Má popcorn sacharidy?

Obsah

• Prehľad
• Koľko sacharidov na porciu?
• Vláknina v popcorne
• Nízkosacharidové diéty a popcorn
• Udržiavanie popcornu zdravé
• Domáce popcorn z mikrovlnky
• Domáci sporák popcorn
• Zobrať

Prehľad

Popcorn si po stáročia pochutnávali na občerstvení, predtým, ako si ho obľúbili kiná. Našťastie môžete zjesť veľké množstvo popcornu naplneného vzduchom a skonzumovať relatívne málo kalórií.

Pretože je nízkokalorický, mnoho ľudí, ktorí sa stravujú, sa domnieva, že popcorn má tiež nízky obsah sacharidov. Ale to nie je ďaleko od pravdy. Väčšina kalórií v popcorne pochádza zo sacharidov. Kukurica je koniec koncov celozrnné.

Potraviny bohaté na sacharidy pre vás nemusia byť nevyhnutne zlé. Aj pri nízkosacharidovej diéte si môžete vychutnať pár hrstí pukancov bez toho, aby ste prešli cez palubu. Kľúčové je venovať osobitnú pozornosť veľkosti porcie a minimalizovať pridaný olej, maslo a soľ.

Koľko sacharidov na porciu?

Sacharidy (skratka pre uhľohydráty) sú makroživiny, ktoré vaše telo používa na výrobu energie. Vaše telo potrebuje sacharidy, aby správne fungovalo. Sacharidy pre vás nie sú zlé, pokiaľ konzumujete správne druhy.

Cukor a rafinované sacharidy, ako napríklad dezerty a biele pečivo, sú tiež sacharidy, ale sú nabité kalóriami a nízkou výživovou hodnotou. Väčšina vašich sacharidov by mala pochádzať z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Popcorn sa považuje za celozrnné jedlo.

V porcii popcornu je asi 30 gramov sacharidov. Porcia vyskočeného popcornu je zhruba 4 až 5 šálok vyskočených, čo je množstvo, ktoré získate z 2 polievkových lyžíc nepolupovaných jadier. Porcia popcorn popukaného na vzduchu obsahuje asi 120 až 150 kalórií.

Presné množstvo sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, úrovne aktivity a celkového zdravia.

Klinika Mayo odporúča, aby 45 až 65 percent vašich denných kalórií pochádzalo zo sacharidov. To je ekvivalent asi 225 až 325 gramov sacharidov denne pre niekoho, kto má diétu s obsahom 2 000 kalórií denne.

Pri 30 sacharidoch na jednu porciu spotrebuje popcorn iba 9 až 13 percent denného prideleného množstva sacharidov.Inými slovami, mať jednu porciu popcornu sa ani zďaleka nepriblíži k prekročeniu denného limitu.

Vláknina v popcorne

Vláknina je komplexný sacharid. Komplexné sacharidy sa menej spracovávajú a trávia pomalšie ako jednoduché sacharidy, napríklad rafinovaný cukor. Vláknina podporuje pravidelnosť čriev a pomáha regulovať hladinu cholesterolu.

Môže vám pomôcť udržať si váhu a môže dokonca zabrániť cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym problémom. Zohráva dôležitú úlohu pri dlhodobom zdraví.

Porcia popcornu obsahuje asi 6 gramov vlákniny. Pre porovnanie, muži do 50 rokov by mali jesť 38 gramov vlákniny denne a ženy do 50 rokov by mali mať 25 gramov. Ak máte viac ako 50 rokov, mali by ste jesť asi 30 gramov denne, ak ste muž, a 21 gramov, ak ste žena.

Nízkosacharidové diéty a popcorn

Diéta so stredne nízkym obsahom sacharidov zvyčajne pozostáva zo 100 až 150 gramov sacharidov denne. Na diéte s nízkym obsahom sacharidov si môžete stále vychutnať popcorn. Obsah vlákniny vám pomôže udržať vás plných a objem vám môže zabrániť, aby ste sa poddali chuti na koláč a sušienky.

