Rakovina prsníka a diéta: Ako ovplyvňuje výber životného štýlu rakovinu?

Obsah

• Aké rizikové faktory rakoviny prsníka nie je možné kontrolovať?
• Etnická príslušnosť ako rizikový faktor
• Benígne prsné podmienky ako rizikové faktory
• Aké sú niektoré rizikové faktory súvisiace so životným štýlom?
• Tehotenstvo ako rizikový faktor
• Ako ovplyvňuje strava vaše riziko rakoviny prsníka?
• Tipy na dosiahnutie zdravej hmotnosti
• Práca s odborníkmi

Existujú dva typy rizikových faktorov rakoviny prsníka. Existujú niektoré, ako napríklad genetika, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Ostatné rizikové faktory, napríklad to, čo jete, môžu byť kontrolované.

Pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Ak ste mali rakovinu prsníka, tieto možnosti životného štýlu môžu pomôcť znížiť riziko recidívy.

Aké rizikové faktory rakoviny prsníka nie je možné kontrolovať?

Nasledujúce rizikové faktory pre rakovinu prsníka nie je možné ovplyvniť:

• Aj keď muži trpia tiež rakovinou prsníka, najvyšším rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka je žena.
• Vaše riziko vzniku rakoviny prsníka rastie s pribúdajúcim vekom.
• Rodinná alebo osobná anamnéza rakoviny prsníka znamená, že máte vyššie riziko rakoviny prsníka. Niektorí ľudia tiež nesú genetické mutácie, vďaka ktorým sú náchylnejší na rakovinu prsníka. Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte túto genetickú mutáciu, je genetické testovanie.
• Ak ste boli mladší ako 12 rokov, keď ste začali menštruovať, alebo ste starší ako 55 rokov v menopauze, vaše riziko rakoviny prsníka je mierne zvýšené.
• Ak ste dostali ožarovanie hrudníka, najmä ako dieťa alebo mladý dospelý, môžete mať zvýšené riziko.

Etnická príslušnosť ako rizikový faktor

Pokiaľ ide o etnickú príslušnosť, biele ženy majú o niečo vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka, potom nasledujú ženy čiernej pleti a potom hispánske ženy. Zdá sa, že pôvodné Američanky a ázijské ženy majú nižšie riziko menšieho výskytu rakoviny prsníka ako iné ženy.

Čierne ženy majú väčšiu pravdepodobnosť diagnostikovania v mladšom veku a majú pokročilejšie a agresívnejšie ochorenie. Je tiež pravdepodobnejšie, že zomrú na rakovinu prsníka ako ktorákoľvek iná skupina. Byť dôstojným aškenázskym Židom tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka.

Benígne prsné podmienky ako rizikové faktory

Anamnéza niektorých benígnych stavov prsníka je ďalším rizikovým faktorom, ktorý sa nedá ovplyvniť. Jednou z týchto podmienok je husté prsné tkanivo, ktoré je možné vidieť na mamografe. Atypická duktálna hyperplázia (ADH), atypická lobulárna hyperplázia (ALH) a lobulárny karcinóm in situ (LCIS) sú typy atypických buniek, ktoré sa môžu vyvinúť v prsnom tkanive. Tieto atypické bunky môžu zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka.

Váš lekár dokáže tieto stavy zistiť pomocou biopsie. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali lieky na zníženie rizika vzniku rakoviny prsníka.

Aké sú niektoré rizikové faktory súvisiace so životným štýlom?

Nasledujú rizikové faktory súvisiace so životným štýlom:

• Dojčením svojich detí môžete získať určitú ochranu pred rakovinou prsníka.
• Užívanie antikoncepčných tabliet alebo hormonálna liečba po menopauze môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka.
• Čím viac alkoholu vypijete, tým vyššie je riziko rakoviny prsníka. Ak máte dva až päť nápojov denne, zvýšite riziko na 1,5-násobok rizika u ženy, ktorá nepije.
• Nadváha, najmä po menopauze, zvyšuje vaše riziko.

Tehotenstvo ako rizikový faktor

Zdá sa, že svoju úlohu zohráva aj tehotenstvo. Ženy, ktoré otehotnejú v mladšom veku alebo majú veľa tehotenstiev, majú tendenciu mať znížené riziko rakoviny prsníka. Nemať deti alebo mať svoje prvé dieťa po 30 rokoch sa zdá, že to riziko trochu zvyšuje.

Tehotenstvo však môže zvýšiť riziko vzniku trojitého negatívneho karcinómu prsníka.

Ako ovplyvňuje strava vaše riziko rakoviny prsníka?

Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti (ACS) mali štúdie o strave a rakovine prsníka zmiešané výsledky. Zmiešané výsledky priniesli aj štúdie o hladinách vitamínov a rakovine prsníka.

Výskum však ukazuje, že nesprávna strava a fyzická nečinnosť sú rizikovými faktormi pre všetky typy rakoviny.

Pretože nadváha je známym rizikovým faktorom, úloha stravovania je zásadná.

Tipy na dosiahnutie zdravej hmotnosti

Ak si nie ste istí, aká je vaša ideálna hmotnosť, skontrolujte index telesnej hmotnosti (BMI). Na zníženie rizika rakoviny je dobrý BMI nižší ako 25.

Správne stravovanie nie je komplikované a nezanechá vo vás pocit deprivácie. Tu je niekoľko rád, ako začať:

• Sledujte veľkosti porcií. Vezmite si o niečo menej, ako si myslíte, že budete jesť. Jedzte pomaly, aby ste rozpoznali, kedy sa začínate nasýtiť, skôr ako sa prejedáte.
• Nenechajte sa oklamať štítkami s potravinami. „Nízkotučné“ nemusí nutne znamenať zdravé alebo nízkokalorické. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale ponúkajú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.
• Jedzte zeleninu a ovocie. Zamerajte sa na 2 1/2 šálky zeleniny a ovocia denne. Čerstvé, konzervované a mrazené potraviny sú prijateľné.
• Jedzte správne zrná. Vyberte si celozrnné potraviny pred tými, ktoré sú vyrobené z rafinovaných zŕn.
• Vyberte si zdravé bielkoviny. Jesť fazuľa, kuracie mäso alebo ryby namiesto spracovaného a červeného mäsa.
• Skontrolujte tuky. Hľadajte polynenasýtené a mononenasýtené tuky namiesto nasýtených a trans-tukov.
• Sledujte, čo pijete. Alkoholický nápoj je niekedy v poriadku, ale ženy by mali konzumovať menej ako jeden nápoj denne. U mužov sa odporúčajú menej ako dvaja. Vysokokalorické, sladké nápoje nahraďte vodou.
• Stanovte si realistické ciele. Potrebujete zhodiť viac ako pár kíl? Neponáhľajte sa s tým. Havarijné diéty sú nezdravé a neudržateľné. Pre niektorých ľudí je užitočné viesť si denník o jedle.

Nezabúdajme na cvičenie. ACS odporúča 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, takže je pravdepodobnejšie, že sa ich budete držať.

Práca s odborníkmi

Ak máte nadváhu alebo zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s náročným cvičebným programom. Možno vám bude tiež prínosom pracovať s osobným trénerom alebo výživovým poradcom.

Je dôležité, aby ste sa so svojím lekárom poradili o možnostiach skríningu rakoviny prsníka, najmä ak poznáte rizikové faktory. Váš lekár vám môže poradiť o najlepších spôsoboch udržania zdravia.