Všetko, čo treba vedieť o svaloch nôh a bolesti nôh

Obsah

• Aké sú svaly na hornej časti nohy?
• Aké sú svaly v dolnej časti nohy?
• Čo môže spôsobiť bolesť v stehne?
• Svalové napätie
• Syndróm iliotibiálneho pásma
• Svalové kŕče
• Príčiny, ktoré nesúvisia so svalmi
• Čo môže spôsobiť bolesť lýtok?
• Napätý lýtkový sval
• Achillova tendinitída
• Svalové kŕče
• Príčiny, ktoré nesúvisia so svalmi
• Spodný riadok

Je ľahké považovať za samozrejmosť všetky spôsoby, ako sa vaše svaly nôh natiahnu, ohybia a spolupracujú, aby vám umožnili absolvovať každodenný život.

Či už chodíte, stojíte, sedíte alebo beháte, je to vďaka práci a koordinácii vašich 10 hlavných svalov nôh, ako aj mnohých menších svalov a šliach.

Možno nebudete myslieť na svoje svaly na nohách, kým nepocítite bolesť nôh, ktorá je často spôsobená natiahnutím alebo kŕčmi svalov. Iné stavy, ako napríklad problémy s nervami alebo zúžené tepny, môžu tiež spôsobiť bolesť nôh, najmä keď sa pohybujete.

Pozrime sa podrobnejšie na svaly hornej a dolnej časti nohy, ako aj na typy stavov, ktoré sú najčastejšími príčinami bolesti stehien alebo lýtok.

Aké sú svaly na hornej časti nohy?

V hornej časti nohy sú dve hlavné svalové skupiny. Zahŕňajú:

• Váš štvorhlavý sval. Táto skupina svalov pozostáva zo štyroch svalov v prednej časti stehna, ktoré patria k najsilnejším a najväčším svalom v tele. Pracujú na narovnaní alebo predĺžení nohy.
• Vaše hamstringy. Táto svalová skupina sa nachádza v zadnej časti stehna. Kľúčovou úlohou týchto svalov je ohýbanie alebo ohýbanie kolena.

Štyri svaly, ktoré tvoria váš štvorhlavý sval, zahŕňajú:

• Vastus lateralis. Najväčší zo štvorhlavých svalov je umiestnený na vonkajšej strane stehna a vedie od hornej časti stehennej kosti (stehennej kosti) až po koleno (patella).
• Vastus medialis. V tvare slzy tento sval na vnútornej časti stehna prechádza pozdĺž stehennej kosti po koleno.
• Vastus intermedius. Nachádza sa medzi vastus medialis a vastus lateralis, toto je najhlbší štvorhlavý sval.
• Rectus femoris. Tento sval pripevnený k bedrovej kosti pomáha predĺžiť alebo zdvihnúť koleno. Môže tiež ohýbať stehno a bedro.

Tri hlavné svaly na hamstringoch prebiehajú spoza bedrovej kosti, pod gluteus maximus (zadok) a dolu k holennej kosti.

Medzi hamstringové svaly patria:

• Biceps femoris. Tento dvojhlavý sval siaha od dolnej časti bedrovej kosti až po holennú kosť. Pomáha vám prehnúť koleno a predĺžiť bedro.
• Semimembranosus. Tento dlhý sval vedie od panvy smerom k holennej kosti a predlžuje vaše stehno, ohýba koleno a pomáha rotovať holennú kosť.
• Semitendinosus. Tento sval, ktorý sa nachádza medzi ďalšími dvoma svalovami podkolennej šľachy, pomáha predĺžiť váš bok a rotovať stehno aj holennú kosť.

Aké sú svaly v dolnej časti nohy?

Vaša dolná časť nohy je časť medzi kolenom a členkom. Hlavné svaly dolnej časti nohy sú umiestnené vo vašom lýtku, za holennou kosťou.

Medzi vaše svaly dolných končatín patria:

• Gastrocnemius. Tento veľký sval vedie od kolena po členok. Pomáha vám predĺžiť chodidlo, členok a koleno.
• Soleus. Tento sval steká po zadnej časti lýtka. Pomáha vás odtlačiť od zeme, keď idete, a tiež stabilizuje vašu polohu, keď stojíte.
• Plantaris. Tento malý sval sa nachádza za kolenom. Zohráva obmedzenú úlohu pri ohýbaní kolena a členka a absentuje asi u 10 percent populácie.

Čo môže spôsobiť bolesť v stehne?

Príčiny bolesti v stehne môžu siahať od ľahkých poranení svalov až po vaskulárne alebo nervové problémy. Medzi najčastejšie príčiny patria:

Svalové napätie

Svalové napätie je jednou z najbežnejších príčin bolesti v stehne. Svalové napätie nastáva, keď sú vlákna vo svale príliš natiahnuté alebo natrhnuté.

Príčiny natiahnutia stehenných svalov zahŕňajú:

• nadužívanie svalu
• svalová únava
• nedostatočné zahriatie pred cvičením alebo vykonávaním činnosti
• svalová nerovnováha - keď je jedna sada svalov oveľa silnejšia ako susedné svaly, môžu sa slabšie svaly zraniť

Syndróm iliotibiálneho pásma

Dlhý kúsok spojivového tkaniva známy ako iliotibiálny (IT) pásik prechádza od bedra po koleno a pomáha otáčať a rozširovať bedro, ako aj stabilizovať koleno.

Keď sa zapáli, môže spôsobiť stav známy ako IT band syndrom (ITBS). Je to zvyčajne výsledok nadmerného a opakovaného pohybu a je obzvlášť častý u cyklistov a bežcov.

Medzi príznaky patrí trenie a bolesť pri pohybe kolena.

