Ako sacharidy môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém

Obsah

• Skontrolovať pre

Dobrá správa pre milovníkov sacharidov (čo je každý, však?): Konzumácia sacharidov počas alebo po náročnom tréningu môže pomôcť vášmu imunitnému systému, podľa novej výskumnej analýzy zverejnenej Časopis aplikovanej fyziológie.

Vidíte, cvičenie stresuje vaše telo. To je dobrá vec (reakciou vášho tela na stres je, ako sa posilníte). Ale ten istý stres môže tiež oslabiť váš imunitný systém. Ľudia, ktorí pravidelne absolvujú intenzívne tréningy, sú náchylnejší na bežné ochorenia, ako je prechladnutie a infekcie horných dýchacích ciest. Čím je cvičenie namáhavejšie, tým dlhšie trvá, kým sa imunitný systém odrazí.Čo robiť vhodné dievča? Odpoveď: Jedzte sacharidy.

Vedci sa pozreli na 20+ štúdií, ktoré hodnotili celkovo asi 300 ľudí, a zistili, že imunitný systém neberie taký veľký zásah, keď ľudia konzumujú sacharidy počas alebo po náročnom tréningu.

Ako teda vlastne sacharidy pomáhajú vašej imunite? Všetko závisí od hladiny cukru v krvi, ako v tlačovej správe vysvetlil Jonathan Peake, Ph.D., vedúci výskumník a profesor na Queensland University of Technology. "Stabilná hladina cukru v krvi znižuje stresovú reakciu tela, čo zase zmierňuje akúkoľvek nežiaducu mobilizáciu imunitných buniek."

Zatiaľ čo posilnenie imunity je dostatočnou oslavou, vedci tiež zistili, že konzumácia sacharidov (napríklad energetických gélov) počas tréningu trvajúceho hodinu alebo viac (ako je váš polmaratónsky tréning na dlhý beh), zlepšila vytrvalostný výkon, čo umožnilo športovcom tvrdšie pracovať. dlhšie.

Podľa tlačovej správy Peake a jeho kolegovia vedci odporúčajú jesť alebo vypiť 30 až 60 gramov sacharidov každú hodinu cvičenia a potom znova do dvoch hodín po skončení cvičenia. Športové gély, nápoje a tyčinky sú obľúbenými spôsobmi, ako rýchlo získať sacharidy, a banány sú skvelou voľbou pre celé jedlo.

Zrátané a podčiarknuté: Ak plánujete dlhé alebo intenzívne cvičenie, uistite sa, že si do telocvičňovej tašky zabalíte občerstvenie s vysokým obsahom uhľohydrátov alebo si vopred doplníte palivo jedným z týchto raňajkových jedál s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú pre vás skutočne dobré.

Skontrolovať pre