Môžete zväčšiť veľkosť svojich rúk?

Obsah

• Ako urobiť vaše ruky svalnatejšími
• Stláčanie mäkkej gule
• Robiť päsť a uvoľniť sa
• Práca s hlinou
• Cvičenie kudrliniek na zápästie a reverzných kučier zápästia
• Ako zvýšiť pružnosť svalov ruky
• Strečing palca
• Plochý úsek
• Zdvihnutie prsta
• Čo určuje veľkosť vašich rúk?
• Kľúčové jedlá
• Zdroje

Možno sa snažíte bezpečnejšie položiť basketbal alebo chytiť futbal. Možno by ste chceli trochu viac roztiahnuť prsty po klavírnej klávesnici alebo gitarových pražcoch. Alebo ste si možno vždy len želali, aby boli vaše ruky o niečo väčšie.

Môžete však zväčšiť veľkosť svojich rúk, alebo je to ako dúfať, že sa natiahnete natoľko, aby ste boli o niečo vyšší?

Pravda je, že skutočná veľkosť vašich rúk je obmedzená veľkosťou kostí vašich rúk. Žiadne množstvo strečingu, stláčania alebo silového tréningu nemôže spôsobiť, že vaše kosti budú dlhšie alebo širšie.

To znamená, že ruka je poháňaná asi 30 svalmi a tieto môžu rásť silnejšie a pružnejšie pomocou rôznych cvikov.

A zvýšenie sily a dosahu vašich prstov a palcov, hoci len trochu, vám môže pomôcť bez ohľadu na to, na aký šport alebo nástroj hráte.

Ako urobiť vaše ruky svalnatejšími

Na posilnenie basketbalu, futbalu alebo tvrdohlavej nádoby so salsou môžete vykonať niekoľko jednoduchých cvičení.

Tieto cviky nielen zvýšia silu a hrúbku určitých svalov ruky, ale môžu tiež spôsobiť, že vaše ruky budú vyzerať o niečo väčšie.

Rovnako ako pri každom cvičení, aj tu je dobrá rozcvička, ktorá pomáha predchádzať úrazom a nepohodliu. Pred vykonaním týchto posilňovacích cvičení si ruky namočte na niekoľko minút do teplej vody alebo si ich zabaľte do vyhriateho uteráka.

Táto liečba môže tiež pomôcť zmierniť bolesť alebo stuhnutosť rúk spôsobenú artritídou alebo inými muskuloskeletálnymi stavmi.

Nasledujúce cviky sa dajú robiť dvakrát alebo trikrát týždenne, medzi jednotlivými cvikmi však určite počkajte 2 dni, aby sa svaly vašej ruky zotavili.

Stláčanie mäkkej gule

1. Držte mäkkú stresovú loptu v dlani.
2. Stlačte ho čo najsilnejšie (bez akejkoľvek bolesti).
3. Držte loptu pevne 3 až 5 sekúnd a potom ju uvoľnite.
4. Opakujte a každou rukou sa prepracujte k 10 až 12 opakovaniam.

Pre obmenu podržte stresovú loptu medzi prstami a palcom jednej ruky a podržte ju 30 až 60 sekúnd.

Svoju silu úchopu môžete tiež zlepšiť pravidelným používaním iných cvičebných nástrojov, ktoré si vyžadujú stlačenie.

Robiť päsť a uvoľniť sa

1. Urobte päsť a omotajte si palec cez vonkajšiu stranu prstov.
2. V tejto polohe vydržte 1 minútu a potom otvorte ruku.
3. Roztiahnite prsty čo najširšie po dobu 10 sekúnd.
4. Opakujte 3 až 5 krát s každou rukou.

Práca s hlinou

Z nejakej modelovacej hmoty vytvarujte loptu a potom ju rozviňte. Manipulácia s hlinou posilní vaše ruky, zatiaľ čo vytváranie sôch s podrobnými funkciami zlepší aj vašu jemnú motoriku.

Cvičenie kudrliniek na zápästie a reverzných kučier zápästia

1. Sadnite si rovno s chodidlami položenými na podlahe.
2. V jednej ruke držte ľahkú činku (na začiatok 2 až 5 libier).
3. Ruku položte dlaňou hore na nohu tak, aby sa rozprestierala tesne po okraji kolena.
4. Ohnite zápästie nahor, aby ste záťaž dostali tesne nad koleno.
5. Pomaly ohýbajte zápästie späť do východiskovej polohy.
6. Urobte 10 opakovaní a potom si ruky prepnite.
7. Urobte 2 až 3 série po 10 opakovaní každou rukou.

