Sledujte Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Obsah

• Skontrolovať pre

Kapitán Marvel fanúšikovia už vedia, že fyzických výziev, ktoré Brie Larson nemôže zvládnuť, je zdanlivo málo. Od 400 kilových úderov bokov až po 100 brušákov za päť minút a doslova prepadnutie 14 000 stôp dlhej hory ako v NBD, herečka vie niečo o tom, ako sa dostať do superhrdinskej formy.

Okrem predvádzania svojich fitness výkonov na sociálnych médiách je Larson tiež osviežujúco úprimná o tom, čo je potrebné na to, aby ste prešli náročným cvičením. Vo videu zdieľanom v stredu na jej stránke na Instagrame je počuť, ako Larson hlasno chrčí cez celú sadu bulharských rozdelených drepov pri cvičení s dlhoročným trénerom Jasonom Walshom. Počas stredajšieho potu je Larson videná, ako robí zadné drepy so závažím v každej ruke a testuje jej rovnováhu, stabilitu a silu. (V minulom roku si Chelsea Handler týmto cvičením vraha nôh dokonca pripomenula svoje 45. narodeniny.)

Ak ste potrebovali na Larsonov tréning zapôsobiť ešte jedným dôvodom, Walsh-ktorý spolupracoval aj s Emmou Stone-v stredu dodal, že 31-ročná herečka urobila veľký skok s celkovou hmotnosťou. „Toto boli bloky s hmotnosťou 45 libier a pre jednotlivcov sme postúpili do blokov s hmotnosťou 65 libier! 👏👏👏 dobrý grind,“ napísal Walsh v komentároch k Larsonovmu príspevku na Instagrame. Larson bola tiež hrdá na to, že sa dostala za svoj limit. „Nie vždy to vyzerá pekne, ale bohužiaľ, je to úžasné,“ napísala k videu. (Súvisiace: Šialená sila úchopu Brie Larson je všetka inšpirácia na cvičenie, ktorú potrebujete)

Povedal to aj Walsh Tvar že s Larsonom pracovali s činkami Powerblock a ako je bulharský split squat „skutočne skvelým cvičením na využitie akejkoľvek nerovnováhy z každej nohy, pomáha vytvárať silu a stabilitu bokov“.

Bulharský split squat „sa zameriava na všetko: štvorkolky, vnútorné a vonkajšie stehná, hamstringy, lýtka, boky a zadok,“ povedal predtým Cat Kom, zakladateľ Studio SWEAT OnDemand. Tvar. Toto cvičenie nazvala aj „ničiteľom celých nôh“ a povedala Tvar"Nič ma na druhý deň tak uspokojivo nebolí."

Skutočné zameranie na formu je rozhodujúce, ak chcete z bulharského split drepu vyťažiť maximum. Aby ste mohli toto cvičenie efektívne vykonávať, musíte mať silnú stabilitu jadra a zapojiť všetky hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela. Ak to chcete urobiť, ustúpte jednou nohou dozadu a položte ju na vyvýšený povrch, ako je napríklad posilňovacia lavica, ako je znázornené na Larsonovom videu. Druhou nohou zasadenou pred seba pokrčíte obe nohy, pričom budete mať zdvihnutý hrudník a tlačíte cez prednú pätu, aby ste sa postavili. Ak chcete nasledovať Larsonov oblek, môžete tiež držať voľnú váhu buď v ruke, alebo jeden pohár v štýle ťažkej váhy pred sebou. Tento pohyb môžete vykonať aj so svojou telesnou hmotnosťou. (Pozrite sa na tieto ďalšie cvičebné cvičenia pre nohy, ktoré chcete, aby ste si pridali k cvičeniu.)

V stredajšom videu sa Larsonovej podarilo sklopiť zadnú nohu, kým jej predné stehno nebolo rovnobežné so zemou-nie je ľahká úloha-zapojiť glutety, aby si narovnala stojatú nohu bez toho, aby ju zaistila na mieste (kolená nie). Urobila niekoľko opakovaní na každú stranu s pridanou podporou od Walsha, ktorý ju povzbudzoval na každom kroku, kým sa posadila na lavičku a vyčerpane vyhlásila: „Len som sa pozeral do prázdna.“

Toto cvičenie na spálenie zadku a stehien nie je vtip, o čom svedčí aj čisté Larsonovo vyčerpanie na konci niekoľkých opakovaní. Preto to tréneri tak milujú, pretože Pearla Phillips, certifikovaná osobná trénerka a majiteľka spoločnosti Fit Body Transformations v Eppingu, NH predtým informovala agentúru Shape: „[Bulharské delené drepy] nielen dodajú vašim nohám silu a definíciu, ale zapájajú aj vaše jadro. a zároveň pracujte na rovnováhe“, čo vám umožňuje „pracovať inteligentnejšie, nie tvrdšie a zároveň žať lepšie výsledky“.

Ak si chcete Larsonov pohyb vyskúšať na vlastnej koži pri pridávaní závaží, vyskúšajte systém nastaviteľných činiek PowerBlock Sport 24 (Kúpiť, 170 dolárov, dickssportinggoods.com). Aj keď tieto hmotnosti dosahujú iba 24 libier, sú perfektné na to, aby ste sa dostali k Larsonovej Kapitán Marvel úroveň sily. Je úplne úžasné, ak gruntujete celú cestu - čokoľvek, priatelia. Za akúkoľvek cenu.

Skontrolovať pre