Ak sa rozhodnete jesť popcorn ako občerstvenie, bude pravdepodobne potrebné minimalizovať ďalšie zdroje sacharidov pre daný deň.

Pretože popcorn má len málo bielkovín a veľmi málo vitamínov a minerálov, nemusí to byť najrozumnejšia voľba ako pravidelné občerstvenie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale určite si ho občas môžete vychutnať.

Udržiavanie popcornu zdravé

Polievanie maslom alebo príliš veľké množstvo soli môže zrušiť zdravé výhody popcornu.

Napríklad popcorn z kina obsahuje veľmi vysoké množstvo nezdravých nasýtených alebo trans-tukov a veľa kalórií. Obmedzte tento štýl popcornu na vzácnu pochúťku alebo zvážte zdieľanie malej porcie s priateľom.

Ak chcete využívať výhody pukancov na zdravie, skúste si doma vysypať vlastné jadrá. Ak ho natriete do mikrovlnnej rúry, nemusíte na jeho prípravu používať žiadny olej alebo maslo.

Domácim varením nemôžete znížiť počet sacharidov v popcorne, ale budete mať lepšiu kontrolu nad množstvom tuku, sodíka a kalórií.

Domáce popcorn z mikrovlnky

Na výrobu domáceho popcornu v mikrovlnnej rúre budete potrebovať misku vhodnú do mikrovlnnej rúry s ventilovaným krytom na jedlo:

• Vložte do misky 1/3 šálky jadier popcornu a zakryte odvzdušneným krytom.
• Mikrovlnnú rúru niekoľko minút, alebo kým medzi počutím pár sekúnd uplynie.
• Na odstránenie misky z mikrovlnnej rúry použite rukavice alebo horúce podložky, pretože bude veľmi horúca.

Domáci sporák popcorn

Ďalšou možnosťou je varenie jadier popcornu na varnej doske. Budete potrebovať určitý druh vysoko dymového oleja, ale môžete kontrolovať množstvo a typ použitého oleja.

• 2 - 3 lyžice oleja (najlepšie funguje kokosový, arašidový alebo repkový olej) zohrejte v 3-litrovom kastróle.
• Do hrnca vložte 1/3 šálky jadier popcornu a zakryte viečkom.
• Panvicu jemne pretrepte a pohybujte tam a späť po horáku.
• Panvicu odstavte z ohňa, akonáhle sa praskanie medzi prasknutím spomalí na niekoľko sekúnd, a opatrne vysypte popcorn do širokej misy.
• Podľa chuti dosolíme (a s mierou). Medzi ďalšie zdravé príchute patria údená paprika, výživné droždie, čili paprička, kari korenie, škorica, kmín a strúhaný syr.

Tieto recepty pripravia asi 8 šálok alebo 2 porcie popcornu.

Zobrať

Popcorn obsahuje sacharidy, ale to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Jedna pätina sacharidov v popcorne je vo forme vlákniny, ktorá je prospešná pre vaše celkové zdravie. Popcorn je dobrým príkladom vysokoobjemového a nízkokalorického celozrnného obilia. Ak je správne uvarené, je z neho zdravé občerstvenie.

Najchytrejší prístup k akejkoľvek strave nevylučuje celé skupiny potravín, ako sú sacharidy. Namiesto toho sa uistite, že jete zdravé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky a čerstvé produkty. Obmedzte množstvo sacharidov, ktoré konzumujete z cukru a spracovaných zŕn.

Neexistuje nič také ako „popcorn“ verzia s nízkym obsahom sacharidov. Takže, ak si chcete dať popcorn, zmerajte svoju vlastnú porciu a rozhodnite sa pre všetky prírodné odrody, bez masla a bez solí. Alebo vysuňte svoj vlastný v mikrovlnnej rúre alebo na sporák.