Ako sa dostať na dno masáže

Obsah

• Prečo masáž zadku?
• Výhody masáže zadku
• Masáž zadku na bolesť chrbta
• Masáž zadku na bolesť nôh
• Vylepšený rozsah pohybu
• Vylepšený atletický výkon
• Dávky v tehotenstve
• Zmyselná masáž zadku
• Kde získať masáž zadku?
• Techniky masáže na tupo
• Zobrať

Prečo masáž zadku?

Vaše zadok sú kombináciou tuku a svalov. Gýlové svaly zadku, spoločne medzi najväčšie v tele, sú potrebné pre stabilitu, pohyb a držanie tela. Stručne povedané, sú veľmi dôležité.

Ak sú zranené alebo slabé kvôli nesprávnemu používaniu, môžu glutes spôsobiť celý rad problémov, od bolesti chrbta a bedra až po skrátený rozsah pohybu.

Masáž zadku môže pomôcť vyriešiť tieto problémy - a celý rad problémov súvisiacich s bolesťou. Masáž zadku je určená na napínanie a tlačenie svalov glute. Môže to zvýšiť krvný obeh, zlepšiť rozsah pohybu a zvýšiť svalovú stabilitu.

Či už sa chystáte na masáž zadku, aby ste uvoľnili úzke tušenie, ste zvedaví, či vám pomôže zotaviť sa z náročného dňa v telocvični, alebo zistíte, že je to zábavná rozcvičovacia aktivita pre spanie v spálni, tu je to, čo potrebujete vedieť o masáži zadku.

Výhody masáže zadku

Masáž zadku ponúka množstvo výhod pre vaše telo. Medzi ne patrí lepší rozsah pohybu v dolnej polovici, zmiernenie bolesti, zvýšená cirkulácia a rýchlejšie zotavenie svalov. Je to tiež zábavná a zmyselná aktivita pre páry (svalové prínosy sú šťastným vedľajším účinkom).

Masáž zadku na bolesť chrbta

Viac ako 80 percent Američanov v určitom okamihu svojho života zažije bolesť chrbta. U niektorých ľudí bude bolesť chronická a takmer oslabujúca.

Predtým, ako sa obrátite na chirurgický zákrok alebo na lekársky predpis, môže byť terapia zadnou masážou efektívnym spôsobom na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie rozsahu pohybu.

Masáž zadku môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta:

• modrina v zadku, napríklad v dôsledku pádu alebo zranenia
• ischias, ostrá, pálivá bolesť, ktorá vyžaruje cez zadok zo sedacieho nervu
• herniovaný disk (čo sa stane, keď dôjde k oslabeniu vankúša medzi telami stavcov)
• bolesť chvostovej kosti
• tesné klzáky

Masážou pažby sa uvoľnia všetky dôležité svalové svaly a zníži sa tlak na ďalšie časti chrbta, chrbtice a nôh. Keď sa prepracované alebo napnuté svaly môžu uvoľniť, môžu sa ľahšie zotaviť. Pomáha to predchádzať bolesti svalov, námahe a poškodeniu.

Masáž zadku na bolesť nôh

Rovnako ako chrbát sa vaše nohy spoliehajú na svaly zadku, aby koordinovali množstvo dôležitých aktivít, od chôdze a behu po pohyb zo sedu a zo stojacej polohy. Keď gluteálne nefungujú správne pre dolnú polovicu tela, môžu sa u vás objaviť príznaky vrátane bolesti nôh.

Masáž zadku môže pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú:

• burzitída, stav, pri ktorom sa tekutiny naplnené vaky na tlmenie kĺbov zapália a bolestia
• nečinnosť klzníc alebo gluteálnych svalov nefunguje správne
• napäté svaly spôsobené nadmernou aktivitou, nedostatkom naťahovania alebo nesprávnym cvičením

Vylepšený rozsah pohybu

Ak sú svaly v zadku slabé kvôli nesprávnemu použitiu alebo sa zapália v dôsledku nadmerného používania, infekcie alebo iného podráždenia, môžu sa vyskytnúť ťažkosti s pohybom svalov. Tesné klzáky môžu byť nepohodlné a dokonca môžu obmedzovať, ako dobre sa pohybujete.

Masáž zadku môže zmierniť napätie v týchto svaloch. Fyzioterapeut alebo masážny terapeut s vami môže potom tieto svaly napnúť. To vám môže pomôcť pomaly znovu získať rozsah pohybu a zlepšiť silu a obeh.

