Stres a jeho vplyv na vaše dieťa pred a po narodení

Obsah

• Príčiny stresu počas tehotenstva
• Druhy stresu
• Čo výskum hovorí o strese počas tehotenstva
• preeklampsia
• potrat
• Predčasný pôrod a nízka pôrodnosť
• Účinky stresu na vaše dieťa po narodení
• Úľava od stresu počas tehotenstva
• 1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
• 2. Požiadajte o pomoc svoju sieť
• 3. Dbajte na to
• 4. Udržujte zdravé
• 5. Zvážte svoje jedlo
• 6. Poznať fakty
• 7. Počúvajte hudbu
• 8. Cítite pocity
• 9. Nechajte sa hýčkať
• 10. Spomaľte to
• 11. Prax a plán
• 12. Sledujte úroveň stresu
• Jedlo so sebou

Potom, čo zostanete hore neskoro skúmať možnosti porodu online (lotos, Lamaze a voda, oh!), Nemôžete spať. V práci sa cítiš pozadu. A každé jedlo vás zaujíma, čo môžete a nemôžete jesť. (Syr Feta: yay alebo nay?)

Kto je tu zdôrazňovaný?

Odpoveďou je medzi vašimi fyzickými zmenami (ahoj, hormóny!), Neznámymi a všetkými vecami, ktoré treba urobiť. vy.

Ale hádajte čo? Je to úplne normálne a zvyčajne nie je dôvod na obavy (alebo viac stres). Existujú však určité druhy stresu, ktoré však môžu zvýšiť riziko určitých komplikácií.

Príčiny stresu počas tehotenstva

Pozrime sa na niektoré bežné príčiny stresu, ktoré mnohé ženy pociťujú počas tehotenstva. Zahŕňajú:

• strach zo straty tehotenstva
• strach z práce a pôrodu
• nepríjemné fyzické zmeny, ako je nevoľnosť, únava, zmeny nálady a bolesti chrbta
• pracovať a pomáhať zamestnávateľovi pripraviť sa na materskú dovolenku
• strach, že sa o dieťa postarám
• finančný stres súvisiaci s výchovou dieťaťa

A samozrejme, vždy existuje frustrujúci stres z pocitu stresu!

Druhy stresu

Nie všetok stres sa však vytvára rovnako.

Stres je normálnou súčasťou života a nie je to vždy zlá vec. A starosti o vaše dieťa a tehotenstvo sú príznaky, že sa túžite stať dobrým rodičom - a budete.

Tlakový termín v práci alebo jednorazová nezhoda s partnerom môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Spravidla však nie sú dôvodom na dlhodobé obavy vášho dieťaťa. Ak dokážete prekonať stres a nezdržať sa, ste zlatí.

V tehotenstve (a v živote) sa viac dotýka chronických stresov, ktoré sa jednoducho nemôžete potriasť. Mohli by zvýšiť pravdepodobnosť komplikácií, ako je predčasný pôrod a nízka pôrodnosť.

Je to preto, že vaše telo si myslí, že je v režime „boja alebo letu“. Vyvolávate nárast stresových hormónov, ktorý ovplyvňuje systém riadenia stresu vášho dieťaťa.

Medzi vážne stresory, ktoré najviac ovplyvňujú vás a vaše dieťa, patria:

• veľké zmeny života, napríklad smrť v rodine, rozvod alebo strata zamestnania alebo domova
• dlhodobé ťažkosti, ako sú finančné problémy, zdravotné problémy, zneužívanie alebo depresia
• katastrofy vrátane hurikánov, zemetrasení alebo iných neočakávaných traumatických udalostí
• vystavenie rasizmu, každodenné ťažkosti, ktorým čelí príslušnosť k menšinovej skupine
• vážny stres v súvislosti s tehotenstvom, napríklad väčší strach, ako je typické pri práci, zdraví dieťaťa a starostlivosti o dieťa

Tí, ktorí zažili katastrofy, môžu mať posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Je tu väčšie riziko, že sa dieťa narodí predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Ak ste to vy, povedzte to svojmu lekárovi alebo terapeutovi - môžu vás spojiť pomocou zdrojov, ktoré vám pomôžu.

Čo výskum hovorí o strese počas tehotenstva

Možno ste si všimli, že vo vašom tele sa môže prejaviť stres ako bolesť hlavy, problémy so spánkom alebo prejedanie.

Môže to tiež ovplyvniť vaše dieťa.

Aké konkrétne sú riziká pre vaše dieťa a tehotenstvo?

preeklampsia

Keďže preeklampsia sa často objavuje - a strach z nej môže spôsobiť stres - chceme to objasniť.

