3 techniky dýchania, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie

Obsah

• 1. Dýchajte v troch
• 2. Nastavte zámer
• 3. Budujte silu
• Skontrolovať pre

Najnovšie wellness šialenstvo je o nádychu a výdychu, keď sa ľudia hrnú na kurzy dychovej techniky. Fanúšikovia hovoria, že rytmické dychové cvičenia im pomáhajú robiť ťažké rozhodnutia a naštartovať veľké zmeny. „Dýchanie utíši myšlienky, čo vám umožní spojiť sa so svojím telom a pocitmi,“ hovorí Sara Silverstein, učiteľka dychovej práce v Brooklyne v New Yorku. A ak vám štúdio nevyhovuje, môžete to urobiť sami. Tu je návod, ako začať.

1. Dýchajte v troch

Existujú rôzne typy dychových vzorov, ale základný je trojdielny dych. Pri cvičení sa prudko nadýchnite do žalúdka a znova do hrudníka a potom vydýchnite, všetko ústami. Opakujte sedem až 35 minút.

"Chcete robiť ten istý dych opakovane, takže dostávate veľa kyslíka a rytmický vzorec vám umožní dostať sa zo svojich myšlienok," hovorí Silverstein. Táto kyslíková infúzia je silná: „Keď sa rýchlo nadýchnete, zbavíte sa viac oxidu uhličitého, kyslej molekuly. To posunie pH krvi na zásaditejšie, čo spôsobí zvýšené pálenie vašich senzorických a motorických neurónov, ako aj neurónov. v autonómnom nervovom systéme, “hovorí Alexandra Palma, MD, lekárka z Parsley Health. Môžete si všimnúť príjemný pocit mravčenia v celom tele alebo dokonca eufóriu. (Súvisiace články: Táto metóda dýchania brucha posilní vašu jogu)

2. Nastavte zámer

Zistite, čo chcete z dychu vyťažiť. Dúfate, že odomknete kreativitu? Vyriešiť osobný problém?

„Môže byť užitočné začať s konkrétnym zámerom, pretože dych vám umožňuje preskúmať niečo, čo máte na mysli alebo uložené vo vašom tele, a umožňuje vám nájsť novú perspektívu,“ hovorí Silverstein. Buďte však aj flexibilný. „Niekedy tvoja myseľ naberie ľavú zákrutu. Pusti sa do toho,“ hovorí. Pokus ovládať svoje myšlienky môže reláciu vykoľajiť. (Takto by ste mali počas cvičenia dýchať.)

3. Budujte silu

Dýchanie môžete použiť ako nástroj na zlepšenie svojho zdravia. "Existujú dôkazy, že prax môže zmeniť spôsob, akým sa náš imunitný systém vyrovnáva so zápalom," hovorí Dr. Palma. "Štúdia zistila, že subjekty, ktoré boli vyučované rutine dýchania, mali po vystavení bakteriálnym toxínom menej závažných zápalových reakcií ako tí, ktorí tak neurobili."

Teoreticky by vám to mohlo v prvom rade pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z príznakov alergie alebo nachladnutia alebo vám zabrániť ochoreniu. Začnite cvičiť pred peľovou alebo chrípkovou sezónou, keď vaša imunita potrebuje extra podporu. (Tu je viac spôsobov, ako sa zbaviť symptómov sezónnej alergie.)

Skontrolovať pre