Kofeín

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to kofeín?
• Aké sú účinky kofeínu na telo?
• Aké sú vedľajšie účinky nadmerného množstva kofeínu?
• Čo sú energetické nápoje a prečo môžu byť problémom?
• Kto by sa mal vyhnúť alebo obmedziť kofeín?
• Čo je stiahnutie kofeínu?

Zhrnutie

Čo je to kofeín?

Kofeín je horká látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo viac ako 60 rastlinách vrátane

• Kávové zrná
• Čajové lístky
• Kola orechy, ktoré sa používajú na dochutenie nealkoholických nápojov colas
• Kakaové struky, ktoré sa používajú na výrobu čokoládových výrobkov

Existuje tiež syntetický (umelo vyrobený) kofeín, ktorý sa pridáva do niektorých liekov, potravín a nápojov. Napríklad niektoré lieky proti bolesti, lieky na prechladnutie a voľne predajné lieky na bdelosť obsahujú syntetický kofeín. Rovnako tak energetické nápoje a ďasná a občerstvenie, ktoré „zvyšujú energiu“.

Väčšina ľudí konzumuje kofeín z nápojov. Množstvo kofeínu v rôznych nápojoch sa môže veľmi líšiť, ale je to tak všeobecne

• Šálka ​​kávy s objemom 8 uncí: 95 - 200 mg
• 12-uncová plechovka coly: 35-45 mg
• Energetický nápoj s objemom 8 uncí: 70 - 100 mg
• Šálka ​​čaju s objemom 8 uncí: 14-60 mg

Aké sú účinky kofeínu na telo?

Kofeín má veľa účinkov na metabolizmus vášho tela. To

• Stimuluje váš centrálny nervový systém, vďaka čomu sa môžete cítiť viac prebudení a dodá vám energiu
• Je diuretikum, to znamená, že pomáha telu zbaviť sa viac soli a vody tým, že viac močí
• Zvyšuje uvoľňovanie kyseliny v žalúdku, čo niekedy vedie k podráždeniu žalúdka alebo páleniu záhy
• Môže interferovať s absorpciou vápnika v tele
• Zvyšuje váš krvný tlak

Počas jednej hodiny po jedle alebo pití kofeínu dosiahne najvyššiu hladinu v krvi. Účinky kofeínu môžete naďalej pociťovať štyri až šesť hodín.

Aké sú vedľajšie účinky nadmerného množstva kofeínu?

Pre väčšinu ľudí nie je škodlivé skonzumovať až 400mg kofeínu denne. Ak budete jesť alebo piť príliš veľa kofeínu, môže to spôsobiť zdravotné problémy, ako napr

• Nepokoj a trasenie
• Nespavosť
• Bolesti hlavy
• Závraty
• Rýchly alebo abnormálny srdcový rytmus
• Dehydratácia
• Úzkosť
• Závislosť, takže aby ste dosiahli rovnaké výsledky, musíte si toho vziať viac

Niektorí ľudia sú na účinky kofeínu citlivejší ako iní.

Čo sú energetické nápoje a prečo môžu byť problémom?

Energetické nápoje sú nápoje, ktoré pridali kofeín. Množstvo kofeínu v energetických nápojoch sa môže veľmi líšiť a niekedy štítky na nápojoch neposkytujú skutočné množstvo kofeínu v nich. Energetické nápoje môžu obsahovať aj cukry, vitamíny, byliny a doplnky.

Spoločnosti, ktoré vyrábajú energetické nápoje, tvrdia, že nápoje môžu zvýšiť bdelosť a zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť. To pomohlo urobiť nápoje obľúbenými u amerických tínedžerov a mladých dospelých. Existujú obmedzené údaje, ktoré ukazujú, že energetické nápoje môžu dočasne zlepšiť bdelosť a fyzickú výdrž. Nie je dostatok dôkazov o tom, že zvyšujú silu alebo silu. Čo však vieme, je, že energetické nápoje môžu byť nebezpečné, pretože obsahujú veľké množstvo kofeínu. A keďže majú veľa cukru, môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti a zhoršeniu cukrovky.

Mladí ľudia niekedy miešajú svoje energetické nápoje s alkoholom. Kombinovať alkohol a kofeín je nebezpečné. Kofeín môže narušiť vašu schopnosť rozpoznať, aký ste opitý, čo vás môže viesť k tomu, že budete piť viac. Toto tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že urobíte zlé rozhodnutia.

Kto by sa mal vyhnúť alebo obmedziť kofeín?

Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či by ste mali obmedziť alebo vyhnúť sa kofeínu, ak áno

• Ste tehotná, pretože kofeín prechádza placentou do vášho dieťaťa
• Dojčíte, pretože malé množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, sa prenáša na vaše dieťa
• Poruchy spánku, vrátane nespavosti
• Majte migrény alebo iné chronické bolesti hlavy
• Majte strach
• Máte GERD alebo vredy
• Majte rýchle alebo nepravidelné srdcové rytmy
• Mať vysoký krvný tlak
• Užívajte určité lieky alebo doplnky výživy vrátane stimulantov, určitých antibiotík, liekov na astmu a liekov na srdce. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či môže dôjsť k interakciám medzi kofeínom a akýmikoľvek liekmi a doplnkami, ktoré užívate.
• Ste dieťa alebo dospievajúci Ani jeden by nemal mať toľko kofeínu ako dospelí. Deti môžu byť obzvlášť citlivé na účinky kofeínu.

Čo je stiahnutie kofeínu?

Ak pravidelne konzumujete kofeín a potom náhle prestanete, môže sa stať, že kofeín vysadíte. Medzi príznaky môžu patriť

• Bolesti hlavy
• Ospalosť
• Podráždenosť
• Nevoľnosť
• Ťažkosti so sústredením

Tieto príznaky zvyčajne ustúpia po niekoľkých dňoch.