Ako urobiť zmesovú zmes čistou a špinavou

Obsah

• Ako urobiť
• 1. Vyčistite zmes
• 2. Zmesový špinavý
• Zmesový a rezací

Zmesový program je proces používaný mnohými ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú súťaží v kulturistike a výkonnými športovcami a ktorého cieľom je priberanie na váhe s cieľom generovať svalovú hmotu, čo sa považuje za prvú fázu hypertrofie. V dôsledku tohto priberania je teda potrebné stratiť a pretransformovať získanú nadváhu na svalstvo, ktoré sa nazýva rezanie. Takže zmesový program a rezanie sú stratégie, ktorých konečným cieľom je prírastok hmotnosti v dôsledku nárastu svalovej hmoty a odbúravania tukov.

Aj keď objemovú prípravu vykonávajú viac kulturisti s konečným cieľom získať viac svalovej hmoty a väčšiu definíciu, môžu ju vykonávať aj ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu a chcú hypertrofiu. Odporúča sa, aby sa riadili pokynmi odborníka na výživu, aby diétny plán musí byť primeraný, rovnako ako inštruktor, aby sa výcvik uskutočňoval aj podľa cieľa a aby prírastok tuku nebol počas obdobia spojenia taký vysoký.

Ako urobiť

Spojenie sa zvyčajne vykonáva o mimo sezóny konkurenti, to znamená, keď kulturisti nie sú v súťažnej sezóne, a preto môžu priberať bez väčších obáv. Ak chcete, aby sa zmes spájala správne a aby sa zvyšovanie hmotnosti uskutočňovalo zdravým spôsobom, je dôležité dodržiavať niektoré pokyny od odborníka na výživu, ako napríklad:

• Konzumujte viac kalórií, ako miniete, pretože hlavným cieľom je priberanie na váhe, preto sa odporúča dodržiavať vysokokalorickú diétu so zvýšenou konzumáciou sacharidov, bielkovín a zdravých tukov.
• Zmesový po dobu uvedenú odborníkom na výživu, je to preto, že ak sa použije menej alebo viac času, ako je uvedené, nemusí sa po období rezania dosiahnuť požadovaný nárast svalovej hmoty;
• Vykonajte výcvik pod vedením odborníka na telesnú výchovu, ktoré by mali naznačovať tréning podľa cieľa osoby a obdobia, ktorým prechádza, pričom sa v tomto období bežne označuje vykonávanie fyzických aktivít vysokej intenzity, napríklad HIIT, napríklad asi 15 minút.

Je bežné, že s pribúdaním na váhe sa zvyšuje aj množstvo tuku v tele, a preto je nevyhnutné sledovanie výživového poradcu a odborníka na telesnú výchovu, aby sa zabezpečilo, že prírastok tuku je v tomto období minimálny. a aby bolo rezacie obdobie efektívnejšie.

Existujú dve hlavné spojovacie stratégie, ktoré by sa mali prediskutovať s inštruktorom a odborníkom na výživu, a to:

1. Vyčistite zmes

Čistá zmesová zmes je zmesou, v ktorej sa človek zaujíma o to, čo konzumuje, pričom dáva prednosť zdravým a funkčným potravinám, hoci množstvo prijatých kalórií je väčšie ako to, na čo je zvyknutý alebo na čo sa denne míňa. Pri tomto type spojenia je nevyhnutné riadiť sa odborníkom na výživu, pretože je tak možné, že stravovací plán je indikovaný podľa charakteristík a cieľov osoby a okrem toho, že prírastok tuku je nižší.

Okrem toho môže odborník na výživu naznačiť použitie potravinových doplnkov alebo liekov, ktoré osoba môže použiť na zosilnenie spojenia a na podporu ďalšej fázy hypertrofie, ktorou je rezanie. Pri tomto type spojenia sa prírastok svalovej hmoty deje zdravším spôsobom a pomalým a postupným spôsobom, avšak strava je obmedzenejšia a môže byť nákladnejšia.

2. Zmesový špinavý

V prípade znečistenia v zmesi nie je veľké znepokojenie nad tým, čo sa konzumuje denne, s väčšou spotrebou sacharidov a nezdravých tukov, čo vedie k zvýšeniu nielen hmotnosti, ale aj tukov.

Aj keď to nie je zdravé a proces prerezávania je pomalší, nárast svalovej hmoty je rýchlejší a túto stratégiu viac využívajú športovci.

Zmesový a rezací

Objemový objem zodpovedá procesu, ktorý predchádza rezaniu, to znamená, že v objemovom období človek spotrebuje viac kalórií, než koľko strávi, pretože cieľom je priberanie na váhe, aby sa vygenerovala svalová hmota, a keď sa dostane do cieľa, prejde na redukčné obdobie, ktoré zodpovedá obdobiu, v ktorom je diéta obmedzenejšia a fyzická aktivita je intenzívnejšia s cieľom odbúravania tukov a definície svalovej hmoty.

Zmesový program a rezanie sú stratégie prijaté spoločne a musia sa vykonávať pod vedením výživy, aby mali očakávané výhody, ako je nárast svalovej sily, hypertrofia a spaľovanie tukov. Navyše, s objemom a rezaním je možné dosiahnuť väčšiu vaskularitu, ktorá sa cení v kulturistických súťažiach, a vyššiu koncentráciu GH cirkulujúcu v krvi, ktorá je rastovým hormónom a ktorá súvisí aj s prírastkom svalovej hmoty.

Pochopte, čo je rezanie a ako sa to robí.