Cvičenia, ktoré Brie Larson robí, aby dosiahla svoje fitness ciele

Obsah

• Práca nadácie Brie Larsonovej
• Najväčší úsek sveta
• Hlboký drep
• Ramenné kyvadlo
• Vonkajšia rotácia pásma
• Bočná doska
• Ohyb tela do predĺženia
• Náraz bokov na jednej nohe na lavičke
• Pásový excentrický drep s jednou nohou
• Jednosmerné lietadlo
• Lyžiarsky rad
• Natiahne sa
• Izometrické pridržanie
• Skontrolovať pre

Brie Larson trénovala na svoju nadchádzajúcu rolu Captain Marvel 2 a zdieľanie aktualizácií so svojimi fanúšikmi. Herečka sa predtým podelila o svoju každodennú strečingovú rutinu a prezradila, že si stanovila za cieľ zvládnuť jednoručné vyťahovanie. Teraz pokračuje v zdieľaní vnútorných pohľadov na svoju fitness rutinu. (Súvisiace: Brie Larson sa otvorila o sebadôvere, ktorú získala hraním Captain Marvel)

Príklad: V nedávnom príspevku na Instagrame Larson zdieľala video, ako robí drepy s nášľapnou mínou s ťažko naloženou tyčou. Po šiestich opakovaniach sa vo videu pustí do oslavného tanca. Larson tiež zdieľa videá, na ktorých robí statické výpady na Exxentric kBox, robí kliky s jednoručkami a dosahuje cieľ vytiahnutia jednou rukou.

Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené sú dosť pôsobivé na sledovanie, Larson sa tiež podelil o prácu, ktorá jej pomohla dostať sa tam, kde je. Vo videu na svojom kanáli YouTube Larson zdieľala zábery z virtuálneho cvičenia so svojim trénerom Jasonom Walshom. Walsh a Larson v celom videu zdôraznili, že tieto cvičenia nemusia mať faktor * wow * iných pohybov, ale sú dôležité ako základ pre pokročilejšie cvičenia. (Súvisiace: Prvé cvičenie Brie Larsonovej v karanténe je tá najpríbuznejšia vec, akú budete kedy sledovať)

Larsonová vo videu povedala, že v minulosti zdieľala so svojimi sledovateľmi iba „najväčšie hity“ svojich cvičení. všetky cvičenia, ktoré jej pomohli vybudovať si tieto efektné pohyby. „Ale oni si neuvedomujú, že sme vlastne začali so všetkými týmito skutočne zásadnými, jednoduchými krokmi, než sme získali ten bod, a to je jeden z dôvodov, prečo sme si vybudovali takú odolnosť a nemohli ste sa zraniť,“ dodal Walsh .

Ak chcete využiť niektoré z Larsonových základných cvičení pri práci na dosiahnutí vlastných cieľov, tu je rozpis, ako ich vykonať. (Súvisiace: Brie Larson sa podelila o svoje obľúbené spôsoby, ako zmierniť stres, v prípade, že sa cítite príliš ohromení, príliš)

Práca nadácie Brie Larsonovej

Ako to funguje: Vykonajte každé cvičenie, ako je uvedené.

Budete potrebovať: ľahká súprava činiek, veľký odporový pás v slučke, 2-palcový blok na jogu, lavička, stroj SkiErg a výsuvná tyč.

Najväčší úsek sveta

A. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a choďte do hlbokého výpadu bežca, pričom ľavú nohu dajte dopredu a pokrčenú o 90 stupňov, pravú nohu rovno s kolenom mimo podlahu.

B. Položte pravú ruku na podlahu v jednej rovine s ľavou pätou.

C. Twist trup otvorený doľava a dosiahnuť ľavú ruku až do neba. Podržte asi 5 sekúnd.

D. Pritiahnite ľavú ruku k vnútornej strane ľavej holene a lakte spustite smerom k podlahe; zostaňte tam 5 sekúnd. Otočte a znova dosiahnite oblohu, aby ste mohli začať ďalšie opakovanie.

Vykonajte 15 opakovaní. Prepnúť strany; opakovať.

Hlboký drep

A. Vykročte chodidlami širšími ako je šírka bokov, vytiahnite prsty a päty.

B. Pomaly klesajte do nízkej polohy v podrepe s dlaňami pri srdci a zdvihnutým hrudníkom. Pomocou lakťov jemne vytlačte kolená.

Dýchajte tu najmenej tri hlboké nádychy.

Ramenné kyvadlo

A. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, v každej ruke držte ľahkú činku, ruky rovno po stranách, dlane smerujú dovnútra. S mierne pokrčenými kolenami vyklopte plochý trup dopredu od bokov. Toto je vaša východisková pozícia.

B. Udržujte trup v pokoji a ruky rovno, zdvíhajte váhu nad hlavu, kým biceps neobjíme uši. Pomaly spustite do východiskovej polohy.

Urobte 1-2 sady po 30 opakovaní.

Vonkajšia rotácia pásma

A. Uchopte dva konce odporového pásu a držte ho pred telom.

B. Držte ruky rovno, vytiahnite pás čo najviac a stlačte lopatky k sebe. Pozastavte, potom uvoľnite napätie a vráťte sa na začiatok.

Pokračujte v otváraní a uvoľňovaní pásma 60 sekúnd.Vykonajte 3 sady.

Bočná doska

A.Ľahnite si na ľavú stranu s kolenami rovno, ľavý lakeť položte na blok jogy.

B.Oprite telo na ľavý lakeť a predlaktie, s pravou nohou pred ľavou nohou.