Pre reverzné kučery zápästia robte to isté iba s dlaňami smerom nadol.

Ako zvýšiť pružnosť svalov ruky

Natiahnutie svalov ruky môže zvýšiť ich pružnosť a rozsah pohybu.

Nasledujúce cvičenia je možné vykonávať denne. Len buďte opatrní, aby ste nepretiahli prsty tak, aby ste namáhali akýkoľvek sval alebo šľachu.

Strečing palca

Rozpätie ruky sa meria cez chrbát ruky. Vždy je to téma rozhovorov okolo draftu NFL, kde sa dlhšie rozpätie rúk považuje za plus pre rozohrávačov.

Schopnosť dobre uchopiť a hodiť futbal však súvisí viac so silou, flexibilitou a technikou.

Pri rozširovaní rozpätia vašich rúk - maximálnej vzdialenosti od palca po malíček - postupujte takto:

1. Palcom opačnej ruky jemne odtiahnite palec od ostatných prstov. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie.
2. Vydržte 30 sekúnd a potom relaxujte.
3. Opakujte s druhou rukou.

Plochý úsek

1. Položte jednu ruku dlaňou nadol na stôl alebo iný pevný povrch.
2. Pomaly narovnávajte všetky prsty tak, aby bola vaša ruka rovnako plochá ako povrch possible.
3. Vydržte 30 sekúnd a potom si prepnite ruky.
4. Opakujte 3 až 4 krát s každou rukou.

Zdvihnutie prsta

Zdvihnutie prsta trvá trochu viac času, ale je užitočné pri zvyšovaní rozsahu pohybu.

1. Začnite dlaňou dole a položenou na pevnom povrchu.
2. Jemne zdvihnite každý prst, jeden po druhom, zo stola dostatočne vysoko, aby ste pocítili natiahnutie pozdĺž hornej časti prsta.
3. Po natiahnutí každého prsta opakujte cvičenie 8 až 10 krát.
4. Potom opakujte druhou rukou.

Čo určuje veľkosť vašich rúk?

Rovnako ako nohy, uši, oči a všetky ostatné časti tela, aj tvar a veľkosť vašich rúk sú pre vás jedinečné.

Môžete si však pozrieť priemerné miery u dospelých a detí, ak ste zvedaví, ako sa vaše rukavice bez prstov vyrovnávajú.

Veľkosť ruky sa zvyčajne meria tromi rôznymi spôsobmi:

• Dĺžka sa meria od špičky najdlhšieho prsta nadol po záhyb tesne pod dlaňou.
• Šírka sa meria v najširšej časti ruky, kde sa prsty stretávajú s dlaňou.
• Obvod sa meria okolo dlane vašej dominantnej ruky a pod kĺby prstov, okrem palca.

Tu sú priemerné veľkosti rúk pre dospelých pre mužov a ženy, podľa komplexnej štúdie Národného úradu pre letectvo a vesmír (NASA):

Okrem viac ako dvoch desiatok svalov obsahuje ruka 26 kostí.

Dĺžka a šírka týchto kostí je určená genetikou. Rodič alebo starý rodič s malými alebo veľkými rukami vám môže odovzdať tieto vlastnosti.

U žien sa rast kostí zvyčajne zastaví v polovici dospievania a u mužov je to o niekoľko rokov neskôr. Veľkosť svalov sa však dá zväčšiť oveľa neskôr.

Cvičenie na posilnenie ruky môže spôsobiť, že svaly budú väčšie alebo hrubšie, ak nie dlhšie.

Zlomená ruka alebo iná trauma môže mať vplyv aj na tvar a veľkosť ruky.

Kľúčové jedlá

Aj keď si už nemôžete dať viac prsty ani dlaň, niekoľko ľahkých cvičení vám môže pomôcť, aby boli vaše ruky silnejšie a aby sa zvýšila ich flexibilita.

Tieto cviky vám môžu poskytnúť pevnejší stisk a mierne širšie rozpätie ruky. Nezabudnite ich vykonávať opatrne, aby ste neporanili ruky, o ktoré sa toľko spoliehate, bez ohľadu na ich veľkosť.

Zdroje