Je kofeínová voda zdravá?

Obsah

• Čo je to kofeínová voda?
• Je kofeín zdravý?
• Výhody kofeínu
• Koľko vody potrebujete?
• Spodný riadok

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Voda je životne dôležitá pre všetky aspekty života.

Pomáha prepravovať živiny, mazať kĺby, regulovať telesnú teplotu a poskytovať štruktúru bunkám a tkanivám.

Možno je zaujímavé, že pitie kofeinovej vody sa stalo stále populárnejším spôsobom, ako zostať hydratovaný a zároveň získať podporu energie.

Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, že kofeín je v moderovaní bezpečný, iní tvrdia, že je nezdravý a môže viesť k dehydratácii.

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o kofeinovej vode, vrátane toho, čo to je a či je to dobré pre vaše zdravie.

Čo je to kofeínová voda?

Ako už názov napovedá, kofeínová voda je voda, ktorá obsahuje kofeín.

Voda kofeín prirodzene neobsahuje, preto ho výrobcovia pridávajú.

Kofeín je zlúčenina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém vášho tela zvýšením mozgovej aktivity, čím znižuje únavu a zvyšuje koncentráciu a bdelosť (1).

Prirodzene sa vyskytuje v rôznych rastlinách vrátane kávových zŕn, čajových lístkov, kakaových bôbov, orechov kola, listov yerba mate a bobúľ guarany. Vyrába sa tiež synteticky z močoviny a kyseliny chlóroctovej, ktoré majú rovnaké stimulačné účinky na vaše telo (2, 3).

Kofeínové výrobky z vody môžu obsahovať syntetický alebo prírodný kofeín a sú k dispozícii s príchuťami alebo bez príchutí. Väčšina verzií je bezfarebná a neobsahujú umelé prísady, cukor ani kalórie.

Niektoré výrobky však obsahujú konzervačné látky, ako je sorbát draselný a benzoát sodný. Ak sa týmto zložkám vyhýbate, nezabudnite si prečítať štítok.

Výrobky kofeínovej vody obsahujú kofeín s obsahom 34–125 mg. Navyše sa predávajú v plechovkách alebo fľašiach s veľkosťou od 12 do 16,9 uncí (355–500 ml).

Ako príklad uvádzame zoznam obľúbených nápojov obsahujúcich kofeín a ich obsahu kofeínu (4, 5, 6, 7):

• káva: 96 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
• štandardné energie pitie: 72 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
• zelená čaj: 29 mg na 1 šálku (8 uncí alebo 240 ml)
• mäkký pitie: 34 mg na 1 plechovku (12 uncí alebo 355 ml)

Ak pravidelne pijete špeciálne kávové nápoje, sladené čaje, energiu obsahujúcu cukor a nealkoholické nápoje, voda z kofeínu môže byť dobrou alternatívou, ktorá vám pomôže znížiť príjem pridaného cukru a kalórií a zároveň si udržať energiu.

Kofeinovaná voda je voda obohatená kofeínom. Tieto výrobky sú dostupné v ochutených a neochutených odrodách a môžu obsahovať až 125 mg kofeínu v jednej fľaši alebo plechovke.

Je kofeín zdravý?

Kofeín je už dlho predmetom kontroverzie, pretože môže stimulovať mierny nárast krvného tlaku, podporovať dehydratáciu a spôsobiť rôzne vedľajšie účinky vrátane nepokoja, nervozity a podráždenosti (1, 8, 9).

Tieto účinky sa však pozorujú iba vtedy, keď sa zlúčenina konzumuje vo vysokých dávkach alebo u obvyklých spotrebiteľov (8, 9, 10).

Štúdie naznačujú, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať dávky až 400 mg za deň (11, 12, 13).

U tehotných žien sa neodporúča viac ako 200 mg kofeínu denne, aby sa predišlo nepriaznivým účinkom, pričom niektoré štúdie naznačujú, že nepresiahnu 300 mg denne (13, 14).

Ľudia s ťažkou úzkosťou, gastroezofágovým refluxným ochorením (GERD) alebo so stavmi ovplyvňujúcimi pečeň alebo obličky môžu tiež chcieť obmedziť príjem kofeínu (1).

Ak ste inak zdravý dospelý, kofeínové vody sú pravdepodobne bezpečné a môžu podporovať hydratáciu - pokiaľ nepresahujete 400 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov vrátane kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a diétnych doplnkov. dodatky.

Výhody kofeínu

Pri konzumácii kofeínu v primeranom množstve existuje niekoľko potenciálnych zdravotných výhod.

Napríklad, pozitívne účinky kofeínu na výkon, mentálne funkcie a úľavu od bolesti sú dobre zdokumentované (15, 16, 17, 18).

Observačné štúdie navyše spojili príjem kávy so zníženým rizikom vzniku srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny (19, 20, 21).

Tieto účinky však môžu súvisieť s inými prospešnými zlúčeninami, ako sú antioxidanty, skôr v káve než v kofeíne. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že káva bez kofeínu má zdravotné prínosy podobné výhodám odrôd kofeínu (22, 23).

Výskum naznačuje, že zdraví dospelí môžu bezpečne konzumovať mierne množstvá kofeínu. Preto je možné kofeínové vody bezpečne konzumovať za predpokladu, že váš celkový denný príjem kofeínu nepresiahne 400 mg.

Koľko vody potrebujete?

Aj keď sa bežne odporúča konzumovať najmenej 8 šálok (64 uncí alebo 1,9 litra) vody za deň, neexistuje univerzálne odporúčanie týkajúce sa množstva vody, ktoré by ste mali denne skonzumovať.

Vaša potreba vody závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, kde žijete, vašej úrovni aktivity, strave, veľkosti tela a veku (24).

Ako všeobecné usmernenie ustanovila Národná akadémia medicíny nasledujúce odporúčanie pre denný príjem vody - z jedál a nápojov - pre dospelých od 19 rokov (24):

• Ženy: 91 uncí (2,7 litra) za deň
• Muži: 125 uncí (3,7 litra) za deň

Tieto odporúčania sú založené na priemernom príjme všeobecne zdravých ľudí, ktorí sú primerane hydratovaní.

Jedlo predstavuje približne 20% odporúčaného celkového príjmu vody, pričom nápoje ako čaj, káva, voda, džús a sóda tvoria zvyšných 80% (24).

Vaša potreba vody závisí od toho, kde žijete, ako ste aktívny, čo jete a pijete, veľkosť vášho tela a váš vek.

Spodný riadok

Kofeinovaná voda je voda obohatená kofeínom.

Množstvo kofeínu v týchto nápojoch, ktoré prichádzajú do ochutených a neochutených odrôd, sa pohybuje od 34 do 125 mg na porciu.

Pre zdravých dospelých je pitná voda s kofeínom pravdepodobne bezpečná a môže podporovať hydratáciu - pokiaľ neprekročíte 400 mg kofeínu zo všetkých zdrojov za deň.

Ak by ste chceli vyskúšať vodu s kofeínom, je široko dostupná v obchodoch a online.