Bolesť hlavy z vysadenia kofeínu: Prečo sa to stane a čo môžete urobiť

Obsah

• Prehľad
• Prečo sa bolesti hlavy stávajú
• 1. Vezmite si voľnopredajný (OTC) prostriedok na zmiernenie bolesti
• 2. Naneste lokálny mätový olej
• 3. Zostaňte hydratovaní
• 4. Naneste ľadový obklad
• 5. Stimulujte svoje tlakové body
• 6. Oddýchnite si
• 7. Uspokojte svoju túžbu po kofeíne
• Ďalšie príznaky vysadenia kofeínu
• Ako znížiť svoju závislosť od kofeínu
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Aj keď si veľa ľudí spája odobratie kofeínu s vysokou úrovňou konzumácie, podľa John Hopkins Medicine sa môže závislosť vytvoriť po vypití jednej malej šálky kávy - asi 100 miligramov kofeínu - denne.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môže mäta, ľad a ďalšie terapie pomôcť zmierniť bolesti hlavy a celkovo znížiť závislosť od kofeínu.

Prečo sa bolesti hlavy stávajú

Kofeín zužuje krvné cievy vo vašom mozgu. Bez toho sa vám rozšíria krvné cievy. Výsledné zvýšenie prietoku krvi môže spôsobiť bolesť hlavy alebo spôsobiť ďalšie príznaky z vysadenia.

1. Vezmite si voľnopredajný (OTC) prostriedok na zmiernenie bolesti

Niekoľko OTC liekov na zmiernenie bolesti môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy, vrátane:

• ibuprofén (Advil, Midol)
• acetaminofén (tylenol)
• aspirín (Bayer, Bufferin)

Tieto lieky sa zvyčajne užívajú raz za štyri až šesť hodín, kým vaša bolesť neustúpi. Vaše dávkovanie bude závisieť od typu a sily prostriedku proti bolesti.

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť hlavy po vysadení kofeínu - rovnako ako iné bolesti hlavy - je užívať liek na tlmenie bolesti, ktorý obsahuje kofeín ako prísadu.

Kofeín nielen pomáha telu vstrebávať lieky rýchlejšie, ale zvyšuje účinnosť týchto liekov o 40 percent.

Je dôležité mať na pamäti, že konzumácia kofeínu akéhokoľvek druhu prispeje k závislosti vášho tela. Či už výber necháte bežať alebo pokračovať v spotrebe, je len na vás.

Ak užívate liek na tlmenie bolesti, obmedzte jeho použitie na dvakrát týždenne. Príliš časté užívanie týchto liekov môže viesť k bolesti hlavy.

Vyskúšaj to teraz: Kúpte si ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín.

2. Naneste lokálny mätový olej

Niektoré výskumy naznačujú, že topický mentol - účinná látka mäty piepornej - môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy znížením zápalu a uvoľnením napnutých svalov.

V skutočnosti tvrdí, že topický mätový olej môže byť pri zmierňovaní bolestí hlavy taký účinný ako acetaminofén.

Ak to chcete vyskúšať, jemne si vmasírujte dve až tri kvapky mätového oleja do čela alebo spánkov. Tento olej je možné bezpečne nanášať bez riedenia, je však možné ho zmiešať s nosným olejom (napríklad kokosovým olejom).

Vyskúšaj to teraz: Zakúpte si mätový olej a nosný olej.

3. Zostaňte hydratovaní

Ak pravidelne pijete kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu, zvýšenie príjmu vody vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku súvisiacich bolestí hlavy.

Kofeín vás môže nútiť viac močiť, čo zvyšuje množstvo stratenej tekutiny. Príliš málo tekutín v tele alebo dehydratácia môžu spôsobiť zmenšenie objemu mozgu.

Keď sa váš mozog zmenší, stiahne sa od vašej lebky. Takto sa aktivujú receptory bolesti v ochrannej membráne obklopujúcej mozog, čo môže spôsobiť bolesť hlavy.

Množstvo tekutín, ktoré každý človek potrebuje na to, aby zostal hydratovaný, sa môže líšiť. Dobrým pravidlom je vypiť osem pohárov vody denne.