Výskumy ukazujú, že ak už máte vysoký krvný tlak, existuje väčšie riziko vzniku preeklampsie počas tehotenstva. Je to bežné mispoňatie, že chronický stres však môže spôsobiť dlhodobú hypertenziu - takže na jednu sekundu neverte, že ste stresom spôsobili preeklampsiu. Stres môže spôsobiť krátkodobý hroty krvného tlaku.

Ďalej, nie každý s chronickou hypertenziou dostane preeklampsiu.

Preeklampsia je komplikácia v tehotenstve, ktorá ovplyvňuje váš krvný tlak a orgány a môže viesť k skorému pôrodu vášho dieťaťa.

Nemusíte byť preto zdôrazňovaní, aby ste prekonali preeklampsiu - asi 5 percent tehotných žien ju dostane. Zdôraznenie nemusí nevyhnutne znamenať, že budete mať vysoký krvný tlak alebo preeklampsie.

potrat

Prehľad štúdií z roku 2017 spája prenatálny stres so zvýšeným rizikom potratu. Vedci zistili, že ženy, ktoré mali závažné negatívne životné udalosti alebo vystavenie psychickému stresu, mali dvojnásobnú pravdepodobnosť skorých potratov.

Rovnaký prehľad zistil súvislosť medzi stresom na pracovisku a potratom, čo jednoznačne poukazuje na dôležitosť úprav a spolupráce so zamestnávateľom. To môže byť obzvlášť potrebné, ak pracujete v noci.

Preskúmanie tiež uviedlo, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú tendenciu znižovať rizikový stres, ktorý môže spôsobiť v tehotenstve, možno upokojiť tehotné ženy a nie spôsobiť viac stres. Ale títo poskytovatelia môžu mať zmysel: Pamätajte, že pravdepodobnosť potratu po 6 týždňoch - čo je asi čas, keď väčšina žien potvrdí tehotenstvo - je dosť malá.

Predčasný pôrod a nízka pôrodnosť

Ďalšia malá štúdia spája stres s predčasným pôrodom - pôrodom do 37 týždňov tehotenstva).

U predčasne narodených detí je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať vývojové oneskorenie a poruchy učenia. Ako dospelí majú častejšie chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.

Koreluje tiež nízka pôrodná hmotnosť (s hmotnosťou menšou ako 5 1/2 libier).

Na druhej strane, predčasne narodené deti sa rodia každý deň a väčšina sa im darí celkom dobre. Hlavným bodom je vyhnúť sa pridávaniu rizikových faktorov - napríklad stresu - do tehotenstva, ak môžete (alebo hľadať liečbu), pretože čím menej rizikových faktorov je, tým lepší je výsledok.

Účinky stresu na vaše dieťa po narodení

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa účinky prenatálneho stresu prejavia neskôr - niekedy o mnoho rokov neskôr.

Jedna štúdia z roku 2012 naznačuje, že u detí môže byť väčšia pravdepodobnosť poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) po prenatálnom strese. Štúdia z roku 2019 ukazuje možnú súvislosť s rozvojom depresie ako tínedžera.

Po príchode dieťaťa samozrejme zistíte, že máte úplne nový súbor stresorov.

Ak vám záleží na starostlivosti o vaše dieťa, skúste sa vplížit, ak je to možné, a zamerať sa na zdravé potraviny. Požiadajte svojho partnera, aby sa o dieťa postaral, takže si môžete urobiť niečo pre seba, ako je napríklad prechádzka, zápisník alebo rozhovor s priateľom. Dozviete sa, že je v poriadku povedať nie príliš veľkému počtu návštevníkov alebo uprednostniť maličkého skôr ako čistú kuchyňu.

Úľava od stresu počas tehotenstva

Teraz pre dobrú správu: Nemusí to tak byť. Môžete získať úľavu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete upokojiť a pomôcť svojmu dieťaťu:

1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete

Môže to byť vaša partnerka, najlepšia priateľka, lekárka, terapeutka alebo iná tehotná žena. Pripojte sa k skupine mamičky, online alebo IRL. Schopnosť odvetrať a cítiť sa počuť je tak cenná, či už sa dostanete k okamžitému riešeniu alebo nie.

2. Požiadajte o pomoc svoju sieť

Možno vám to nepríde prirodzene, ale je viac ako v poriadku požiadať o pomoc. Šance sú, že vaši priatelia, rodina, susedia a spolupracovníci by radi pomohli, ale nevedia, kde začať. A ak sú dosť múdri na to požiadať, prijmite ich ponuku!

Požiadajte o pomoc s vytvorením registra dieťaťa, varením niekoľkých jedál pre mrazničku alebo nákupom detských postieľok s vami.

