Ako bojovať proti duševnej únave a ako identifikovať príznaky a príznaky

Obsah

• Príznaky a príznaky duševnej únavy
• Hlavné príčiny
• Ako bojovať proti psychickej únave

Psychická únava, známa tiež ako duševná únava, sa stane, keď dôjde k preťaženiu mozgu v dôsledku prebytku informácií zachytených počas dňa, či už v dôsledku práce alebo napríklad podnetov a správ, ktoré prichádzajú prostredníctvom sociálnych a informačných sietí. Dochádza tak k dysregulácii nervového systému a zvýšenej koncentrácii stresového hormónu kortizolu v krvi, čo vedie k duševnej únave.

Psychickú únavu možno vnímať prostredníctvom niektorých prejavov a prejavov, ktoré môže telo dať, napríklad bolesťou tela, odradením, zníženou produktivitou, ťažkosťami so sústredením a nadmernými starosťami. Preto hneď ako sa začnú objavovať príznaky a príznaky naznačujúce vyhorenie, je dôležité odpočívať alebo sa venovať nejakej činnosti, ktorá stimuluje pocit pohody, napríklad fyzickej aktivite.

Príznaky a príznaky duševnej únavy

Príznaky a príznaky duševnej únavy naznačujú, že telo je preťažené a človek potrebuje odpočinok. Hlavné príznaky a príznaky poukazujúce na duševnú únavu sú:

• Nedostatok koncentrácie;
• Nadmerná únava;
• Bolesti tela;
• Ťažkosti so zapamätaním;
• Zmeny nálady;
• Nedostatok energie;
• Problémy s plnením každodenných úloh;
• Znížené libido;
• Strata chuti do jedla;
• Nezáujem o aktivity, ktoré sa predtým považovali za príjemné;
• Ťažkosti so spánkom a nespavosť;
• Úzkosť;
• Odrádzanie;
• Znížená motivácia a produktivita.

Je dôležité, aby hneď ako sa objavia príznaky psychického vyhorenia, človek tieto znaky rešpektoval a odpočíval, pretože inak môže ešte viac preťažiť mozog a vyústiť napríklad do migrény a depresie.

Hlavné príčiny

Psychická únava sa môže vyskytnúť v dôsledku akejkoľvek situácie, ktorá udržuje mozog vždy aktívny. Pravidelná práca, nadmerné starosti a vysoký dopyt po osobnej i profesionálnej stránke sú častými príčinami psychického vyčerpania.

Psychická únava môže mať za následok aj časté vystavenie rôznym podnetom zo sociálnych sietí alebo médií, prepracovanie bez prázdnin a psychologické zmeny, ako sú depresie alebo úzkosti.

Ako bojovať proti psychickej únave

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti duševnej únave, je okrem zdravého a vyváženého stravovania relaxovať a spať najmenej 8 hodín denne. Niektoré ďalšie tipy na boj proti duševnej únave sú:

• Relaxujte pred spaním, vezmite si horúci kúpeľ alebo horúci čaj;
• Počas dňa pite veľa vody;
• Bavte sa s priateľmi a rodinou;
• Dostať masáž;
• Zobrať si dovolenku;
• Pravidelné cvičenie a chôdza;
• Vyvarujte sa nosenia práce domov;
• Vyhľadajte pomoc od psychológa.

Okrem toho je dôležité mať vyváženú a zdravú stravu, bohatú zeleninu, strukoviny a ovocie. Niektoré potraviny, ako sú banány, avokádo, arašidy a med, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú náladu, zmierňujú príznaky duševnej únavy. Prečítajte si viac o tom, čo jesť, aby ste bojovali proti duševnej únave.

Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov je tiež možnosťou v boji proti duševnej únave, je však dôležité, aby doplnky označil výživový lekár alebo lekár. Okrem toho je spotreba prírodných stimulantov, ako je guaranový prášok alebo tobolka guarany, tiež účinná pri stimulácii fungovania mozgu, vďaka čomu je človek aktívnejší. Účinok stimulantu je však dočasný, a preto je pravdepodobné, že sa osoba bude opäť cítiť psychicky vyčerpaná.

Vo videu nižšie nájdete niektoré jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti duševnej únave: