Zapojte sa do 21-dňovej meditačnej výzvy Oprah a Deepaka!

Obsah

• Skontrolovať pre

Kto hovorí, že sa musíte presťahovať do ášramu v Indii, aby ste sa naučili meditovať? Oprah Winfrey a Deepak Chopra ponúkajú rýchly a jednoduchý spôsob, ako si osvojiť túto starodávnu prax, ktorá sľubuje zlepšenie vzťahov, psychického a fyzického zdravia, kvality spánku a nálady odteraz.

Mediálny magnát a guru New Age sa spojili, aby zahájili 21-dňovú meditačnú výzvu, doplnenú o e-maily, ktoré vás prevedú 16,5-minútovou dennou meditáciou, inšpirujú vás, povzbudia vás k písaniu do online denníka a pomôžu vám ďalšie životné lekcie získate, keď sa zaregistrujete do bezplatného online programu.

Už vieme, na čo myslíte: Ako preboha zastavíte spravodajský kanál Twitter, ktorý vám behá hlavou 16,5 minúty denne? Odpoveď je, že nie.

„Mnoho ľudí si neuvedomuje, že cieľom nie je vypnúť myseľ, ale skôr počúvať alebo pozorovať a nepripútať sa k tomu, aby sme na ňu odpovedali,“ hovorí Roberta Lee, M.D., autorka knihy Riešenie SuperSress a podpredsedníčka oddelenia integratívnej medicíny v Beth Israel Medical Center. "To vám umožní premýšľať skôr od pocitu pokoja, než by ste reagovali na pocit boja alebo úteku."

Krása tejto praxe-nad rámec vyššie uvedených výhod-spočíva v tom, že môže vážne pomôcť uviesť veci na správnu mieru. „Vy máte so svetom vzťah oveľa kontrolovanejším spôsobom,“ vysvetľuje doktor Lee. "Môžete vidieť flexibilitu situácie, na rozdiel od okamžitého a reflexného prechodu do režimu prežitia, čo nás robí menej tolerantnými."

Medzi ďalšie výhody meditácie všímavosti patrí zvýšená produktivita, kreativita, efektívnosť, energia a sebaúcta, dodáva.

Či už plánujete nasledovať Oprah a Deepak, alebo budete pokračovať v práci na svojej vlastnej súkromnej praxi, tu sú tri spôsoby, ktoré vám prejasnia myseľ, ktoré vám pomôžu nájsť trochu zenu vo vašom rušnom dni.

1. Staňte sa krokomerom človeka: Máte problém sedieť? Skúste meditovať pri chôdzi alebo behu, navrhuje Michelle Barge, učiteľka jogy a meditácie so sídlom v New Yorku. „Počítajte každý krok a zistite, či sa dostanete k 1 000 bez straty prehľadu,“ hovorí. Ak vaša myseľ začne blúdiť (dobrá vec!), nič veľké, začnite odznova. Sústredenie sa na číslo umožní myšlienkam bez námahy odísť a plynúť, čo vášmu mozgu pomôže dosiahnuť pokojnú bdelosť.

2. Urobte z obeda svoje najväčšie jedlo:„Zlé trávenie je veľkým vinníkom, pokiaľ ide o tupú myseľ,“ hovorí Heather Hartnett, hovorkyňa Nadácie Davida Lyncha na Manhattane. Osemročná nezisková organizácia založená slávnym riaditeľom „Twin Peaks“ vyučuje transcendentálnu meditáciu všetky oblasti života na celom svete, vrátane problémových študentov, veteránov, bezdomovcov a väzňov. „Jedzte hlavné jedlo napoludnie, keď je trávenie najúčinnejšie,“ hovorí Hartnett. Nový výskum z Brigham and Women's Hospital to potvrdzuje: Dieteri, ktorí jedli väčšinu denných kalórií po 15:00. zostal spomalený po zvyšok 20-týždňovej štúdie.

3. Nájdite blaženosť v každodenných prácach:Hrozné umývanie riadu? Premeňte malé, otravné a nevyhnutelné domáce práce na okamžitý oddychový deň, v ktorom môžete využiť svoj vnútorný pokoj, ticho a vďačnosť, hovorí Barge. Kým umývate každé jedlo, zvážte, ako ste vďační za jedlo, ktoré ste práve zjedli, za rodinu (alebo priateľov), s ktorými ste sa práve podelili o jedlo, za domov, v ktorom žijete. Potrebujete pomoc dostať sa do zóny? Počas čistenia zapaľte špeciálnu meditačnú sviečku (upokojujúce liečivo ako levanduľa je skvelé). Rituál známej vône vám pomôže zaradiť sa do tohto blaženého myslenia.

Skontrolovať pre