Je tvorba modrín po valcovaní peny normálna?

Obsah

• Skontrolovať pre

Valcovanie peny je jedným z tých vzťahov lásky a nenávisti „to tak bolí“. Bojíte sa toho a zároveň sa na to tešíte. Je to nevyhnutné pre obnovu svalov, ale ako rozoznám, či ste s touto „dobrou“ bolesťou zašli príliš ďaleko?

Moja prvá skúsenosť s valcovaním peny bola neznesiteľná; potom, čo mi fyzioterapeut povedal, že mám „najužšie pásy IT“, aké kedy videl, vysvetlil mi, ako mi ich zavedie, a že to bude bolieť a že to bude ďalšie modriny deň - ale nebolo sa čoho báť.

Mal pravdu - asi päť dní som mal modro -zelené modriny od bedra po koleno. Bolo to čudné, ale cítil som sa lepšie, keď modriny ustúpili. Od tej chvíle som sa zaviazal, že budem pravidelne stáčať svoje extra pevné IT pásma.

Mali ste niekedy modriny po penovom valcovaní? Moja skúsenosť s modrinami spred rokov bola zabudnutá až donedávna, keď som si valil svoje VMO svaly lakrosovou loptičkou - a následne som z nich robil modriny. Konzultoval som s doktorkou Kristin Maynesovou, PT, DPT a Michaelom Hellerom, koordinátorom analýzy športovej výkonnosti v Profesionálnej fyzikálnej terapii, aby som sa opýtal na ich názory na modriny po valcovaní peny.

Je modrina normálna?

Stručná odpoveď? Áno. „Zvlášť, ak ste v tejto oblasti skutočne tesní,“ povedal doktor Maynes alebo „ak to robíte prvýkrát,“ povedal Heller. Ďalší dôvod, prečo by ste mohli mať modriny? Ak zostanete v jednej oblasti príliš dlho. Doktor Maynes poznamenal, že ak budete valcovať jednu svalovú oblasť dve až tri minúty, na druhý deň sa určite stretnete s modrinami.

Čo spôsobuje modriny?

Keď valcujete penu, rozbíjate tkanivo jazvy a zrasty (špecifický typ tkaniva jazvy, ktorý vzniká v dôsledku zápalu, traumy atď.). Keď vyvíjate „tlak telesnej hmotnosti na koncentrovanú myofasciálnu oblasť“, narúšate zrasty a tiež [vytvárate] malé slzy v stiahnutých svalových vláknach, “povedal Heller. "To spôsobuje, že sa krv zachytí pod kožou, čo vyzerá ako modrina."

Nie je dôvod sa znepokojovať, ale nepokračujte v valcovaní tejto oblasti, kým sa modrina nevyčistí. . . au!

Ako ďaleko je príliš ďaleko?

Ako poznáte rozdiel medzi normálnym nepohodlím a bolesťou vyvolávajúcou zranenie? "Foam rolling sa vykonáva na úrovni tolerancie a prahu bolesti človeka," povedal Dr. Maynes. „Ak je to príliš bolestivé, nerob to.“ Vyzerá to celkom jednoducho, nie? Netlačte to príliš ďaleko a uistite sa, že sa natiahnete. "Ak to spôsobuje viac škody ako úžitku (fyzicky aj psychicky), a ak je to príliš bolestivé, nemôžete to vydržať, potom prestaňte," povedala. "Nie je to pre každého a nezlepší to ani vaše zotavenie, ak nebudete penový kotúč!"

Pokiaľ ide o prah bolesti, povedala, že existuje „dobrá bolesť“, ktorá je podobná pocitu hĺbkovej tkanivovej masáže, a že ak to zažijete, pokračujte vo svojom valcovacom režime.

Môžete to preháňať s penovým valcovaním? Heller hovorí, že nie. „Valcovanie peny nemôžete preháňať, pretože sa dá vykonávať sedem dní v týždni a dokonca slúži ako dobré zahriatie a ochladenie pri cvičení.“

Použite tieto pokyny:

• Zostaňte v oblasti iba 30 sekúnd až jednu minútu.
• Nevracajte poranené miesto, pokiaľ vám to neodporučí lekár (vrátane najbližšieho fyzického terapeuta).
• Ak je bolesť viac ako určitá bolestivosť/tesnosť, prestaňte.
• Potom sa natiahnite - „Aby bolo valcovanie peny účinné, musíte doplniť strečing,“ povedal doktor Maynes.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugar Fitness:

To je presne to, čo sa stane s vašim telom, ak si neoddýchnete

Týchto 9 nevyhnutných regeneračných pomôcok sú vaši záchrancovia po cvičení

9 vecí, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu

Skontrolovať pre