tehotenstva. Aj keď ste ich robili pred otehotnením, vyhnite sa týmto činnostiam:

• čokoľvek, čo leží na chrbte (po prvom trimestri)
• potápanie
• cvičenie v extrémnych horúčavách
• lyžovanie alebo iné cviky vykonávané vo vysokých nadmorských výškach
• športy, kde by vás alebo dieťa mohli zasiahnuť iný hráč alebo vybavenie (hokej, futbal, basketbal)
• čokoľvek, čo má vysoké riziko pádu
• skákacie pohyby alebo krútenie v páse

Ak máte pochybnosti o tom, či je cvičenie bezpečné, obráťte sa najskôr na svojho lekára.

Vysoko rizikové tehotenstvo

Ženy, ktoré sú vystavené riziku predčasného pôrodu alebo majú iné podmienky, ktoré by mohli ohroziť matku alebo dieťa, by mali byť pri fyzickej aktivite obzvlášť opatrné. Pri cvičení vám krv pumpuje cez srdce, pľúca a svaly, aby ste im dodávali kyslík. Ak to preženiete, mohli by ste odoberať kyslík z maternice a z vášho rastúceho dieťaťa.

Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré činnosti sú bezpečné. Ak sa u vás vyskytnú komplikácie v tehotenstve, môžete mať viac obmedzení.

Jedlo so sebou

Pred rozhodnutím o rutine fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom, či je to v poriadku. Aj keď ste sa zvykli veľa klaňať, stále je dobré prejsť si bezpečnostnými otázkami a požiadať lekára o odporúčania.

Pokiaľ budete dodržiavať správne opatrenia pri nosení lopty a zvolení nižšej hmotnosti, mali by ste byť schopní zasiahnuť jazdné pruhy.