Vylepšený atletický výkon

Glute, ktoré sa neaktivujú správne alebo nie sú tak efektívne a silné, ako by mohli byť, môžu brániť atletickým činnostiam. Slabé glute môžu tiež zvýšiť vaše riziko zranenia.

Športovci spolupracujú s trénermi a inými odborníkmi na fitnes na precvičovaní klzníc a svalov dolnej časti tela. Pracujú tiež s fyzioterapeutmi a masážnymi terapeutmi, aby napínali a masírovali tieto veľké svaly hlboko v zadku, dolnej časti chrbta a horných končatinách. Masáž môže pomôcť športovcom dosiahnuť lepšiu výkonnosť a rýchlejšie sa odraziť od zranenia.

Dávky v tehotenstve

Nadváha v bruchu môže spôsobiť neobvykle vysoké množstvo stresu a namáhanie svalov v chrbte. Počas tehotenstva môže táto váha a napätie narastať s rastom dieťaťa.

Prenatálna masáž sa zameria na celkovú relaxáciu svalov, ale masáž zadku môže byť obzvlášť prospešná pre očakávané matky. Relaxácia a napínanie týchto svalov vám môže pomôcť lepšie držať telo a celkovo prežívať menšiu bolesť.

Zmyselná masáž zadku

Masáž je skvelý spôsob, ako ukázať fyzickú náklonnosť. Koniec koncov, dotyk je silný pocit a masáž je predovšetkým o spojení s silou dotyku.

Pre niektorých ľudí je masáž zadku zábavnou formou predohry. Pre ostatných je to zmyselná činnosť, ktorá sa vykonáva veľmi vážne. Bez ohľadu na to, ako k tomu pristupujete, môže byť trochu zatlačený na tush čas od času zábavný spôsob, ako okoreniť veci v spálni.

V tejto oblasti neexistuje správny alebo nesprávny spôsob masáže zadku. Bavte sa a vypočujte si spätnú väzbu od partnera.

Kde získať masáž zadku?

Fyzioterapeuti a masážni terapeuti môžu robiť masáž zadku. Sú špeciálne vyškolení na napínanie a manipuláciu s týmito svalmi pre relaxáciu, posilnenie a regeneráciu.

Fyzioterapeuti pravdepodobne vykonajú masáž počas fyzickej terapie. Môže sa to robiť v spojení s niekoľkými úsekmi alebo cvičeniami.

Masážny terapeut môže robiť masáž zadku ako súčasť masáže celého tela. Môžete ich tiež požiadať, aby sa špecificky zamerali na zadok a akékoľvek oblasti bolesti alebo nepohodlia.

Je nepravdepodobné, že zdravotné poistenie pokryje masážnu terapiu, ale niektoré z nich môžu kryť masážnu terapiu poznámkou a lekárskym predpisom. Pravdepodobnosť poistného krytia je vyššia, ak sa masáž vykonáva z lekársky nevyhnutných dôvodov.

V mnohých prípadoch bude zdravotné poistenie pokrývať masáž v rámci stretnutia s fyzioterapeutom podľa predpisu lekára. Predtým, ako sa domluvíte, zavolajte svojej poisťovni a overte si, čo je pokryté a aké ďalšie doklady môžu byť potrebné na pokrytie postupu.

Techniky masáže na tupo

Masážny terapeut je vyškolený na používanie niekoľkých techník masáže zadku. Môžu to byť švédske masáže, masáže hlbokých tkanív a šport. Každá z týchto techník má pre glutes individuálne výhody.

Môžete tiež použiť penové valčeky na pomoc pri masáži a napínaní svalov v zadku doma. To je užitočné najmä po tréningu. Penové valčeky tlačia na spúšťacie body alebo na boľavé miesta vo vašich svaloch. Tlačenie proti napätým svalom im môže pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť sa. To môže zvýšiť obeh a tiež zlepšiť regeneráciu.

Zobrať

Masáž zadku je skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly, zvýšiť krvný obeh a zlepšiť silu glute. Vyškolení fyzioterapeuti a masážni terapeuti vám môžu pomôcť liečiť príznaky a zlepšovať celkovú silu týchto svalov.

Nerobte si starosti s tým, že požiadate svojho masážneho terapeuta o trochu trenia zozadu. Je to čisto profesionálne. Avšak v pohodlí vašej spálne môže byť masáž zadku zábavnou aktivitou, ak pre vás partnerova odhodlanie niečo urobí. V takom prípade je masáž určená na zapnutie vás.