Svalové kŕče

Svalové kŕče, ktoré sú nedobrovoľnými kontrakciami svalu alebo skupiny svalov, sú zvyčajne dočasné. Často ich prinášajú:

• dehydratácia
• nízka hladina minerálov, ako napr
  • vápnik
  • draslík
  • sodík
  • horčík
• svalová únava
• zlý obeh
• kompresia miechových nervov
• Addisonova choroba

Kŕč môže zmierniť natiahnutie a masáž postihnutého svalu. Pomôcť môže aj aplikácia vyhrievacej podložky na sval, rovnako ako pitná voda alebo športový nápoj s elektrolytmi.

Príčiny, ktoré nesúvisia so svalmi

Niekedy môže základný zdravotný stav spôsobiť bolesť stehna. Niektoré príčiny bolesti stehna, ktoré nesúvisia so svalmi, zahŕňajú:

• Artróza. Opotrebenie chrupavky v bedrovom alebo kolennom kĺbe môže spôsobiť trenie kostí. To môže spôsobiť bolesť, stuhnutosť a citlivosť.
• Hlboká žilová trombóza (DVT). DVT nastáva, keď sa v žile vytvorí krvná zrazenina. Najčastejšie sa to deje v oblasti stehna alebo dolnej časti nohy.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica spôsobená tlakom na nerv môže spôsobiť znecitlivenie, mravčenie a bolesť na vonkajšej strane stehna.
• Pruh. Inguinálna kýla môže spôsobiť bolesť tam, kde sa stretávajú slabiny a vnútorné stehno.
• Diabetická neuropatia. Komplikáciou cukrovky typu 1 a typu 2 je diabetická neuropatia typom poškodenia nervov, ktoré spôsobuje bolesť, mravčenie a necitlivosť. Začína sa zvyčajne v rukách alebo nohách, ale môže sa rozšíriť do ďalších oblastí, vrátane stehien.

Čo môže spôsobiť bolesť lýtok?

Bolesť v tele môže byť spôsobená poranením svalov a šliach, stavmi súvisiacimi s nervami a krvnými cievami a niektorými zdravotnými stavmi.

Napätý lýtkový sval

K namáhaniu lýtkového svalu dôjde, keď je jeden z dvoch hlavných svalov lýtka preťažený. Svalové napätie sa často vyskytuje v dôsledku svalovej únavy, nadmerného používania alebo nesprávneho zahriatia pred behaním, bicyklovaním alebo iným druhom činnosti, ktorá sa týka svalov nôh.

Keď sa to stane, zvyčajne pocítite natiahnutie svalov. Medzi príznaky zvyčajne patria:

• náhly nástup bolesti
• mierny opuch
• obmedzený rozsah pohybu
• pocit stiahnutia v dolnej časti nohy

Mierne až stredne silné kmene teliat možno liečiť doma odpočinkom, ľadom a protizápalovými liekmi. Závažnejšie kmene môžu vyžadovať lekárske ošetrenie.

Achillova tendinitída

Achillova tendinitída je ďalšie bežné poranenie, ktoré vyplýva z nadmerného používania, náhlych pohybov alebo stresu na achilovej šľache. Táto šľacha spája vaše lýtkové svaly s pätnou kosťou.

Medzi príznaky obvykle patria:

• zápal v zadnej časti päty
• bolesť alebo napätie v zadnej časti lýtka
• obmedzený rozsah pohybu, keď ohýbate nohu
• opuch

Samošetrenie, ako je RYŽA (odpočinok, ľad, kompresia, elevácia), môže pomôcť uzdraveniu šľachy.

Svalové kŕče

Svalové kŕče sa nestávajú iba v stehne. Môžu sa vyskytnúť aj vzadu na lýtkach.

Náhla, ostrá bolesť je najbežnejším príznakom svalového kŕče. Spravidla to netrvá dlhšie ako 15 minút. Niekedy môže byť bolesť sprevádzaná vypuklou hrudkou svalového tkaniva pod kožou.

Príčiny, ktoré nesúvisia so svalmi

• Hlboká žilová trombóza (DVT). Rovnako ako v prípade stehna, aj tu sa vám môže v žilách v lýtku vytvoriť krvná zrazenina. Dlhodobé sedenie je jedným z najväčších rizikových faktorov pre DVT.
• Ochorenie periférnych tepien (PAD). Ochorenie periférnych tepien je spôsobené nahromadením plaku na stenách krvných ciev, čo spôsobuje ich zúženie. Medzi príznaky patrí bolesť lýtok pri chôdzi, ktorá odchádza s odpočinkom. Môžete mať tiež necitlivosť alebo mravčenie v dolných končatinách.
• Ischias. Poškodenie sedacieho nervu môže spôsobiť bolesť, mravčenie a necitlivosť v krížoch, ktoré sa tiahnu až k lýtkam.

Spodný riadok

Vaše svaly na nohách sú jedny z najťažšie pracujúcich svalov na tele. Horná časť nohy obsahuje sedem hlavných svalov. Vaša dolná časť nohy má tri hlavné svaly umiestnené za holennou kosťou alebo holennou kosťou.

Bolesť v stehne alebo lýtku môže byť spôsobená poranením svalov alebo šliach, ako aj stavom súvisiacim s nervami, kosťami alebo krvnými cievami.

Aby ste znížili riziko poranenia svalov alebo šliach, pred cvičením alebo vykonávaním nejakej činnosti si doprajte čas na zahriatie svalov a nezabudnite sa potom natiahnuť.

Vykonávanie odporových cvičení môže tiež pomôcť vybudovať silu a pružnosť svalov nôh. Zostaňte tiež hydratovaní a snažte sa príliš dlho nesedieť.

Ak máte silné bolesti v stehne alebo lýtku, zhoršujú sa pri starostlivosti o seba alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, čo najskôr vyhľadajte svojho lekára.