C.Zdvíhajte boky, kým telo nevytvorí rovnú čiaru od členkov po ramená.

D.Posilnite brušné svaly a zhlboka dýchajte počas cvičenia na doske.

Podržte 30 sekúnd až 1 minútu.

Ohyb tela do predĺženia

A. Ľahnite si tvárou hore na zem s rovnými nohami a rukami. Ruky držte rovno nad hlavou. Zdvihnite nohy z podlahy a trup pomaly pokrčte tak, aby sa podlahy dotýkali iba spodná časť chrbta a zadok, čím vytvoríte polohu „prázdneho držania“. Nohy, zadok a brucho majte pevné a pevné, pupok vtiahnutý.

B. Z tejto polohy sa pomaly prevaľujte na bok bez toho, aby ste sa rukami alebo nohami dotýkali podlahy. Podržte, potom pokračujte na brucho, kým nedosiahnete polohu „supermana“ tvárou nadol.

C. Podržte, potom sa prevráťte do východiskovej polohy „dutého držania“ bez toho, aby ste dotkli nohy alebo trupu zeme.

Rolujte z dutého držania do polohy superman 10 krát sprava a potom opakujte 10 krát zľava.

Náraz bokov na jednej nohe na lavičke

A. Oprite lakte o lavicu. Vykročte nohy, kým kolená nie sú ohnuté asi o 90 stupňov a chodidlá nie sú umiestnené priamo pod kolenami. Zdvihnite boky tak, aby telo tvorilo priamu líniu od kolien po ramená.

B. Pravé koleno držte pokrčené v 90 stupňoch, zdvihnite pravú nohu tak, aby bolo pravé koleno nad bedrom. Pravú nohu držte zdvihnutú, spodné boky smerom k podlahe a potom tlačte cez ľavú pätu, aby ste tlačili boky späť hore. To je jeden zástupca.

Vykonajte 3 sady po 12 až 15 opakovaní na každú stranu.

Pásový excentrický drep s jednou nohou

A. Postavte sa asi na dĺžku nohy od lavičky, čelom preč, s ukotveným odporovým pásom omotaným okolo pravej nohy. Natiahnite ľavú nohu dozadu, aby horná časť chodidla spočívala na lavičke.

B. Pomaly spúšťajte nadol, kým sa zadné koleno nebude vznášať tesne nad podlahou. Držte v spodnej časti 3 sekundy. Vyrazte na vrchol v jednom počte.

Vykonajte 6 až 8 opakovaní. Prepnúť strany; opakovať.

Jednosmerné lietadlo

A. Čelom k lavičke sa postavte na ľavú nohu so zdvihnutou pravou nohou, pravé koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle. Mierne zmäkčte ľavé koleno, aby sa zapálili svaly nôh, zapojte ľavú nohu, aby sa stabilizovala, a vyrovnajte boky s podlahou.

B. Predĺžte pravú nohu za sebou a sklopte dopredu v bok, zapojte pravé stehno a glute a pokrčte pravú nohu.

C. V prípade potreby položte ruky na lavicu, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Otočte trup doprava, aby ste otvorili pravý bok. Pravú ruku natiahnite rovno hore a pozerajte sa nahor ku končekom prstov. Držte 3 až 5 dychov.

D. Zdvihnite pravú ruku a otočte trup doľava, zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu a pozerajte sa hore na ľavé končeky prstov.

Vydržte 5 nádychov a výdychov. Opakujte pózu na opačnej strane.

Lyžiarsky rad

A. V každej ruke držte jednu rukoväť stroja SkiErg. Záves trupu dopredu s miernym pokrčením v kolenách a neutrálny chrbát a krk.

B. Ramená majte vyššie ako boky a boky vyššie ako kolená a potiahnite rukoväte nadol a dozadu. Uvoľnite, aby sa kľučky vrátili nad hlavu.

Vyberte si vzdialenosť medzi 500 m a 750 m a urobte 5-8 kôl, medzi jednotlivými kolami odpočívajte 1-2 minúty.

Natiahne sa

A. Začnite kľačať s kolenami dostatočne širokými, aby sa trup zmestil medzi stehná. Plazte ruky dopredu a dolu hrudníkom do detskej pózy, držte ruky dlhé a nechajte hlavu a krk uvoľniť. Zostaňte tu 5 až 10 hlbokých nádychov.

B. Prevráťte sa a ľahnite si na chrbát s predĺženými nohami. Zdvihnite pravú nohu, ohnite pravé koleno a objímte pravú nohu rukami do hrudníka na 5 sekúnd.

C. Zdvihnite ľavú nohu priamo hore k stropu (alebo čo najvyššie), pokrčte pravé koleno smerom von a položte pravý členok proti ľavej štvorici. Posuňte ruku za ľavú nohu a pritiahnite ľavú nohu k telu. Podržte 15 sekúnd.

D. Narovnajte obe nohy, potom pokrčte pravé koleno smerom von a prekrížte pravý členok von z ľavého kolena. Pravé rameno držte na zemi, spodné nohy vľavo smerom k zemi. Podržte 15 sekúnd a potom zopakujte kroky B – D na opačnej strane.

Izometrické pridržanie

A. Uchopte výsuvnú tyč s neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) a zaujmite polohu „mŕtveho zavesenia“ s úplne roztiahnutými rukami.

B. Ohnite kolená k hrudníku. Stlačte laty pri ohýbaní rúk, aby ste vytiahli telo cez tyč, pričom lakte držte blízko po stranách. Presuňte bradu nad tyč a vydržte jednu minútu, potom sa pomaly spúšťajte do východiskovej polohy.

Skontrolovať pre