3. Dbajte na to

To by mohlo znamenať robiť prenatálnu jogu alebo počúvať meditačné aplikácie. Zhlboka sa nadýchnite a pri každom výdychu nechajte svoju myseľ upokojiť. Opakujte mantru, ktorá vás centruje. Vizuálne si predstavte život so svojím dieťaťom. Každý deň si všímajte malé veci. Denník svoje myšlienky. Vychutnajte si svalovú relaxáciu.

Toto sú všetky spôsoby, ako spomaliť svoje myšlienky - presne to, čo potrebujete, keď vaša myseľ preteká.

4. Udržujte zdravé

Ach, tie dobré základné svorky: odpočinok a cvičenie. Choďte spať skôr ako je obvyklé alebo si doprajte zdriemnutie. Vyskúšajte cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo chôdza, alebo urobte krátku prenatálnu jogu.

5. Zvážte svoje jedlo

Iste, možno budete mať tie neslávne chute alebo budete potrebovať jedlo práve tento okamih, A na vrchole tehotenstva, chuť na jedenie, je skutočná. Ale tiež sa uistite, že vaše jedlo je (relatívne) vyvážené a zdravé.

Vyvarujte sa cukru čo najviac (vieme, že to nie je vždy ľahké) a pite veľa a veľa vody. Nezabudnite jesť raňajky.

6. Poznať fakty

Tehotenstvo - a najmä tehotenstvo po strate - môže priniesť veľa obáv. Pochopte, že potrat je s každým týždňom, ktorý uplynie, menej pravdepodobný, a to je obzvlášť nepravdepodobné po 13 týždňoch.

Vedzte, kedy máte ustúpiť od svojho počítača (áno, vy!). Nespirujte sa do niekoľkých hodín výskumu - to spôsobí iba väčší stres.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Budú vám schopní ponúknuť ubezpečenie a pomôžu jedinečne podľa vašej situácie a potrieb.

7. Počúvajte hudbu

Počúvanie hudby až 30 minút môže znížiť kortizol, ktorý je hlavným stresovým hormónom v tele. Odpúšte od stresu, aj keď je to počas pracovnej dochádzky.

8. Cítite pocity

Smiech je liek. Pozrite sa na najnovší romcom alebo si vyzdvihnite ten oslávený román. Zavolajte svojmu najlepšiemu kamarátovi a zdieľajte smiech. Alebo choďte opačným smerom a nechajte slzy, ktoré sa nahromadili. Niekedy nie je lepšia úľava od stresu ako dobrý plač.

9. Nechajte sa hýčkať

Namočte ich do teplého (ale nie horúceho) kúpeľa. Získajte prenatálnu masáž alebo požiadajte svojho partnera, aby si trepal nohy. Všetky sú rýchle opravy bolesti na nohách - a tiež dobrých úľavu od stresu.

10. Spomaľte to

Dajte si povolenie nestláčať tak tvrdo. Možno budete chcieť urobiť všetko, ale môžete zvážiť prevzatie úlohy alebo dvoch zo zoznamu úloh alebo zistiť, či to môže urobiť niekto iný. Alebo ak máte problémy povedať „nie“ na žiadosti, požiadajte svojho partnera, aby bol vrátnikom, a povedzte to za vás.

11. Prax a plán

Vezmite si do nemocnice všetky triedy (pôrod, starostlivosť o novorodencov). Prejdite pracovnú a doručovaciu jednotku vašej nemocnice a zistite, čo možno očakávať, a dostupné zdroje.

Napíšte rodný plán - lekári budú vedieť, čo by ste chceli, a budete sa cítiť lepšie, keď si dokážete predstaviť veľký deň a neskôr.

12. Sledujte úroveň stresu

Ak sa to všetko začne cítiť príliš veľa, ihneď to oznámte svojmu lekárovi. Môžu pomôcť pri riešení depresie a úzkosti s liečbou a inými spôsobmi liečby.

Jedlo so sebou

Nie ste sami, ak sa počas tehotenstva cítite stresovaní - je to úplne normálne a tie každodenné stresory, ktoré zažívajú tehotné ženy, zvyčajne nemajú vplyv na zdravie mamičky alebo dieťaťa.

Je to chronický stres, na ktorý musíte dať pozor. Ovplyvňuje to nielen vaše zdravie - tehotné alebo nie -, ale môže skomplikovať prácu a vývoj dieťaťa.

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako udržať stres na uzde. Venujte trochu času starostlivosti o seba bez viny. Poznanie vašich možností na zmiernenie stresu a ich začlenenie do vášho života môže pomôcť v týchto dňoch trochu plynulejšie a udržať vás a vaše dieťa zdravšie.