4. Naneste ľadový obklad

Ľad je liekom na liečbu mnohých ľudí, ktorí dostanú migrénu. Aplikácia ľadového vrecka na hlavu vám môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy zmenou prietoku krvi alebo znecitlivením oblasti.

Ďalšou možnosťou je dať si ľadový obklad na zadnú časť krku. Vedci umiestnili studený zábal cez krčnú tepnu do krku účastníkov. Liečba chladom znížila migrénovú bolesť asi o tretinu.

Vyskúšaj to teraz: Kúpte si balíček s ľadom.

5. Stimulujte svoje tlakové body

Rôzne body okolo tela súvisia s vašim zdravím. Nazývajú sa tlakové body alebo akupointy.

Stlačenie určitých tlakových bodov môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, čiastočne zmiernením svalového napätia. Vedci v štúdii z roku 2010 zistili, že jeden mesiac akupresúrnej liečby zmierňoval chronické bolesti hlavy lepšie ako svalové relaxanciá.

Akupresúru môžete vyskúšať doma. Jeden bod, ktorý sa viaže na bolesti hlavy, sa nachádza medzi pätou a ukazovákom. Ak vás bolí hlava, skúste na tento bod päť minút silno tlačiť. Postup opakujte aj na opačnej ruke.

6. Oddýchnite si

Niektorí ľudia zistia, že zdriemnutie alebo skoré údery na seno môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.

V malej štúdii z roku 2009 uviedli účastníci s pretrvávajúcimi bolesťami hlavy s napätím spánok ako najefektívnejší spôsob úľavy. Zaznamenal sa tiež vzťah medzi spánkom a úľavou od migrény.

To znamená, že spánok má zvláštne spojenie s bolesťami hlavy. Pre niektorých ľudí je spánok spúšťačom bolesti hlavy a pre iných predstavuje účinnú liečbu. Vy poznáte svoje telo najlepšie.

7. Uspokojte svoju túžbu po kofeíne

Ak iné opatrenia neposkytujú úľavu, môžete zvážiť podvolenie sa túžbe po kofeíne. Aj keď je to spoľahlivý spôsob, ako upokojiť vaše príznaky, prispeje to k vašej závislosti.

Jediným spôsobom, ako tento cyklus prerušiť, je obmedziť alebo úplne opustiť kofeín.

Ďalšie príznaky vysadenia kofeínu

Abstinenčné príznaky kofeínu môžu začať do 24 hodín od vášho posledného užitia. Ak opustíte studenú morku, príznaky môžu trvať až týždeň.

Spolu s bolesťami hlavy môžu abstinenčné príznaky zahŕňať:

• únava
• ospalosť
• málo energie
• nízka nálada
• problémy so sústredením

Ako znížiť svoju závislosť od kofeínu

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy po vysadení kofeínu, je znížiť svoju závislosť od kofeínu. Mohli by ste však skončiť s ešte väčšími bolesťami hlavy, ak idete na morku studenú.

Najlepším spôsobom je pomalé rezanie. Mali by ste sa usilovať o zníženie príjmu každý týždeň asi o 25 percent.

Napríklad, ak zvyčajne pijete štyri šálky kávy denne, choďte prvý týždeň dole na tri šálky kávy. Pokračujte v znižovaní, až kým nedosiahnete jednu alebo žiadne šálky denne. Ak túžite po chuti kávy, prepnite na bezkofeínovú.

Môžete zvážiť použitie potravinového denníka na sledovanie množstva kofeínu, ktoré prijímate. To vám pomôže obmedziť ďalšie zdroje kofeínu, ako je čierny čaj, sóda a čokoláda. Môže vám pomôcť prechod na alternatívy bez kofeínu, ako je bylinkový čaj, seltzer s ovocným džúsom a karob.

Spodný riadok

Väčšina ľudí dokáže zvládnuť závislosť na kofeíne alebo znížiť svoju závislosť bez lekárskeho zásahu.

Mali by ste sa dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom, ak sú vaše bolesti hlavy sprevádzané:

• nevoľnosť
• slabosť
• horúčka
• dvojité videnie
• zmätok

Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa vám bolesti hlavy vyskytujú častejšie alebo sa stupňujú.