Kardio tréning: Nix the Cardio Blahs

Obsah

• Ste unavení z tých istých starých kardio tréningových postupov: zvážte preto krížový tréning, aby ste odpálili kardio blaha.
• Ako krížový tréning zapadá do vášho poslania
• Ako funguje krížový tréning
• *MIERA VNÍMANEJ NAPÁJANIA (RPE) počas vašich tréningových postupov
• Skontrolovať pre

Ste unavení z tých istých starých kardio tréningových postupov: zvážte preto krížový tréning, aby ste odpálili kardio blaha.

Ako krížový tréning zapadá do vášho poslania

Beh na lyžiach je jednou z najlepších bežeckých aktivít pre bežcov a cyklistov. Okrem toho, že je vynikajúcim kardio cvičením, tonizuje zadok, štvorkolky, hamstringy, lýtka, hruď, lat, ramena, bicepsy, tricepsy a brušné svaly. Vezmite si cvičebné rutiny do interiéru a premeňte ho-hum eliptický tréning na zábavné bežkovanie.

Udržiavaním nízkeho sklonu a používaním ramien budete simulovať snehový šport pumpujúci srdce až po vysokokalorické spálenie. Navyše, práca proti odporu posilní váš zadok, nohy, ramená a ruky (rovnako ako pri preháňaní bielej hmoty). S týmto plánom môžete vyraziť na lyžovačku-bez ohľadu na to, aké je vonku počasie.

Ako funguje krížový tréning

Nastavte eliptický na manuálny a sklon na nízky a držte páky rukami vo výške hrudníka pred sebou. Zahrejte sa a potom mierne zvýšte sklon. Zmeňte úroveň alebo odpor každé dve minúty a podľa potreby ju upravte tak, aby zodpovedala odporúčanej miere vnímanej námahy (RPE *). Neustále tlačte a ťahajte páčky, ako by to boli palice na bežky, pričom pri ťahaní ťahajte lakte rovno dozadu. Nezabudnite si nájsť čas na vychladnutie. 145-kilová žena týmto 30-minútovým cvičením spáli približne 275 kalórií.

*MIERA VNÍMANEJ NAPÁJANIA (RPE) počas vašich tréningových postupov

Nasledujúca stupnica vám pomôže určiť vaše RPE:

• 1 leží v posteli alebo na gauči. Nevynakladáš žiadne úsilie.
• 3 by sa rovnalo ľahkej prechádzke.
• 4-6 je mierna námaha.
• 7 je ťažké.
• 8-10 je ekvivalent šprintu pre autobus. Toto môžete udržať len veľmi krátko.

Skontrolovať pre